Внутренняя игра

Каждая игра состоит из двух частей: внешней игры и внутренней игры». — Тимоти Голуэй

Я помню, как впервые прочитал книгу Тимоти Голуэя « Внутренняя игра в теннис» . Я был обычным теннисистом с уровнем страха, сомнений и неуверенности на корте выше среднего. Я был мастером получать большое преимущество, а затем проигрывать сет/матч. Я был напряжен и напряжен. Мне было не весело. Затем я прочитал книгу Голуэя и получил представление об ментальной стороне игры, которую я всегда считал связанной только с физическими навыками и техникой. Я научился находить/оставаться в зоне: сосредотачиваться на мяче, успокаивать свои беспокойства, расслабляться и использовать свои навыки (какими бы они ни были). Короче говоря, я играл лучше и получал больше удовольствия от игры.

Быть в зоне/потоке — это приятный опыт сосредоточенного погружения в деятельность.

Область психологии производительности выросла за последние десятилетия. Концепции осознанности и потока дополнили наше понимание оптимальных состояний производительности и этой неуловимой, но заветной цели: счастья. Нахождение в зоне/потоке — это приятный опыт сосредоточенного погружения в деятельность. Это описывается очень похожими терминами людьми, когда их просят описать их лучший результат. Они используют такие слова, как:

«Это казалось легким. Я был полностью сосредоточен на том, что делал, но это было не то, что я делал. Я не пытался и не заставлял себя. Это просто происходило, и я позволял этому происходить. Как будто мое «я» ушло с дороги. Это был очень блаженный опыт, который длился X минут, а затем прекратился. Хотел бы я вернуть это. Было здорово."

Оказывается, создание опыта потока — это навык, которому можно научиться и отточить. Это требует практики, как и любой ценный навык, и это не то, что приходит сразу или легко, но большинство ценных вещей таковы. Есть несколько полезных советов, которые могут помочь нам попасть/оставаться в зоне/потоке:

АКТИВАТОРЫ ПОТОКА

• Используйте хорошо развитые навыки/таланты в интересующей вас области
• Займитесь деятельностью с правильным уровнем сложности (не слишком сложной и не слишком легкой)
• Успокоить ум (внутренний аналитик/критик/беспокойство)
• Расслабляться
• Сосредоточьтесь на чувственном переживании того, что вы делаете здесь и сейчас.
• Сохраняйте обнадеживающий / оптимистичный настрой
• Защитите свою сферу контроля/автономии
• Уберите внешние отвлекающие факторы
• Поддерживать хорошее здоровье

• Напрягайтесь, чтобы делать что-то, в чем вы не хороши и не заинтересованы
• Делайте что-то действительно легкое или слишком сложное
• Переосмыслить/критиковать свою работу
• Бояться; очень бойся!
• Сожалеть о прошлом и беспокоиться о будущем
• Иметь пессимистические/безнадежные мысли
• Среды с низким уровнем контроля (можете ли вы сказать «микроуправление»?)
• Внешние сенсорные отвлекающие факторы (шум и т. д.)
• Недостаточный сон/питание/фитнес