วิธีหยุดกรน

การกรนสามารถรบกวนคู่นอนของคุณได้ และบางครั้งอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้สภาวะสุขภาพ (โดยเฉพาะ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น) แต่บางครั้ง คุณมีนิสัยการกรนที่ไม่เป็นอันตรายและยังทำให้คู่นอนของคุณคลั่งไคล้ ต่อไปนี้คือบางวิธีที่คุณจะกลายเป็นคนนอนหลับที่เงียบกว่าเดิม

สำหรับหลายๆ คน การกรนมักจะนอนหงายมากกว่าการนอนตะแคง (แรงโน้มถ่วงดึงเนื้อเยื่อบางส่วนของร่างกาย ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง และสิ่งนี้จะสังเกตได้ชัดเจนที่สุดเมื่อคุณหงายหน้า)

วิธีแก้ไขแบบเดิมๆ คือการเย็บกระเป๋าที่ด้านหลังเสื้อนอนของคุณ และใส่ลูกเทนนิสไว้ในกระเป๋านั้น คุณจะได้ไม่กลิ้งบนหลังของคุณกลางดึก วิธีที่ง่ายกว่านั้นคือนอนตะแคงข้างโดยมีหมอนรองตัวอยู่ด้านหลังเพื่อป้องกันการพลิกตัว นอกจากนี้ยังมีหมอนป้องกันการกรนที่ช่วยกระตุ้นให้คุณเอียงศีรษะไปด้านข้างอย่างนุ่มนวล

พูดง่ายกว่าทำ แต่ถ้าคุณต้องการเหตุผลอื่นที่จะเลิก ให้พิจารณาเหตุผลนี้ การสูบบุหรี่ทำให้ระคายเคืองและทำให้ทางเดินหายใจแคบลง ซึ่งอาจกระตุ้นหรือทำให้กรนรุนแรงขึ้นได้ (ถ้าคนกรนไม่ใช่คุณ เรามีแนวทางช่วยเหลือคนที่คุณรักที่อยากเลิก กร น )

ยาบางชนิดอาจทำให้กล้ามเนื้อรอบๆ ทางเดินหายใจคลายตัว ซึ่งอาจนำไปสู่การนอนกรนมากขึ้น แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ ดังนั้น หากคุณดื่มมากหรือหากคุณมักจะดื่มก่อนนอน การลดปริมาณอาจช่วยได้

ยาบางชนิดอาจมีผลเช่นเดียวกัน หากคุณเคยได้รับยาระงับประสาท ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกอื่น หรือพิจารณาว่าควรกินยาครั้งสุดท้ายก่อนเวลาเข้านอนหรือไม่

ภาวะทางการแพทย์หลายอย่างสามารถทำให้เกิดหรือทำให้กรนแย่ลงได้ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นเป็นภาวะที่ใหญ่ที่สุด คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้หากการกรนของคุณดังและบ่อยเป็นพิเศษ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการกรนของคุณฟังดูเหมือนหายใจไม่ออกหรือสำลัก

แต่อาการอื่นๆ อาจเพิ่มการกรนได้เช่นกัน ดังนั้นให้ พูดถึงเรื่องนี้ หากคุณกำลังเข้ารับการตรวจเพื่อหาปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ Hypothyroidism เช่น อาจมีอาการกรนเป็นหนึ่งในอาการ

The Sleep Foundation แนะนำให้ตรวจสอบการนอนกรนของคุณมากกว่า 3 คืนต่อสัปดาห์ หากคุณง่วงหรือมีปัญหาในการโฟกัสในระหว่างวัน หรือหากการกรนเกิดขึ้นกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ เพื่อระบุบางส่วนของคำเตือนภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สัญญาณ ตรวจสอบ รายชื่อทั้งหมด ที่นี่

ถ้าจมูกของคุณติดขัด คุณอาจจะหายใจทางปากได้ ในกรณีดังกล่าว การรักษาอาการคัดจมูกอาจลดอาการกรนได้

หากคุณเป็นหวัดหรือติดเชื้อทางเดินหายใจ คุณจะหายดีในไม่ช้า ยาลดอาการคัดจมูกอาจช่วยได้เล็กน้อยในระหว่างนี้ หากอาการคัดจมูกของคุณเกิดจากปัจจัยอื่น เช่น การแพ้ ให้พิจารณาเอาสารก่อภูมิแพ้ออก หรือทานยารักษาโรคภูมิแพ้ (ในฐานะคนที่แพ้ฝุ่น ฉันชอบหมอนที่ป้องกันสารก่อภูมิแพ้และฉันมีเครื่องฟอกอากาศอยู่ใกล้เตียง ฉันไม่คิดว่าฉันจะกรน แต่แค่พูด)

มีอุปกรณ์ที่ช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดในตอนกลางคืนได้ ที่ง่ายที่สุดคือแถบปิดจมูกซึ่งช่วยให้รูจมูกของคุณเปิดขึ้นอีกเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมียาขยายจมูกที่คุณสวมใส่ภายใน

ถ้าเรื่องร้ายแรงขึ้นอีกหน่อย คุณอาจต้องการเฝือกสบฟัน มีอุปกรณ์ยึดลิ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ลิ้นของคุณเลื่อนกลับไปที่ลำคอ อุปกรณ์ปรับตำแหน่งขากรรไกรล่างที่ปรับตำแหน่งกรามของคุณอย่างละเอียด และอุปกรณ์ที่รวมทั้งสองเข้าด้วยกัน Sleep Foundation มีข้อดีและข้อเสียของแบบจำลองที่แตกต่างกันสองสามแบบ

หากทางเดินหายใจของคุณมีแนวโน้มที่จะอุดตันเนื่องจากเหตุผลทางกายวิภาค เช่น ถ้าคุณมีผนังกั้นกั้นโพรงจมูก ติ่งเนื้อในจมูก หรือต่อมทอนซิลขนาดใหญ่ผิดปกติ การทำศัลยกรรมสามารถช่วยได้ พิจารณาว่าเป็นอีกหนึ่งเหตุผลในการขอความช่วยเหลือทางการแพทย์หากการกรนของคุณเป็นปัญหามาก