How do I stop being so moody?
Respuestas
What I found to work with myself is to accept it and tell others that I am in a bad mood as soon as I recognize it. Somehow I instantly get the feeling that I don't have the right to be "mean" if the reason is just my mood and others know that I know it myself (and they know I know that they know it)
Weird, but that releases my inner tension, and my mood (ironically) improves.
It sort of makes sense psychologically: as you are accepting being guilty of making others uncomfortable, you stop feeling like provoking it.
Here is what has worked for me, after a lifelong reputation as “moody.”
#1 Establish Daily Routines
Establecer el día. Desarrolle una estricta rutina matutina y vespertina y manténgalas sin importar qué , es decir, el clima o su salud física (dentro de lo razonable). Un buen hábito matutino es hacer 3 o 4 cosas positivas que ocupen las primeras 1 o 2 horas de la mañana. Aquí hay un ejemplo de una rutina fácil de comenzar.
- Levántate a la misma hora (cosa positiva #1)
- (Visita habitual al baño)
- Bebe un vaso grande de agua (cosa positiva #2)
- Medita durante 10 minutos (cualquier tipo, relajarse es lo mejor)
- Ducha (cosa positiva #3)
- Vestir
- Hacer una taza de café o té (cosa positiva #4)
Aquí hay un ejemplo de una rutina nocturna razonable, que comienza aproximadamente una hora antes de irse a dormir:
- Meditación o canto (15 min) (cosa positiva #1)
- Bloquear todas las puertas
- Escribe 3 cosas por las que estás agradecido, o 3 cosas que lograste (cosa positiva #2)
- Escuche un podcast relajante o música suave (algo positivo n.º 3)
- Prepara tu ropa para el día siguiente
Realmente no importa lo que elijas, pero la clave es hacerlos fáciles a través de la repetición. Lo último que desea es tomar un montón de decisiones por la mañana o antes de acostarse.
Comience con los más fáciles (beber agua, preparar té, escribir 3 cosas, etc.) y avance hasta los más complicados.
Por qué funcionan las rutinas
Mis observaciones sobre mi propio mal humor es que me pongo "reactivo" a lo que se presente. Me despierto con una picadura de insecto? Oh, no, nunca resolveré este problema de las niguas y la jardinería, tal vez debería dejar la jardinería, oh, pero he trabajado tanto hasta ahora... bla, bla, bla...”. Mi cerebro me arrastra a un espacio negativo. Si estoy despierto y ocupado, mi cerebro no puede hacerse cargo porque estoy haciendo, no pensando.
Tus estados de ánimo están controlados en gran medida por tu mente . Dale un descanso a tu mente haciendo cosas en las que no necesitas pensar. Las rutinas, una vez establecidas, no requieren pensar.
#2 Medita
Suena duro pero no lo es. Con tan solo 10 minutos al día, puedes aprender a relajarte y enseñarte a desapegarte de tus pensamientos. Realmente ayuda a darle un estado de ánimo estable. Hay un montón de programas de meditación y muchas aplicaciones. Me gusta la meditación progresiva y el canto como forma de meditación.
#3 Aprende a normalizar tu respiración
Esto es muy específico y lo enumero aquí porque de todos los programas de salud que he probado en las últimas 4 décadas, este ha sido el más poderoso . La respiración está estrechamente relacionada con la emoción. Al aprender a respirar de manera óptima, estarás menos ansioso, menos reactivo y más tranquilo.
El mejor entrenamiento que he encontrado es el Método de Respiración Bouteyko . No es fácil, toma tiempo y puede ser costoso. Sin embargo, si está dispuesto, puede aprenderlo de un libro muy económico llamado Respirar para sanar .
#4 Aprende a dejar ir
La mayor parte de lo que sucede en la vida está fuera de nuestro control. Puede ser difícil entender y apreciar esa simple realidad. Para dejar ir, hay varios métodos. Uno es el asesoramiento grupal (como grupos de 12 pasos). Otro es aprender la autocompasión. Un tercero es practicar la gratitud, lo que te distrae de sentirte resentido. Para algunas personas, la fe y una comunidad espiritual son extremadamente efectivas.
Aprender a aceptar y desarrollar un sentido razonable de fatalismo es útil de muchas maneras. Si trata de controlar los eventos o las personas, se sentirá decepcionado y afectará su estado de ánimo.
#5 Deja las drogas
Todas las drogas afectan el estado de ánimo y, a menudo, aquellos de nosotros que estamos de mal humor buscamos drogas para ayudarnos a equilibrarnos. no funciona Dos de los peores son el alcohol, un depresor, y el café, un estimulante. Si los usa, nunca desarrollará las habilidades para mejorar su mal humor. La nicotina también es un estimulante y afecta cómo te sientes (ver respiración, a continuación).
El mal humor es esencialmente ser jalado y empujado de un lado a otro por cualquier viento que venga. Quieres poder doblarte con los vientos, ir con la corriente. La mejor manera de hacerlo es aceptar que está de mal humor y alterar sus patrones con rutinas, meditación, respiración tranquila, actitud y una vida limpia.
Parece mucho trabajo, ¡y lo es! Pero estar de mal humor es mucho más trabajo y, según mi experiencia, también es una forma de tortura. Obtendrá beneficios de todo lo anterior que van más allá de corregir el mal humor. Si ha notado un tema, está desarrollando un programa espiritual .