체육관에 처음 갈 때 예상되는 것

체육관에서의 첫날은 꽤 겁이 날 수 있습니다. 나는 대학 체육관의 절반 에서 한 학기를 보낸 것을 기억 합니다. 그리고 한동안 또는 한 번도 체육관에 가지 않았다면 아마도 질문이 있을 것입니다. 그럼 아주 기초적인 부분부터 이야기해 보겠습니다.

이봐, 좋은 질문이야! 다양한 종류의 체육관이 있으므로 단일하고 보편적인 답은 없습니다. 다양한 사람들을 수용할 수 있고 다양한 유산소 운동 기구, 웨이트 트레이닝 기구, 덤벨이 있는 "상업용" 또는 "글로보" 체육관이라고 하는 체육관에 가신다고 가정하겠습니다. 바벨이 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 플래닛 휘트니스, 크런치, LA 휘트니스, 골드 짐, 24시간 휘트니스는 모두 이 일반 범주에 속합니다. 당신의 체육관이 커뮤니티 센터나 YMCA에 있다면 아마도 내가 설명한 것과 비슷할 것입니다.

들어가기 전에 체육관 웹 사이트를 확인하십시오. 대부분은 첫 날 또는 한 주 동안 무료로 제공하므로 회원 가입을 하기 전에 장소 범위를 정할 수 있습니다. 나는 보이지 않는 계약에 대해 수백 달러를 지불하지 않을 것입니다.

그럴 땐 홈페이지에서 가상투어와 시설 사진을 확인해보세요. 그들이 어떤 종류의 물건을 가지고 있는지 아이디어를 얻으십시오. Google 지도에서 사진을 확인하세요. 스트리트 뷰 스타일의 인테리어 투어를 찾을 수도 있습니다. 마지막으로 Instagram에 로그인하여 해당 체육관 위치에 태그가 지정된 사진을 검색합니다. 어떤 장비가 있는지, 사람들이 어떻게 훈련하는지, 어떤 분위기를 기대해야 하는지 알 수 있습니다.

아무것도 없이 체육관에 와서도 좋은 운동을 할 수 있습니다. 일부 체육관에서 유일한 절대 요구 사항은 더럽지 않은 신발 한 켤레를 가져오는 것입니다. (일부 체육관에서는 운동화를 금지하고 깨끗한 신발로 갈아입을 것을 기대하지만 다른 체육관은 신경 쓰지 않습니다.)

스펙트럼의 반대편에 있는 사람들은 샤워를 하고 나중에 갈아입을 옷과 세면도구 및 용품을 완전히 갈아입을 옷을 가져오는 경우가 많습니다. 당신은 이것을 할 필요 가 없습니다 . 여전히 땀에 젖은 채로 현관문을 나서고 집에서 샤워를 해도 괜찮습니다. 일부 작은 체육관에는 샤워 시설도 없습니다.

중도는 무엇입니까? 나는 새로운 체육관에서 이것을 처음으로 가져올 것입니다.

코트나 가방 등 짐이 많으면 락커에 넣어두시면 됩니다.

걸어 다닐 때 몇 가지 물건을 소지하는 것도 좋습니다. 대부분의 사람들은 수건, 물병, 전화기를 가지고 있을 것입니다. 일반적으로 가방을 체육관 주변으로 가져갈 수 있으며, 작고 다른 사람의 방해가 되지 않는 한 사용하는 기계나 벤치 옆에 놓기만 하면 됩니다. (하지만 체육관 규칙을 확인하십시오.)

편안하고 음란하지 않으며 땀을 흘려도 괜찮습니다. 상체에는 티셔츠나 탱크톱을 착용하십시오. 다리를 위해 반바지, 운동복 바지 또는 레깅스를 착용하십시오. 다시, 체육관 규칙을 확인하여 특정 요구 사항이 있는지 확인하십시오. 어떤 체육관은 당신이 셔츠를 벗는 것을 원하지 않고 다른 체육관은 신경 쓰지 않습니다.

신발은 어떤 종류의 운동화나 편안한 운동화도 괜찮습니다. 척, 운동화, 그런 것. 이 운동 사업에 정말 빠져 들면 나중에 신발에 대해 까다로워 질 수 있습니다 . 첫 날에는 별로 중요하지 않습니다.

마스크 정책은 다양하지만 운동을 할 때도 실내 공간을 다른 사람들과 공유할 때는 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. Under Armour는 운동하기 편한 마스크를 만들지만 원할 경우 N95 스타일을 착용하여 더욱 안전하게 착용할 수도 있습니다.

일종의 체크인 데스크가 있을 것입니다. 처음이라면 누군가에게 멤버십 평가판에 대해 이야기하거나 1일 이용권을 구입해야 할 것입니다. 이것은 첫 번째 실제 운동과 별도로 방문할 수 있습니다. 정상적인 체크인 절차가 무엇인지 확인하십시오.

대부분의 경우 입장할 때 키 태그를 스캔하거나 카드를 보여주고 원하는 대로 자유롭게 할 수 있습니다.

여기에는 두 가지 옵션이 있습니다. 방을 돌아다니며 모든 것을 살펴볼 수 있습니다. 또는 투어를 요청할 수 있습니다. 이러한 접근 방식을 결합할 수도 있습니다.

보통 프론트 데스크 직원에게 모든 것이 어디에 있는지 기본적인 개요를 알려줄 수 있는지 물어봅니다. 작은 체육관에서 그들은 몇 가지 영역을 지적한 다음 스스로 확인하도록 할 수 있습니다. 많은 체육관에서 투어를 제공합니다.

가이드 투어를 받으셨다면 이 기회에 남은 질문을 해보세요. 당황하지 마세요. 모든 생각은 그들이 당신이 새로운 사람이라는 것을 알고 있고 도와주려고 한다는 것 입니다.

보세요, 첫째 날은 안락한 지대를 확장하는 것입니다. 체육관에 들어가 바로 뛰지 않고 할 수 있다면 이미 무언가를 성취한 것이고 둘째 날은 훨씬 더 쉬울 것입니다.

신경에 도움이 된다면 덜 바쁜 시간에 가십시오. 오전 중반, 오후 중반 및 늦은 저녁 시간은 느린 경향이 있습니다. Google 지도에서 특정 위치의 피크 시간을 표시할 수 있는지 확인하세요.

친구를 데려오거나 가능하면 그곳에서 친구를 만나십시오. 두 사람이 모두 새롭고 무식하더라도 함께 라면 새롭고 무식할 수 있습니다 .

무엇을 기대하는지 읽어보십시오. 이미 그렇게 하고 있으므로 올바른 방향으로 가고 있습니다! 해보고 싶은 운동이나 기계가 있다면 유튜브에서 찾아보세요.

체육관에서 수업을 제공하는 경우 시작하는 것이 좋습니다. 수업은 어디로 가야 하는지, 무엇을 해야 하는지에 대한 명확한 계획으로 여러분을 체육관으로 안내할 것입니다. 수업 후나 다른 날을 위해 독립적인 운동을 저장할 수 있습니다.

혼자라면 다음을 시도하십시오.

일부 체육관에서는 추가 비용으로 개인 트레이닝을 판매합니다. 그리고 사람들이 등록하도록 유도하기 위해 트레이너 중 한 명과 무료 세션이나 피트니스 테스트를 제공할 수 있습니다. 투어와 마찬가지로 이것은 또한 몇 가지 질문에 대한 답변을 얻을 수 있는 좋은 시간입니다.

원하는 경우 이 작업을 수행할 수 있지만 주의하여 진행하십시오. 일부 체육관과 트레이너는 훌륭하지만 다른 사람들은 이 기회를 사용하여 많은 힘든 운동을 하여 몸매가 좋지 않다고 느끼게 되며, 그런 다음 몸매를 만들기 위해 그들의 서비스가 필요하다고 느끼게 될 것 입니다 . 저는 사람들이 이러한 세션 중 하나를 갖고 나서 자신에 대해 끔찍한 느낌을 받는다는 이야기를 너무 많이 들었습니다.

따라서 세션을 진행하기로 결정했다면 지혜를 유지하십시오. 체육관에서 첫날을 맞출 필요는 없습니다 . 또한 첫날에 정말 힘든 운동을 할 필요가 없습니다. 트레이너가 당신에게 불편한 행동을 하게 했다면, 당신은 당신이 그것에 대해 왜 그렇게 느끼는지 알 필요조차 없습니다. "알다시피, 나는 지금 그렇게 할 준비가 된 것 같지 않습니다."라고 말하고 계속 진행하도록 요청할 수 있습니다. 이것은 또한 당신의 트레이너에 대한 좋은 테스트입니다. 그들이 당신에게 쿨하지 않은 일을 하도록 강요한다면, 당신은 아마도 그들과 함께 일하는 시간이 좋지 않을 것입니다.

물론 할 수 있습니다! 무언가를 일상적 으로 만드는 것은 당신이 그것을 일상적으로 한다는 것 입니다. 그래서 나는 당신에게 첫날 운동을 위한 옵션을 줄 것이고, 당신은 그것을 몇 번 반복할 수도 있지만 결국 당신은 더 장기적인 계획을 세우는 프로그램 을 찾고 싶어할 것입니다.

합리적인 시간 내에 전신 운동을 할 수 있는 이것을 시도하십시오. (한 기계나 스테이션이 바쁘면 기다리는 동안 다음 기계로 건너뛰십시오.)

나는 이것이 완전히 새로운 것이라면 다음날 너무 아프지 않고 좋은 샘플링을 제공할 것이기 때문에 각 운동의 두 세트를 권장합니다. 10회는 기억하기 쉬운 숫자이기 때문에 각 세트에 10회를 권장합니다. 원한다면 더 많거나 적게 자유롭게 하십시오.

더 짧은 운동을 원하시면 반으로 나누세요. 숄더 프레스, 풀업 또는 풀다운, 런지를 수행한 다음 바로 스트레칭으로 건너뜁니다. 다음에는 워밍업 후 바로 덤벨 벤치로 가서 거기서부터 운동을 계속하세요.

미리 모든 것을 외울 필요는 없습니다. 기계에는 거의 항상 조정 방법과 사용 방법에 대한 지침이 게시되어 있습니다. 또한 휴대전화에서 운동 동영상을 찾거나 휴대전화나 종이에 자신이 한 일에 대한 메모를 보관하는 것이 좋습니다. 이 사람 은 항상 괜찮습니다 .

마스크에 대한 규칙이 있으면 남들이 하든 안 하든 따라야 합니다.

주변에 물티슈와 스프레이 병이 있으면 땀에 젖은 모든 것을 닦아냅니다. 여기에는 벤치와 기계의 좌석과 손잡이가 포함됩니다. 나중에 물티슈를 버리는 것을 잊지 마십시오.

수건을 벤치나 기계 위에 올려두어 땀을 차단할 수도 있습니다.

무엇을 사용하든 사용이 끝나면 다시 넣으십시오.

1분 또는 세트 사이에 몇 분이라도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. (예를 들어, 방금 벤치 프레스 10회를 수행하고 다음 10회를 수행하기 전에 몇 분 동안 벤치에 앉아 있습니다.) 그러나 필요한 것보다 더 이상 공간을 차지하지 마십시오.

당신이 사용하고 싶은 것을 누군가가 사용하고 있다면, "몇 세트 남았나요?"라고 물어보는 것은 괜찮습니다. 답변이 많으면 "내가 일해도 될까요?"라고 물어볼 수 있습니다. 즉, 교대로 장비를 사용하게 됩니다. 누군가 당신에게 이런 질문을 한다면, 당신에게 남은 세트 수에 대해 솔직하게 말하고(그들을 기다리게 해도 괜찮습니다) 그렇게 하는 것이 편안하다면 작업에 예라고 대답하십시오.

누군가가 당신에게 조언을 제공하는데 어떻게 반응해야 할지 모르겠다면 그냥 "알았어"라고 말하십시오. 조언이 체육관 규칙을 따르는 것이라면 규칙을 따르십시오. 안전 설정을 조정하는 것과 같이 장비를 올바르게 사용하는 방법에 관한 것이라면 조언을 따르십시오. 반면에, 적절한 운동 방법에 관한 것이라면, 그 방법을 시도할 것인지 아니면 그냥 하던 대로 돌아갈 것인지 여부는 100% 귀하에게 달려 있습니다 . 조언 .)

둘째 날은 훨씬 쉬워집니다. 무엇을 사용할 수 있는지, 어디에서 찾을 수 있는지, 체크인하고 물건을 보관할 장소를 찾는 루틴이 무엇인지 알 수 있습니다.

계획을 가지고 오세요. 첫날과 같을 수도 있고 시도해보고 싶은 새로운 것일 수도 있습니다. 전신 근력 운동을 했다면 다음날은 그냥 유산소 운동일 수 있습니다. 그리고 여전히 불안하다면 걱정하지 마십시오. 매일 쉬워질 것입니다.