자신을 진정으로 믿는 비결
예를 들어 운동을 하는 새로운 습관을 들이고 있지만 계속해서 마차에서 넘어져 있습니까? 힘들 때 포기하시나요? 이 전체 "목표 추구" 아이디어가 정말 벅차게 보입니까? 자기 효능감이 낮을 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 자기 효능감은 연습을 통해 구축할 수 있는 것입니다.
자기 효능감 은 자신감의 개념과 관련이 있지만 이유 없이 건방진 것은 아닙니다. 그것은 또한 결단력과 관련이 있으며 조금 더 멀리 규율 및 동기 부여와 관련이 있습니다.
자기 효능감이 높으면 할 수 있다고 믿습니다 . 그것이 무엇이든간에. 어쩌면 당신은 긴 여정을 이제 막 시작했지만 끝까지 갈 것이라는 것을 알고 있습니다. 경로에 있는 장애물을 장애물이 아니라 과속 방지턱으로 봅니다. 문제가 발생하면 해결 방법을 찾을 수 있습니다. 당신 은 당신 이 할 것입니다.
이러한 믿음은 태어날 때부터 행운이나 기적을 통해 얻어지는 것이 아닙니다. 시간이 지남에 따라 연습과 경험을 통해 구축합니다.
자기 효능감의 핵심은 자신이 하는 일을 통제할 수 있고 삶에서 주변의 사물 중 최소한 일부는 통제할 수 있다는 생각입니다. 예를 들어 헬스장에 가려고 했던 날에 눈보라가 쳤다면 일주일 동안 운동을 포기하는 것이 아닙니다. 다른 날에 갈 수 있도록 일정을 재조정하거나, 집에서 운동을 할 수도 있고, 일상이 누락된 날에도 살아남 을 수 있고 장기 계획이 여전히 궤도에 있음을 스스로에게 상기시킬 수도 있습니다.
다음은 심리학자들이 우리가 자기 효능감을 구축할 수 있다고 말하는 몇 가지 방법입니다.
과거의 성공은 미래의 성공을 위한 원동력 입니다. 이것은 습관과 같은 작은 일에도 적용됩니다 . 체육관에 한 번 가봤 다면 2일차에 보기가 훨씬 쉽습니다.
더 큰 프로젝트에도 적용됩니다. 초보자 달리기 프로그램을 수행하고 5km 경주를 실행하여 "졸업"했다면 엄청난 것입니다. 프로그램을 따를 수 있다는 것을 배웠습니다. 당신은 당신이 할 수 있다고 생각했던 것보다 더 멀리 달릴 수 있다는 것을 배웠습니다. 피곤할 때 러닝을 하러 나가는 것이 어떤 느낌인지 배웠지만 어쨌든 끝냈습니다. 결승선에서의 성취감이 실제로 어떤 느낌 인지 배웠습니다 . 그리고 새로운 목표에 대한 작업을 시작할 때 이 모든 것을 다시 활용할 수 있습니다.
내가 하고 싶은 또 다른 일은 특히 최근에 성공을 보지 못했을 때 그 과정에서 내가 자랑스러워할 수 있는 일을 찾는 것입니다. 나는 마지막 스트롱맨 대회에서 140파운드의 통나무를 들지 않았지만 훈련에서 127파운드를 쳤습니다. 이것은 내가 시작했을 때보다 훨씬 더 많은 지옥이었습니다.
자신의 과거 경험을 반영하는 데 두 번째로 좋은 것은 다른 사람의 성공을 대리 경험하는 것입니다. 롤 모델을 신중하게 선택해야 합니다. 누가 당신에게 정말로 영감을 주는지 주목하십시오.
어떤 사람들에게는 세계적 수준의 운동 선수를 찾는 것이 체육관에서 영감을 줄 수 있습니다. 다른 사람들에게는 기술 수준이나 경험에서 당신과 더 가까운 사람을 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 친구가 새로운 데드리프트 PR을 했을 때, 당신은 그들을 응원할 것입니다, 그렇죠? 비록 당신이 바에 걸어가는 사람은 아니었지만, 성공을 축하하려는 시도에 긴장하여 감정의 롤러코스터 전체를 맛본 경험은 있습니다.
자신을 믿는 것이 단독 프로젝트일 필요는 없습니다. 당신이 체육관 친구를 응원할 수 있는 것처럼, 당신의 친구도 당신을 응원할 수 있습니다. 또한, 당신을 멈출 수 없는 느낌을 주는 강사, 코치, 멘토를 찾기 위해 노력하십시오. 당신이 신뢰하는 누군가가 당신이 뭔가를 할 수 있다고 생각한다면 당신도 그것을 믿기 시작할 것입니다.
경로에 머물려고 할 때 그 경로가 어디로 이어지는지 아는 것이 도움이 됩니다. 목표를 달성하기 위해 어떤 모습이 될까요? 결승선을 통과했을 때, 목표 체중을 들어올렸을 때, 일년 내내 식사 와 함께 야채를 먹었을 때 어떤 느낌이 들겠습니까?
준비가 되었다면 그 일을 하는 동안 하려고 하지만 일시적으로 할 수 없는 시나리오를 상상해 보십시오. 부상을 당하거나, 휴가로 인해 트랙에서 벗어나거나 , 체육관 친구가 데드리프트 당일에 함께 올 수 없게 된다면 어떤 기분이 들겠 습니까? 당신의 계획은 이러한 장애물을 극복할 수 있을 만큼 충분히 크지만 미리 생각해 보고 어떻게 처리할지 계획하는 데 도움이 될 것입니다. 그러면 때가 되면 주저하지 않고 계획을 실행하게 됩니다.
