주의 집중 시간을 테스트(및 증가)하는 방법

우리는 이것을 간략하게 유지합니다.

지난 몇 년 동안, 인간의 주의 지속 시간 이 줄어들어 금붕어조차도 우리보다 더 집중할 수 있다고 주장하는 기사를 적어도 한 번은 보았을 것입니다.

그리고 2017년 BBC 기사 에서 이 수치를 산출한 통계와 출처를 샅샅이 뒤져 그 타당성에 의문을 제기했지만 많은 사람들이 공개적으로 자신을 주의 집중 시간이 짧은 것으로 설명합니다. 일부는 심각한 임상 진단 대신 성가신 습관인 것처럼 ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애를 나타냄)를 갖고 있거나 "존재"한다고 언급하기도 합니다.

그렇다면 당신이 정말로 비정상적으로 짧은 주의 집중 시간을 가지고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 그리고 당신의 능력을 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

반복해서 말씀드리자면, "짧은 주의 집중 시간"과 "ADHD"라는 용어는 서로 바꿔 사용할 수 없습니다. ADHD(임상적 상태)가 의심되는 경우 의료 제공자와 상의해야 합니다.

그러나 주의 집중 시간의 대략적인 길이가 궁금하다면 Psychology Today 의 이 평가 또는 MentalUp의 집중 테스트 를 포함하여 몇 가지 온라인 평가를 수행할 수 있습니다. 분명히 말해서, 이는 진단 테스트가 아니지만 작업하고 싶은 영역을 식별하려는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

주의 집중 시간을 개선하기 위한 빠른 수정은 없지만 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략입니다.

마음챙김이 처음이라면 바로 시작하여 규칙적인 연습으로 시도할 필요가 없습니다 . 5-4-3-2-1 기술 과 같은 몇 가지 기본 운동으로 시작하세요 . 이것과 다른 기초 운동의 요점은 주변에 주의를 기울이고 시간을 내어 주변에 무엇이 있는지 알아차리는 것입니다. 이것은 불안에 도움 이 될 뿐만 아니라 뇌 가 더 주의를 기울이도록 훈련 할 수도 있습니다 .

'적극적 경청' 이란 용어가 익숙하지 않은 경우를 대비 하여 상대방의 말을 경청하는 것뿐만 아니라 , 경청하고 처리하는 데 시간과 정신적 에너지를 들여 의식적으로 노력하는 것입니다. 마음챙김과 마찬가지로 적극적인 경청의 요점은 더 주의를 기울이는 것입니다.

이것은 직관적이지 않게 들릴 수 있습니다. 특히 무언가에 집중할 수 없을 때 이미 많은 정신적 휴식을 취하고 있는 것처럼 느껴진다면, 자신에게 실제적이고 의도적인 휴식 을 주는 것은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 그리고 우리가 "휴식"이라고 말할 때, 우리는 5분에서 10분 동안 일어서서 자리를 옮기는 것을 의미합니다.

이 시간을 사용하여 화장실에 가고, 물이나 간식을 더 먹거나, 스트레칭을 하고, 몇 분 동안 밖에 나가서 휴식을 취하는 등 가장 기분 좋은 일을 할 수 있습니다. 이 휴식을 정신적으로 승인했기 때문에 일을 해야 할 때 "우연히" Instagram이나 온라인 쇼핑을 스크롤하기 시작했을 때 느낄 수 있는 죄책감 없이 주의력을 높이는 모든 이점을 누릴 수 있습니다.