만성 수면 부족에서 회복하는 방법

질병 통제 예방 센터( Centers for Disease Control and Prevention )의 연구에 따르면 권장되는 수면 시간은 밤 7~9시간이지만 미국인의 1/3 이상이 7시간 미만을 취합니다 .

Sleep Expert의 수면 및 불면증 코치인 Elina Winnel 은 "수면은 우리가 치유하고 재생하는 주요 시간 입니다. “장시간 동안 수면을 취하지 않으면 문자 그대로가 아니라 옆으로 생각하는 능력이 감소하고 스트레스 수준이 높아지고 기분이 영향을 받아 때때로 불안 장애와 우울증에 기여합니다. 아마도 가장 중요한 것은 우리의 신체적 건강이 크게 악화된다는 것입니다.”

당신이 만성적으로 수면 부족을 겪는 많은 사람들 중 하나라면, 가장 큰 문제는 그 만성 부족에서 어떻게 회복할 것인가 하는 것입니다. 대답이 복잡하고 복잡한 질문이지만 수면을 개선하는 것은 달성할 수 있으며 정신적, 육체적 웰빙의 여러 개선으로 이어질 수 있습니다.

Winnel은 "사람들이 수면 부족을 참을 필요가 없다는 것을 아는 것이 중요합니다."라고 말했습니다. "가장 힘든 잠을 자는 사람도 다시 잘 수 있습니다."

만성 수면 부족은 고혈압, 당뇨병, 비만, 심장병 및 뇌졸중을 비롯한 여러 만성 질환의 위험 증가 와 관련이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 장단기 기억에 영향을 미치고 면역 체계를 약화시키며 기분에 영향을 미치며 사고 위험을 높일 수도 있습니다.

Winnel은 "많은 사람들이 식단과 운동에 시간과 에너지를 투자하지만 세 번째 3요소인 수면에 대해 충분히 주의를 기울이지 않습니다. "[수면]은 최적의 건강과 웰빙을 위한 가장 과소평가된 핵심 요소입니다."

장기적인 수면 부족의 경우 그 영향을 완전히 되돌릴 수 없습니다. Winnel은 "일반적으로 약 10일치의 매우 제한된 수면 부채를 상환할 수 있습니다."라고 말했습니다. “그 후에는 단순히 늙어가는 것뿐입니다.” 그러나 수면의 우선 순위를 정하는 것은 결코 너무 늦지 않습니다. 그렇게 하면 건강에 여러 가지 유익한 효과가 있기 때문입니다.

좋은 소식은 잠을 더 잘 자면 즉시 효과를 느끼기 시작한다는 것입니다. 충분한 수면 을 취하면 질병에 걸리는 빈도를 줄이고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며, 만성 질환에 대한 위험을 낮추고, 더 명확하게 생각하는 데 도움이 되며, 기분을 개선할 수 있습니다.

그렇긴 하지만, 특히 끊임없는 산만함과 높은 스트레스 수준에서 수면을 개선하는 것은 어렵습니다. 수면이 특히 좋지 않거나 수면 무호흡증과 같은 상태가 의심되는 경우 의사와 상의하여 필요한 검사와 지원을 받는 것이 매우 중요합니다.

그러나 수면 부족이 스트레스, 카페인 또는 열악한 수면 위생 때문이라면 문제가 될 수 있는 요인을 잘 살펴보는 것이 정말 중요합니다. Winnel은 "첫 번째 단계는 수면을 중요하게 생각하고 우선 순위를 정하는 것입니다.

몇 가지 가능한 전략에는 수면 개선을 목표로 하는 많은 기술적 장치와 도구를 시험해 보는 것이 포함됩니다 . 더 빨리 잠들고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 저녁 일과를 가꾸기 ; 취침 전에 불안을 유발하는 문제에 대해 생각하지 않기 ; 또는 수면 코치를 고용하여 수면 습관을 평가하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 한 가지 전략이 효과가 없다면 마침내 숙면의 많은 이점을 누릴 수 있을 때까지 다른 전략을 시도하십시오.