운동 소진을 피하는 방법

운동에 지치지 않고 균형 잡힌 운동 루틴을 유지하는 것은 까다로울 수 있습니다. 발전하려면 몸에 도전해야 하지만 조심하지 않으면 과도한 훈련으로 이어질 수 있습니다. 예측 가능한 운동 루틴을 갖는 것은 일관성을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 지루함과 동기 부여 부족을 초래할 수도 있습니다. 목표가 있으면 집중하는 데 도움이 될 수 있지만 목표가 비현실적이라면 동기 부여에도 영향을 미칠 수 있습니다.

공인 개인 트레이너이자 과학 교육 콘텐츠 관리자인 Chris Gagliardi 는 "적절한 목표를 향해 노력하고, 하고 있는 활동을 즐기고, 즐겁게 일하고 있다면 사람들은 [운동 중] 번아웃을 경험할 가능성이 적습니다."라고 말했습니다 . 미국 운동 협의회 .

운동선수로서 번아웃에 관한 한 초기 징후는 정신적, 신체적 또는 둘 다일 수 있습니다. 초기 징후 중 일부는 만성 근육 또는 관절 통증, 운동 능력 감소, 운동에 대한 관심 감소, 피로, 빈번한 질병 및 장기간의 회복 시간을 포함합니다.

StretchLab 의 공인 개인 트레이너인 Kelsey Decker 가 Lifehacker에 말했듯이, 운동의 강도나 지속 시간을 늘리면 지속적인 통증, 회복 시간 연장, 지속적인 부상 및 피로를 유발할 수 있습니다.

Decker는 "운동 사이와 운동 중에 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요합니다."라고 말했습니다. "연속된 날의 일관성이나 운동 기간은 우리 몸의 과로에 영향을 줄 수 있습니다."

휴식은 모든 운동 프로그램의 중요한 부분입니다. Gagliardi가 제안한 것처럼 근육이나 심혈관계에 부담을 주는 고강도 운동에서 회복할 때 48~72시간의 휴식 시간이 권장됩니다.

"쉬는 날은 반드시 신체 활동이 없다는 것을 의미하는 것이 아니라 피로한 근육 그룹에 회복 기회를 제공한다는 의미입니다."라고 Gagliardi가 말했습니다. 휴식일에는 산책, 스트레칭, 다른 저강도 운동 또는 신체의 다른 부분 운동이 포함될 수 있습니다. 중요한 부분은 회복 과정이 고강도 운동만큼 진행을 위해 중요하기 때문에 신체가 충분한 휴식 시간을 갖도록 하는 것입니다.

소진 없이 진행한다는 것은 합리적인 기간 내에 달성할 수 있는 현실적인 목표를 설정하는 것을 의미합니다. Gagliardi는 "설정 중인 목표가 현실적이지 않으면 목표 달성에 얼마나 전념하더라도 안전하지 않거나 불가능할 수 있기 때문에 좌절로 이어질 수 있습니다."라고 말했습니다.

완전히 앉아 있지 않은 상태에서 마라톤을 뛰는 것과 같이 현실적이지만 달성하는 데 오랜 시간이 걸릴 목표를 세웠다면 이 또한 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 대신, 동기를 유지하고 과도한 훈련을 피하기 위해 마라톤을 시도하기 전에 5K, 10K 및 하프 마라톤 훈련과 같이 큰 목표를 더 작은 목표로 나누는 것이 도움이 됩니다.

지칠 정도로 훈련을 받았다면 회복하는 데 시간이 걸립니다. Decker는 걷기, 스트레칭 또는 요가와 같은 새로운 저강도 활동을 시도할 것을 제안합니다. 몸과 마음이 치유되도록 하는 것이 아이디어입니다.

그리고 Gagliardi가 지적했듯이 운동으로 지친 상태에서 회복 중일 때 선택한 활동이 무엇이든 계속 즐길 수 있도록 즐길 수 있는 활동을 선택하는 것이 중요합니다.