연휴 이후의 우울함을 이기는 방법

Jan 03 2022

글쎄, 우리는 해냈다. 우리는 쇼핑과 포장, 거의 넘어질 뻔한 나무, 그리고 그들의 인생에서 가장 흥미진진한 날에 산타에 취한 12명의 아이들의 익살을 통해 그것을 만들었습니다.

글쎄, 우리는 해냈다. 우리는 쇼핑과 포장, 거의 넘어질 뻔한 나무 , 그리고 그들의 인생에서 가장 흥미진진한 날에 산타 술에 취한 12 명의 아이들 의 장난을 통해 그것을 만들었습니다. 2021년 잘 마무리하고 새해를 맞이했습니다. 데코레이션 도 내리고, 베이킹 시트도 보관하고, 분위기도... 참 ..

휴일이 지나면 우리 중 많은 사람들에게 계절의 블루스 가 찾아옵니다 . 그리고 나는 그 이유를 쉽게 이해할 수 있습니다. 12월은 가족 , 선물, 축제 정신 으로 가득 차 있고 새해의 시작은 ...추위로 가득 차 있습니다. 한 달 간의 축하 행사 가 끝난 후 실망감 이나 실망감 을 느끼는 것은 정상적인 일 입니다 .

Best Day Psychiatry 에 따르면 휴가 후 우울의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

“ 진정한 우울증으로 진단 되려면 증상이 2주 이상 지속되어야 합니다 . ”라고 그들은 우리에게 상기시킵니다 . “ 연휴 이후의 우울함은 일반적으로 오래 가지 않습니다. 그러나 계절 의 변화에 따라 나타나는 우울증의 일종인 계절성 정동 장애(SAD) 로 인해 악화될 수 있습니다.”

증상이 2주 이상 지속 되거나 심해지면 전문가에게 문의하세요. 하지만 우울증이 더 경미 하고 포스트 홀리데이 펑크에서 벗어나기 위해 부스트가 필요한 경우 대처 방법은 다음과 같습니다.

마가렛 베렌버그(Margaret Wehrenberg, Psy.D ) 에 따르면 "우울증처럼 느껴질 수 있지만 이 기분은 상실감일 가능성이 더 큽니다." 직장, 학기 또는 휴가에서 주요 프로젝트를 마치는 것처럼 "이제 어떡하지?"라는 불안한 느낌이 있을 수 있습니다. 무언가에 자신을 쏟아 부은 후.

Wehrenberg는 말합니다. 외로움을 이겨내려면 친구나 가족에게 전화를 걸거나 만나서 직접 이야기하십시오 . 무뚝뚝한 수준의 연결을 위해 문자 메시지는 작동하지 않습니다. Wehrenberg는 당신의 기분에 초점을 맞추기보다 휴가의 가장 좋은 부분에 대해 물어볼 것을 제안합니다.

술은 휴가철에 도처에 있고 술을 마시는 것은 재미 있습니다. 하지만 이것이 우울제 라는 사실을 잊지 말자. 정서적으로 우울하고 짜증이 나며 다음 날 뇌가 혼탁해질 수 있으며 회복력이 있는 REM 수면을 방해 합니다. 원한다면 드라이 1월을 시도 하거나 , 주의깊게 술을 마시 거나, 술을 완전히 끊으십시오.

이 2019년 연구 에 따르면 "증거에 따르면 불량한 식단과 불안 및 우울증을 포함한 기분 장애의 악화 사이에 강한 연관성이 있음을 나타냅니다. " 당신이 먹는 모든 것을 바꿀 필요는 없지만(혹은 당신이 원하지 않는다면 무엇이든), 더 많은 비타민과 영양이 풍부한 스테이플을 추가하고 튀긴 음식과 단 음식을 줄이는 것은 정신 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주택 개조 프로젝트, 다음 휴가, 사랑하는 사람을 만나기 위한 자동차 여행 과 같이 할 일 이나 기대되는 일 을 제공 하십시오. 여행만큼 재미있는 것이 아니더라도 , 오랫동안 기다려온 작업을 목록에서 확인 하는 것만으로도 벅차오르는 생산성을 느낄 수 있습니다 . 그리고 작은 일을 끝내면 더 큰 일을 처리할 수 있는 활력을 얻을 수 있습니다. 약 1년 동안 사무실에 잘못된 서류 더미를 제출하고 싶었습니다. 그렇죠?

운동은 항상 중요하지만 기분이 우울해지기 시작할 때보다 더는 절대 아닙니다. Journal of Clinical Psychiatry 의 Primary Care Companion에 따르면 , "조깅, 수영, 사이클링, 걷기, 정원 가꾸기, 춤을 포함한 유산소 운동은 부분적으로 뇌로의 혈액 순환 증가로 인해 불안과 우울증을 감소시키는 것으로 입증되었습니다" .

체육관에서 꼭 하는 운동일 필요는 없습니다. 걷기와 같은 간단한 것이 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. (그리고 우리는 춥 더라도 여전히 밖으로 나가려고 노력해야 합니다 . ) 집에서 고요한 관성을 떨쳐내기 위해서는 집을 나서는 것이 중요합니다. 시작하기 위해 낮은 기울기가 필요한 경우 침대에서 할 수 있는 다음 운동 중 하나를 시도하십시오 .

일년 중 첫 두 달은 어둡고 춥고 음산하다고 생각하기 쉽습니다. 그리고 처음 두 가지가 객관적으로 사실일지라도, 그들에게 부정적인 서술자를 할당하는 것은 자기충족적 예언이 될 수 있습니다. 약간의 의지와 몇 가지 관점의 변화 만 있으면, 이 허무한 달을 가정 정리 프로젝트, 책, Netflix 시리즈, 가족 게임의 밤 또는 나머지 시간이 없는 모든 것을 따라잡을 수 있는 초대장으로 볼 수 있습니다. 올해의. 명심하십시오: 2월은 짧고, 날은 점점 길어지며, 봄이 코앞에 다가왔습니다.