Existe algum tipo de medição para exercícios de retenção estática, como a medição máxima de uma repetição que temos para exercícios isotônicos?
Existe uma maneira de comparar sua retenção estática e um recorde de repetição máxima? Existe uma maneira de descobrir qual é o seu máximo de uma repetição a partir do seu registro/medição estática e vice-versa?
Por exemplo, se você conseguir segurar uma prancha por 5 minutos, você pode estimar quanto tempo seria capaz de segurar uma prancha com 15 libras adicionais nas costas?
Respostas
Não, infelizmente não existe essa fórmula.
Mas vou mais longe e faço uma afirmação mais forte: nunca haverá tal fórmula! A razão é que a correlação entre repetições e tempo sob tensão é muito pobre, e é ainda pior quando comparamos a contração isotônica com o exercício isométrico .
Suponha, por exemplo, que sejamos capazes de realizar 60 flexões em 60 segundos. Para atingir esse objetivo, seríamos obrigados a realizar uma flexão por segundo, tempo durante o qual teríamos que frear a queda de nossa massa no chão e acelerá-la de volta ao ponto de partida com os braços totalmente estendidos. Este rápido ciclo de acelerações negativas e positivas, respectivamente, exige que produzamos forças muito maiores do que o componente relevante do nosso peso corporal. Assim, quanto mais lentamente realizamos o movimento, mais nosso esforço se aproxima de nosso peso. Ou seja, quanto mais lentamente fizermos nossas flexões, menos força teremos para produzir ao fazê-las.
Portanto, suponha que decidamos realizar as flexões mais lentamente, moderando assim a força necessária para cada repetição - a ideia é que devemos nos cansar mais lentamente e, assim, ser capazes de realizar mais repetições no total. Isso causa outro problema: nossos músculos agora ficam sob tensão por um período maior, exigindo esforço muscular.
Na prática, mudanças em nossa taxa de repetição fazem muito pouca diferença no número total de repetições que podemos realizar. No exemplo acima, mesmo com uma redução na taxa de 20 ou 30%, provavelmente realizaríamos apenas duas ou três repetições a menos! Da mesma forma, a força que podemos demonstrar em uma contração isotônica tem muito pouca influência sobre quanto tempo podemos manter uma contração isométrica submáxima.
A duração de uma parada isométrica parece estar muito mais relacionada ao nosso consumo total de energia do que ao trabalho físico que realizamos. De fato, a isometria é essencialmente uma habilidade física distinta e que não pode ser comparada significativamente com as contrações isotônicas.
Espero que ajude.
Eu vasculhei a web para encontrar uma resposta para isso, como a força estática é sua própria ciência, esse é um conceito bastante difícil. Eu descobri que existe uma relação com a taxa de desenvolvimento de força e força explosiva, já que todas envolvem contrações únicas do músculo. Existem também vários tipos de isométricos, como superar isométricos e render isométricos, ou mesmo treinamento balístico. Sua pergunta parece ter como objetivo produzir isometria (segurar um peso). Não é uma fórmula linear, por exemplo, se você fizer prancha por 5 minutos, 10 libras nas costas pode reduzir isso para 2,5 minutos, ou talvez 4 minutos, depende da sua força estática.
de acordo com a T-nation, uma carga de 50 a 80% por uma duração de 20 a 60 segundos é melhor para hipertrofia. Tudo é baseado em um máximo de 1 repetição, então as pranchas podem ser difíceis de calcular, mas um supino isomético, apenas pegue seu máximo de 1 repetição, por exemplo, 250 e 50% seria 125 libras por 60 segundos, ou 80% seria ser 200 libras por 20 segundos. então, para 250 libras, 1 repetição máxima, 125 por 60 segundos na parte alta, 200 por 20 segundos na parte baixa. Tente adicionar peso a uma prancha e veja quanto peso você consegue segurar por 2 segundos, que é quando ocorre o "pico de força de desenvolvimento", então você pode definitivamente segurar por 2 segundos. use as mesmas perdas, digamos que você pode fazer 100 libras 2 segundos no máximo. 50 libras podem ser feitas por 60 segundos ou 80 libras por 20 segundos. De acordo com a pesquisa feita por este artigo,https://www.t-nation.com/training/isometrics-for-mass, você deve fazer apenas 20-60 segundos para hipertrofia máxima. Qualquer coisa a mais não é benéfica, dependendo de seus objetivos.
superar a isometria é tentar empurrar o peso que você impossivelmente não pode mover, mas estimula o crescimento muscular de qualquer maneira.. tente empurrar um carro por 6 segundos.. você não pode movê-lo, mas pode ganhar crescimento muscular. Isso não se aplica aqui, mas o peso não importa.
Para resumir, 50% de 1rm por 60 segundos ou 80% por 20 segundos. Qualquer coisa mais do que 20-60 segundos não é hipertrofia, mas uma combinação de força articular, força do tendão, explosão e velocidade. Se você precisar de uma fórmula exata, tenho certeza de que um cientista/matemático especializado em saúde poderia usar a fórmula da taxa de força contra isométricos para calcular um comprimento, mas além de algumas estimativas feitas por fisiculturistas, não há uma fórmula EXATA para isso, mas realmente uma estimativa.