Reicht Kalorienzählen und 10 km Laufen pro Tag aus, um abzunehmen?

Question

Ich bin derzeit 23 Jahre alt und wiege 110 kg, hauptsächlich weil ich viel Zeit vor dem Computer verbringe und keinen Sport mache. Also habe ich beschlossen, etwas Gewicht zu verlieren, also wollte ich fragen, ob mein Ansatz gut genug ist, da ich das Gefühl habe, dass er irgendwie rudimentär ist:

Ich fing an, jeden Abend spazieren zu gehen. Ich jogge nicht, ich gehe nur normal (vielleicht etwas schneller als ich es normalerweise tun würde). Ich fahre immer 10 km und brauche normalerweise etwa 1 Stunde und 45 Minuten.

Was meine Ernährung angeht, beschäftige ich mich im Moment wirklich nur mit Kalorienzählen. Ich versuche, unter 2000 Kalorien pro Tag zu bleiben. Ich bin mir nicht sicher, ob ich diese Zahl zu niedrig oder zu hoch eingestellt habe.

Viele verschiedene Quellen im Internet empfehlen spezifische Diäten, wie kohlenhydratarm, fettarm usw. Außerdem sind die meisten Workouts zur Gewichtsabnahme viel ausgefeilter als das, was ich tue – einfach spazieren gehen. Also poste ich diese Frage, um vielleicht ein Feedback zu meinem Ansatz zu bekommen. Reicht das, was ich tue, um in angemessener Zeit ein gesundes Gewicht zu erreichen? Oder wäre es besser, ein echtes Training oder eine spezifischere Diät zu machen, anstatt nur Kalorien zu zählen?

Bisher habe ich noch nie aktiv versucht abzunehmen, daher würde ich mich auch über jegliche Art von Anfängertipps freuen.

Answer 1

Die Antwort liegt in Ihrer Bilanz von Energiezufuhr und -ausgabe, also lassen Sie uns diese Frage untersuchen.

Der durchschnittliche Grundumsatz (BMR) für eine Person Ihrer Masse beträgt etwa 2.000 Kalorien für Männer oder 1.800 Kalorien für Frauen. ( Je größer Sie sind, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate .) Daher ist Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) auch ohne Berücksichtigung der Übung, die Sie ausführen, bereits deutlich höher als Ihre Energiezufuhr!

Und Gehen ist eine ideale Übung für den Fettstoffwechsel. Tatsächlich wurde sogar argumentiert , dass unser Gang auf natürliche Weise ausgewählt wird, um unsere Kohlenhydratspeicher (CHO) (Blutzucker sowie Muskel- und Leberglykogen ) zu erhalten, was zu unserem selektiven Fettstoffwechsel führt. Obwohl es angesichts der Anzahl der Variablen schwierig ist, genau zu bestimmen, wie viel Energie Sie mit Ihrer Konstitution verbrauchen würden, können wir mit Sicherheit davon ausgehen, dass es sich um mindestens 600 Kalorien handeln würde – und wahrscheinlich mehr, da Sie etwas mehr tragen Gewicht als der Durchschnitt.

Insgesamt tun Sie also alles richtig, um erhebliche Fortschritte zu erzielen. Gehen ist auch eine sehr sinnvolle Wahl, da es Ihre Gelenke schont und Ihren Muskeln eine hervorragende Basis zur Konditionierung bietet. Es bildet auch eine gute Grundlage für zukünftiges Laufen.

Weiter so!