¿Cuánta creatina debo tomar al día?
Respuestas
Aparentemente, según Internet, 5 gramos es suficiente creatina para un hombre que pesa aproximadamente 367 libras. ¿Pesas 367 libras?
Hay alrededor de 5 gramos de creatina en 2.5 libras de carne de res (nuevamente según Internet). Si esto es cierto, me cuesta creer que necesitamos 5 gramos de creatina al día para ver resultados.
Si eres un atleta profesional que trabaja duro varias horas al día, varios días a la semana (con días libres, por supuesto), podría ver por qué podrías necesitar más creatina que la persona promedio.
Sin embargo, más del 99 % de los que estamos aquí en quora no somos atletas profesionales.
Si, de hecho, 5 gramos por día de creatina es una buena dosis para un hombre que pesa casi 367 libras, entonces es seguro asumir que un hombre de 200 libras podría tomar de 2.5 a 3 gramos de creatina por día y estar bien en el departamento de desarrollo muscular.
Según mi experiencia, los fanáticos (que realmente no se preocupan demasiado por sus cuerpos, pero afirman constantemente que sí) y las compañías de suplementos, que quieren que tome la mayor cantidad posible de su producto para llenar sus bolsillos con el dinero que tanto le costó ganar. , le indicará que engulla la creatina en cantidades astronómicas (pero probablemente dañinas a largo plazo).
No hay sorpresa allí.
No sé ustedes, pero no hay razón para que alguien como yo consuma la cantidad de creatina que contienen 10 cuartos de libra de hamburguesas al día. Eso parece un poco obsesivo. Incluso me cuesta creer que algunos atletas profesionales requieran esa cantidad de creatina.
Actualmente tomo alrededor de 2,5 gramos de creatina al día con un peso de 195 libras. Hasta aquí todo bien. Por lo que estoy leyendo, hacer esto durante 2 a 3 meses con 1 mes de descanso en el medio es un movimiento inteligente.
Realmente no hay forma de decirlo en este momento. Como todo esto se basa en la investigación de Internet. Y gran parte de la investigación realizada para estas compañías de suplementos es desde el punto de vista de aquellos que intentan lograr algo (ganancias) que no siempre están en línea con nuestra salud óptima.
Sin embargo, creo esto (tal vez estoy loco) ningún hombre promedio, con un peso de 150 a 220 libras, que va al gimnasio 3 o 4 días a la semana, debería requerir la cantidad de creatina contenida en hamburguesas de 10 cuartos de libra... en un diariamente Eso parece más que excesivo.
Por supuesto, todo esto es especulación de mi parte. Ni idea terrenal si lo que estoy leyendo en Internet es cierto o no. Entonces, en estos casos, la moderación (o evitar el producto por completo) suele ser un acierto.
Uso creatina para desarrollar músculo, sin embargo, las razones van más allá del culturismo. Haber tenido una lesión en la médula espinal, la cintura muscular en ciertas áreas del cuerpo, debido al daño en los nervios, es un problema. Tengo mucha suerte ya que esta lesión no me llevó a usar una silla de ruedas y espero que la creatina, junto con una buena rutina de ejercicios, ayude a retrasar el proceso.
en pocas palabras, trate de tomar de 3 a 5 gramos de creatina por día.
Recomendaré 5 gramos por día ya que es muy barato.
Protocolo de carga.
25 gramos durante 1 semana y luego 5 gramos por día.
es necesario cargar?
Absolutamente no.
Recomiendo sin cargar.
¿Qué forma debo tomar?
ir con monohidrato de creatina primero, uno micronizado.
si le da incomodidad, use creatina creapure de cualquier marca superior.
¿Qué pasa con otras formas?
otras formas funcionarán, pero serán demasiado caras y no serán más efectivas.
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Preguntas más frecuentes
¿Puede explicar la importancia de la creatina para las mujeres para ayudar a ganar o mantener los músculos (durante el déficit de calorías)? ¿Cuál debe ser la cantidad de ingesta según el peso corporal? @venkatalkshami
Respuesta: funcionará de la misma manera que los hombres. La cantidad requerida será menor, pero aun así sugeriré 5 gramos porque es barato y no daña.
¿Cuándo debo tomar creatina? Yaman Manchanda
Respuesta: en cualquier momento, si está bien, pero agregue un batido de proteínas o jugo para mayor comodidad.
publique sus preguntas en los comentarios y las editaré como preguntas frecuentes y lo etiquetaré
