2020 में आपने अपने लिए कौन सा स्वस्थ लक्ष्य निर्धारित किया है?

नया साल शुरू हो चुका है, हम सभी ने हर साल की तरह इस साल भी अपने लक्ष्य ( Healthy People 2020 Goals ) चुन लिए होंगे . कुछ लक्ष्य हमारे पेशे से संबंधित होंगे, कुछ जीवन की उपलब्धि से और कुछ हमारे सपनों से। नए साल के लक्ष्यों में आपने अपने परिवार के लिए कुछ करने का प्लान बनाया होगा और कहीं घूमने जाने का प्लान होना स्वाभाविक है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य हमारा स्वास्थ्य होना चाहिए। बिजी शेड्यूल से समय निकालकर हमें अपनी सेहत का ख्याल कैसे रखना चाहिए, ये प्लान हमें सबसे पहले बनाना चाहिए क्योंकि बाकी सभी काम हमारी सेहत से जुड़े होते हैं। इसलिए स्वास्थ्य हमारी पहली प्राथमिकता होनी चाहिए।

स्वस्थ लोग 2020 उद्देश्य

प्रतिदिन 10 हजार कदम चलना- आजकल हमारा ज्यादातर काम लगातार बैठे रहना है। हम पूरा दिन दफ्तरों में कुर्सी पर बैठकर बिताते हैं। शुरुआत में हालांकि यह अपना असर नहीं दिखाता लेकिन समय के साथ शरीर गंदा होने लगता है जो गंभीर बीमारियों का रूप ले लेता है। हमारे शरीर में चर्बी जमा होने लगती है. सबसे पहले यह पेट, कमर, जांघों और फिर शरीर के अन्य हिस्सों में बढ़ने लगता है।

प्रदूषण से बचें - प्रदूषण के मामले में भारतीय शहर दुनिया के अन्य शहरों से आगे हैं। दुनिया के सबसे प्रदूषित शहरों में भारत के शहरों की एक लंबी सूची है, इसलिए यह स्पष्ट है कि हम प्रदूषित शहरों में अपना जीवन बिता रहे हैं।

स्वस्थ लोगों का उद्देश्य 2020

• -प्रदूषण मास्क का प्रयोग करें।
• – ट्रैफिक में फंसने से बचें.
• – कार के शीशे खुले न रखें.
• - प्लास्टिक कचरे को जलाएं या बर्बाद न करें।
• -प्रदूषण के बारे में जागरूकता फैलाएं.

जंक फूड से बचें - जंक फूड से बचना चाहिए। यह प्रोसेस्ड फूड है जो हमारे शरीर के पाचन तंत्र को प्रभावित करता है और पोषक तत्वों को भी असंतुलित करता है। आयुर्वेद में जंक फूड को हमारे शरीर के लिए जहर माना जाता है।

अधिक तरल पदार्थ पियें - व्यस्त कार्यक्रम के कारण हम अपने शरीर की आवश्यकता के अनुसार पानी नहीं पी पाते हैं। या यूं कहें कि हम स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थ जैसे फलों का जूस, नारियल पानी, पानी आदि पीना भूल जाते हैं।

कम से कम एक खेल खेलें - पढ़ाई और खेल की उम्र के बाद हमारा जीवन एक पेशे की ओर मुड़ जाता है। हम सिर्फ पैसा कमाने और तरक्की के बारे में ही सोचने लगते हैं। हमारा दिमाग काम में उलझ जाता है और हमारी जिंदगी एक नौकरी के इर्द-गिर्द ही बीतने लगती है। हमारे जीवन के कम से कम 25-30 वर्ष अपने पेशे और उस पेशे में महारत हासिल करने में बीत जाते हैं।

आपके बहुमूल्य समय के लिए धन्यवाद.

अपने 2020 के फिटनेस लक्ष्य को हासिल करने के लिए, मैं कुछ बदलाव करने जा रहा हूं:

1. सुबह 5.30 बजे उठने के अपने समय को जारी रखें और यदि काम अनुमति देता है तो मैं इसे सुबह 4.30 बजे में बदलना चाहूँगा
2. कैफीन का सेवन कम करें, वर्तमान में मैं लगभग 4 कप बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफ़ी का सेवन कर रहा हूँ
3. सप्ताह में एक बार की बजाय महीने में एक बार चीट डे
4. हर 2 महीने में साफ थोकिंग और साफ कटिंग
5. मुख्य शक्ति अभ्यासों को जारी रखते हुए शारीरिक कसरत और कैलीस्थेनिक्स विविधताओं पर ध्यान दें
6. शाकाहारी विकल्पों की खोज
7. एक अच्छी स्मूथी बनाने के तरीके ढूँढना (मैं एक भयानक स्मूथी निर्माता हूँ)
8. मेरी हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन बढ़ाएँ

2020 में इन बदलावों के अलावा मैं 5-6 किलोग्राम दुबली मांसपेशियां जोड़ना चाहता हूं और कुछ कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट का अभ्यास करना चाहता हूं।

1. सिंगल आर्म हैंडस्टैंड
2. एक हाथ का प्लांच
3. मानव ध्वज क्रंच करता है
4. दो अंगुलियों से पुशअप्स

इन अभ्यासों को आसानी से करने के लिए मुझे कुछ अन्य कैलीस्थेनिक्स चालों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

ईमानदारी से कहूं तो ये उन्नत वर्कआउट हैं और मुझे यकीन नहीं है कि मैं इन्हें कैसे हासिल करूंगा, लेकिन एक बार लिख लेने के बाद इसे कुचल देना एक लक्ष्य है ।

पढ़ने के लिए धन्यवाद।

#मिट्ठू

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चल रहे कैलीस्थेनिक्स प्रयास -

यदि आप अपने शरीर का ख्याल रखेंगे तो यह आपका ख्याल रखेगा..