क्या आपको 'माइंडफुल ड्रिंकिंग' आज़माना चाहिए?

यदि आप कभी भी सुबह 3 बजे (फिर 4:30 और 5:47 बजे) हैंगएक्साइटी के साथ उठते हैं - जब आप अपने जीवन के सभी विकल्पों पर सवाल उठाते हैं, तो नशे के बाद, भय से भरे लिंबो की पूर्व-शांत मनोवैज्ञानिक स्थिति - तो आप 'शायद आपने सोचा है कि क्या आपको शराब पीना कम कर देना चाहिए। हो सकता है कि आप इसे पूरी तरह से छोड़ना न चाहें या न चाहें, लेकिन आप वयस्क पेय पदार्थों के साथ एक नया रिश्ता बनाने के लिए परिपक्व हो सकते हैं।

और आप अकेले नहीं होंगे। 2019 के नीलसन आईक्यू सर्वेक्षण से पता चला है कि 21 वर्ष से अधिक आयु के 47% अमेरिकी उपभोक्ता अपनी शराब की खपत को कम करने के प्रयास कर रहे थे (मिलेनियल्स के बीच यह संख्या 66% तक बढ़ गई)। संयम और शराब की समस्या के बीच बहुत जगह है - यही वह जगह है जहाँ मन लगाकर पीने की बात आती है।

तो वास्तव में दिमागी शराब पीना, परे, ठीक है, पीते समय सोचना क्या है ? क्लब सोडा के सह-संस्थापक , 50,000 से अधिक सदस्यों के साथ एक यूके-आधारित संगठन, जो शराब के साथ अपने संबंधों को बदलने के इच्छुक लोगों के लिए पाठ्यक्रम और कार्यक्रम प्रदान करता है, का कहना है कि यह "अपनी पीने की आदतों पर ध्यान देना, यह देखना कि इसमें क्या हो रहा है और आपके आस-पास जब आप पीते हैं" और उसके स्थान पर अल्कोहल डालते हैं ताकि यह आपका अधिक समय और ऊर्जा न ले।

यह पूरी तरह से छोड़ने के बारे में जरूरी नहीं है (हालांकि यह आपका अंतिम परिणाम हो सकता है), बल्कि यह आपकी शराब की खपत की आदतों का मूल्यांकन करने के लिए समय निकालने के बारे में है और सचेत रूप से उन लोगों को स्थानांतरित करने के बारे में है जो अब आपके लिए काम नहीं करते हैं।

एक प्रकार का। जब से लेखक रूबी वारिंगटन ने उसी शीर्षक की अपनी 2018 की पुस्तक प्रकाशित की है, तब से आपने "सोबर जिज्ञासु" के बारे में सुना होगा । जबकि दो विचार संबंधित हैं, लॉरा विलॉबी, जिन्होंने जैगर के साथ क्लब सोडा की सह-स्थापना की, ने कॉस्मोपॉलिटन को "शांत जिज्ञासु" बताया, "लगभग पूर्व-कर्सर की तरह सक्रिय रूप से पीने में सक्रिय रूप से संलग्न होना था।" जबकि शांत जिज्ञासु शराब के साथ अपने संबंधों पर विचार करने लगे हैं, "जो लोग शराब पीने वाले हैं वे सक्रिय रूप से ऐसा कर रहे हैं, या एक चिंतनशील अवधि के बाद कार्रवाई कर रहे हैं।"

अगर आपको लगता है कि शराब के साथ अपने रिश्ते का पुनर्मूल्यांकन करने का समय आ गया है, तो पहला कदम अपने पैटर्न का निरीक्षण करना है। जब आप पीते हैं तो आप कहां होते हैं (और आप किसके साथ होते हैं)? क्या आपके घर और सामाजिक स्थान पीने को लगभग आसान बना देते हैं? आप आमतौर पर सबसे ज्यादा क्या और कब पीते हैं? किस प्रकार का शराब आपके जीवन में मूल्य नहीं जोड़ता है? यह हो सकता है कि दोस्तों के साथ कभी-कभार नाइट आउट आपको जुड़ाव महसूस कराती है, जबकि घर पर अकेले पीने से विपरीत प्रभाव पड़ता है (और इसे नियंत्रित करना कठिन होता है)। पैटर्न के लिए नजर रखें, जो सुराग प्रदान करेगा कि आपको पहले किस व्यवहार को बदलने पर काम करना चाहिए।

खेल का नाम एक बार में सब कुछ ठीक नहीं कर रहा है, जैगर कहते हैं, यह "प्राप्त करने योग्य परिवर्तनों के साथ शुरू हो रहा है, जैसे पीने से नियमित ब्रेक लेना" या अल्कोहल-मुक्त संस्करणों के लिए मादक पेय को प्रतिस्थापित करना (कुछ भी 0.5% एबीवी या उससे कम के रूप में लेबल किया गया)। विलोबी कहते हैं कि एक से तीन महीने की शुरुआती अवधि के लिए शराब से दूर रहने से लोगों को यह स्पष्टता मिल सकती है कि उन्हें शराब के साथ नए तरीके से बातचीत करने की आवश्यकता है।

यदि आपने अलग तरह से पीने का फैसला किया है और शुरू करने के लिए बच्चे के कदम उठाए हैं, तो उन सकारात्मक आदतों को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक स्व-लगाए गए नियम हैं। चीजें जैसे मैं केवल सप्ताहांत पर पीऊंगा; मैं अब अकेले शराब नहीं पीऊंगा; जब मैं बाहर जाता हूं, तो मैं शराब पीना चाहता हूं या नहीं, यह तय करने से पहले मैं दो गैर-मादक पेय के साथ शुरू करूंगा; मैं अल्कोहलिक और गैर-मादक पेय के बीच वैकल्पिक करूंगा , और नो मोर जिन-पीरियड ।

उन स्थितियों के लिए ठोस योजनाएँ बनाएं और बाहर निकलने की रणनीतियाँ बनाएं जिन्हें आप जानते हैं कि मुश्किल हो सकती है। (और गैर-शराब पीने वालों से पूछे जाने वाले सबसे आम चुभने वाले सवालों का जवाब देने के लिए तैयार रहें ।)

दोस्तों को बताना और जवाबदेही का एक समर्थन नेटवर्क बनाना भी आपको सचेत पीने वाले वैगन पर रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है। समर्थन के लिए दूसरों तक पहुंचें और उनसे जुड़ें, संसाधनों के बारे में बात करने के लिए किसी समुदाय या ऑनलाइन समूह में शामिल हों, अपने लक्ष्यों को प्रोत्साहित करें, और आपको याद दिलाएं कि आप अकेले नहीं हैं।

और अंत में, उन सभी सकारात्मकताओं की सूची बनाएं जिन्हें आपने शराब पीने पर वापस काटने के बाद से आनंद लिया है - निर्बाध नींद, स्पष्ट-सिरदर्द, और राहत जैसी चीजें जो आप व्यायाम करने में सक्षम हैं, कामों को चलाने और घर को साफ करने के बजाय केवल नर्सिंग मिचली और रविवार की दोपहर को एक मस्तिष्क-विभाजन सिरदर्द।

(जैगर ने नोट किया कि कुछ लोगों के लिए जो शराब पर शारीरिक रूप से निर्भर हैं, अचानक रुकना खतरनाक हो सकता है। लेकिन अधिकांश लोग बिना चिकित्सकीय देखरेख के धीरे-धीरे कम कर सकते हैं। यदि आप अपने पीने या अपनी आदतों को बदलने के प्रभावों के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें ।)