Kesehatan Mental:
Jawaban
Kedengarannya terapi perilaku kognitif akan membantu Anda. Anda mengatakan bahwa mencari bantuan klinis bukanlah pilihan, jadi saya akan menguraikan secara singkat beberapa hal yang dapat Anda lakukan yang meniru terapi perilaku kognitif:
- Cobalah untuk mencari akar penyebab kepanikan Anda. Ada kemungkinan besar kepanikan itu berasal dari pola pikir yang salah atau tidak sehat yang membuat Anda takut dan berkontribusi pada perilaku menghindar Anda. Jika Anda meluangkan waktu untuk mengajukan beberapa pertanyaan sederhana kepada diri sendiri tentang hal itu, Anda mungkin dapat menemukan akar permasalahannya. Hal negatif apa yang Anda takutkan terjadi dalam interaksi semacam ini? Apakah hal seperti itu pernah terjadi di masa lalu? Apa hal terburuk yang dapat terjadi dalam interaksi seperti ini?
- Buatlah daftar kejadian yang Anda anggap sebagai pengalaman positif yang pernah Anda alami dalam situasi romantis yang dapat Anda manfaatkan. Meskipun itu bukan dari interaksi tatap muka. Perhatikan seperti apa interaksi tersebut dan ingat bagaimana rasanya. Anda dapat memperoleh kekuatan dari kejadian tersebut saat Anda mengatasi masalah panik Anda.
- Mulailah menantang diri Anda sendiri secara perilaku dengan menetapkan tujuan mingguan kecil dan berusaha mencapainya. Mungkin suatu minggu Anda akan menyapa seseorang yang Anda sukai. Catatlah apa yang Anda rasakan dan apa yang terjadi. Apakah sesuatu yang buruk terjadi? Apakah sesuatu yang baik terjadi? Apakah hal yang paling Anda takuti terjadi? Tuliskanlah.
- Intinya adalah tentang menantang persepsi Anda yang salah tentang berbagai hal dan respons perilaku Anda. Tetapkan tujuan yang lebih besar hingga Anda mampu melewati pengalaman saat seseorang mengajak Anda keluar, dan Anda (mungkin) menerima dan memulai hubungan.
Apakah Anda mengalami serangan panik dalam situasi lain? Ada banyak pilihan pengobatan yang dapat membantu Anda mengatasi kecemasan secara khusus dan mudah-mudahan mengurangi jumlah serangan yang Anda alami. Beberapa di antaranya melibatkan penggunaan obat-obatan (yang tidak pernah berhasil bagi saya -- saya mengalami serangan panik selama bertahun-tahun, meskipun untungnya sekarang sudah jarang terjadi). Kirimkan pesan kepada saya jika Anda tertarik dan saya dapat berbagi beberapa kiat.
Hei, tahukah kamu? Setelah membaca tentang kesulitanmu, aku merasa iba padamu. Aku ingin kamu tahu bahwa akan ada orang-orang sepertiku di luar sana yang berempati padamu, dan kamu tidak perlu menghindar secara emosional dari orang lain. Karena ada orang-orang yang benar-benar peduli padamu dan ingin membantumu.
Saya tidak tahu banyak tentang serangan panik, tetapi saya sarankan Anda memberi tahu teman-teman Anda dengan jujur bahwa Anda memiliki masalah ini - serangan panik ketika seseorang menunjukkan ketertarikan romantis kepada Anda - padahal Anda tidak mengalami serangan panik. Terutama teman-teman pria Anda. Cobalah untuk memberi tahu sebanyak mungkin orang yang Anda percaya, terutama pria yang Anda minati atau sukai. Ini adalah strategi untuk menyelamatkan situasi ketika serangan terjadi. Jadi ketika itu terjadi, pria yang benar-benar mencintai Anda, tipe yang layak menjadi suami yang mencintai Anda meskipun Anda memiliki kelemahan, tidak akan melihat serangan panik dan penarikan diri Anda sebagai penolakan, tetapi memahami situasinya dan mencoba mendekati Anda dengan cara yang tidak memicu serangan ini.
Anda layak untuk dikejar. Dan Anda berhak mendapatkan pacar yang dapat melihat masa lalu dan kecemasan Anda, serta mencintai dan berada di sisi Anda saat Anda melewati masa-masa sulit.
EDIT: Jika pemicu serangan Anda adalah ketidakmampuan Anda untuk mengatakan tidak kepada seorang pria, maka ini memerlukan strategi yang berbeda. Beri tahu saya jika ini pemicu yang sebenarnya dan bukan apa yang saya asumsikan yaitu tindakan seseorang yang mengejar Anda.