Latihan apa yang harus dilakukan untuk rantai posterior jika saya memiliki shin splints?
Latihan apa yang dapat saya lakukan untuk rantai posterior saya jika saya memiliki shin splints? Bisakah saya squat atau deadlift?
Jawaban
Shin splint cenderung hanya dipengaruhi oleh latihan impak — lari, lompat, dan lompat — atau latihan yang memuat tibialis anterior . Squat dan deadlift tidak boleh memperparah shin splints Anda, atau terpengaruh olehnya. Namun, jika Anda berjongkok dalam, fleksi dorsi akut yang diperlukan pada pergelangan kaki dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Jika demikian, Anda dapat memodifikasi latihan Anda untuk sementara waktu untuk melakukan squat paralel.
Latihan lunge, step-up, leg press, hip thrusters, kick-back, dan sebagian besar latihan kaki lainnya juga harus aman. Sebagai peringatan, tentu saja, jika suatu gerakan memperburuk tulang kering, ubah atau hindari.
Terakhir, jika Anda belum melakukan latihan perbaikan, cobalah ini: Berdirilah di tepi tangga menghadap ke luar (seolah-olah di bawah), dengan tumit Anda ( tuberositas kalkanealis ) ditopang tetapi sisa kaki Anda menopang ke tepi . Anda pusat massa adalah anterior untuk tibia Anda, sehingga berat badan Anda harus menyebabkan jari-jari kaki Anda untuk menjatuhkan ke bawah lebih langkah. Angkat jari-jari kaki Anda, dan dengan lembut kendalikan gerakan mundurnya ke posisi awal. Kombinasi peregangan dan kontraksi eksentrik sangat efektif untuk membantu pemulihan.
Saya harap itu membantu.