책을 읽는 동안 실제로 얼마나 많은 빛이 필요합니까?

“불을 켜라! 당신의 눈을 망칠 거 야! ” 나는 거의 어머니가 책에서 나를 코 깊숙이 발견할 때마다 전등 스위치를 클릭하는 것과 같은 경고를 받으며 자랐습니다. 그녀는 내가 페이지를 잘 볼 수 있다는 내 주장에 귀를 기울이지 않았습니다. Mom Logic은 간단하고 확고했습니다. 더 많은 조명을 켜지 않으면 눈에 해를 입히고 잠재적으로 인생에서 가장 큰 즐거움인 독서 능력을 잃을 수 있습니다.

Mom Logic도 틀렸지만 마일리지가 많은 신화입니다. 1604년 네덜란드의 천문학자이자 "현대 광학의 창시자"인 요하네스 케플러 는 자신이 근시를 위해 공부하는 데 많은 시간을 할애 했다고 비난 했습니다. 책을 읽는 동안 조명이 충분하지 않으면 상황이 악화될 수 있다는 가정은 큰 도약이 아닙니다(한 의사 는 부모가 주로 자녀를 잠들게 하기 위해 위협을 사용했다고 가정하지만) .

하지만 어두운 곳에서 책을 읽는 것이 해롭다는 신화가 시작되었지만 사실이 아닙니다. 미국 안과 아카데미(AAO)의 임상 대변인 이자 필라델피아 윌스 안과 병원의 안과 교수 인 Dr. 시력 또는 눈의 건강에 전혀 영향을 미치지 않습니다.

Garg 박사는 나에게 "개인적인 안락함과 같은 문제이기 때문에 [그것은] 안전 문제가 아닙니다."라고 말합니다. 사실 그의 아내는 밤에 자기 집에서 백라이트 전자책이나 탁상용 램프만 사용하여 책을 읽습니다. (그는 오버 헤드 라이트의 일관성을 선호합니다.)

우리의 눈은 찌그러짐( Kill Bill: Vol. 2 의 그 장면으로 회상 )이 암시하는 것보다 훨씬 더 단단하지만 시력 문제는 곁눈질할 것이 아닙니다. 더 자세히 알아보려면 원하는 빛의 양을 사용하여 계속 읽으십시오.

누군가가 자신의 경로에서 어두운 신화에서 읽기를 반복하는 것을 막는 한 가지 방법은 빛의 부족이 어떻게 눈에 해를 끼칠 수 있는지 정확히 묻는 것입니다. 어두운 방에서 책을 읽을 때 사람들의 눈이 아이스크림 한 스쿱처럼 녹기 시작하거나 책 중간에 갑자기 시력이 저하되는 것이 아닙니다(아마도 좋은 부분에 도달했을 때).

일반적으로 경고하는 사람은 저조도에서 반복적인 독서가 시간이 지남에 따라 시력 문제에 대한 의학 용어인 굴절 이상을 유발할 수 있음을 암시합니다. 굴절 이상에는 네 가지 주요 유형이 있습니다. 근시 (근시), 원시 (원시), 난시 (각막 및 수정체 모양 변화로 인한 일반적인 흐림), 노안 (가까이서 볼 때 돋보기가 필요한 문제)입니다. 이러한 모든 문제는 들어오는 빛이 망막 뒤쪽에 초점을 맞추는 것을 방해하는 눈 모양의 변화에서 비롯됩니다. 이러한 상태의 4분의 3은 사물을 가까이서 보는 어려움과 관련이 있습니다. 읽을 때 가장 알아차리게 될 시력 문제의 종류입니다.

근시는 전 세계적으로 단연코 가장 흔한 시력 문제입니다. 또한 20세기 후반부터 충격적인 속도 로 상승하고 있다. 연구에 따르면 2050년까지 세계 인구의 절반 이상 이 어느 정도 근시를 가질 수 있다고 합니다. 미국에서는 근시 가 1971년 인구의 25%에서 오늘날 약 40%로 증가했으며 2000년에만 14% 증가 했습니다 . 그러나 중국, 일본, 싱가포르, 한국, 대만에서는 어린이와 청소년 의 근시 비율이 80~90% 에 달하는 동아시아에서 이 상태가 특히 급증했습니다 . 1950년대.)

이러한 증가 중 일부는 많은 사람들이 처음으로 교정 렌즈가 필요하게 되는 6세에서 12세 사이의 어린이를 대상으로 개발도상국에서 시력 검사와 안경에 대한 인식과 접근성이 높아졌기 때문일 수 있습니다 . 그러나 그 가능성을 고려하더라도 1960년대와 70년대에 주요 원인으로 떠오른 유전학이 유일한 원인이라고 하기에는 증가율이 너무 높다.

유전은 근시와 관련된 100개 이상의 유전적 마커 를 확인하는 연구와 함께 근시 의 가장 중요한 예측 인자 중 하나로 남아 있습니다. 그러나 과학자들은 아이들이 부모로부터 유전자뿐만 아니라 생활 방식도 물려받는다는 점을 인정하고, 일부 연구에서는 공부 (또는 해리 포터 ) 를 다시 읽는 데 보내는 시간 이 특히 초등학교와 중학교에서 근시 발병 위험을 높인다고 주장합니다.

그러나 이러한 연구 중 어떤 것도 근시와 야간에도 독서와 같은 근거리 작업을 할 때 사용되는 빛의 양 사이에 특별한 연관성을 찾지 못했습니다. Garg 박사는 "우리가 아는 한 눈 건강의 관점에서 볼 때 그것은 중요하지 않은 것 같습니다."라고 말합니다. "당신에게 가장 잘 맞고 가장 편안한 것이 무엇이든 정말 중요합니다."

침대에서 책을 읽을 때 협탁의 책상 램프가 내 눈과 평행을 이루기 때문에 빛이 눈 위가 아닌 눈으로 들어오는 경우가 많습니다. Garg 박사에게 이것에 대해 물었을 때 그는 걱정하지 말라고 말했습니다. 내 눈은 그 광선을 잘 다룰 수 있습니다.

하지만 직사광선이 ereader, 태블릿 또는 스마트폰의 청색광이라면 어떻게 될까요? "화면에서 나오는 청색광이 우리에게 문제를 일으킨다는 고품질 과학 데이터가 거의 또는 전혀 없습니다."라고 그는 말합니다. 청색광 은 우리의 일주기 리듬에 영향을 미치지 만 사실입니다. 가장 일반적으로 인용되는 연구 중 하나에 따르면 밤에 청색광에 노출된 참가자는 평균적으로 대조군보다 10분 늦게 잠들었습니다. (다른 과학자들은 연구의 실험실 조건 이 대부분의 사람들이 24시간 동안 경험하는 자연광 및 인공 조명의 양을 극도로 과소평가 했으며, 이는 결과를 과장했을 수 있는 요인이라고 주장합니다.)

Garg 박사는 "사람들은 수천 년 또는 수만 년 동안 청색광에 노출되어 왔습니다. 왜냐하면 청색광은 햇빛의 일부이기 때문입니다."라고 말합니다.

그는 계속해서 다음과 같이 덧붙입니다. "우리는 하루 8시간 동안 화면을 볼 때보다 일상적인 야외 근무일에 훨씬 더 많은 블루라이트에 노출됩니다." 화창한 오후는 결국 컴퓨터 화면보다 무려 100,000배나 더 밝 습니다.

즉, 화면에서 어두운 모드나 야간 설정 을 사용하는 것이 해를 끼치지는 않지만 별로 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 그리고 효과가 없는 것에 돈을 쓰는 것을 좋아하지 않는 한 블루라이트 차단 안경에 돈을 낭비하지 마십시오. 판단이 없다!

전 세계적으로 근시 증가에 대한 더 흥미로운 가설 중 하나 가 실외 빛에 대한 노출 부족 과 관련이 있기 때문에 야외에 있을 때는 특히 청색광 필터링 안경을 피하고 싶습니다 . 여러 연구 에 따르면 야외에서 더 많은 시간을 보내는 어린이는 근시가 덜 발달 합니다. 그 이유는 아직 명확하지 않지만 두 가지 가능한 설명은 실내 조명과 비교 한 햇빛의 상대적 밝기입니다.그리고 클로즈업 작업이 실내에서 더 자주 일어난다는 사실. 일부 과학자들은 빛 자체에 노출되는 것이 야외 시간의 진정한 이점이 아니라 다른 요인일 수 있다고 주장하기까지 합니다. 그렇다고 해서 대만과 같은 일부 국가에서 어린 아이들을 위해 야외에서 의무적으로 시간을 보내는 것을 막지는 못했습니다. 한 연구 에 따르면 대만의 한 도시에서 5-6세 어린이의 근시는 이 계획이 채택된 후 2년 동안 거의 50% 감소했습니다.

즉, 지금은 자외선 차단 선글라스를 착용하고 Wi-Fi가 장착된 동굴에서 나올 때 태양을 직접 쳐다보지 않도록 상기시키는 좋은 시간 입니다 . 후자를 단 몇 초 동안만 하면 일시적인 손상을 입을 수 있지만 약 100초 동안 태양을 응시하면 영구적인 손상 을 입을 수 있습니다 . 증상은 광과민성, 통증, 흐린 시력, 심지어 실명까지 다양합니다. 자외선 차단제를 바르는 것만큼 야외에서 자외선 차단 선글라스를 착용하는 것도 중요합니다.

어떤 종류의 빛을 사용하든, 근거리에서 오랜 시간 작업하면 불가피하게 눈의 피로 를 유발할 수 있습니다. 이러한 증상 은 다음과 같습니다 .

눈의 피로를 유발하는 주요 원인 중 하나는 눈을 덜 깜박이는 것인데, 이는 우리가 무언가에 집중할 때마다 발생합니다. Garg 박사는 “비디오 게임을 하는 어린 아이를 보면 눈을 깜박이지 않습니다. "신체적으로 비슷한 일이 성인에게도 일어납니다."

깜박임 은 눈을 건강하게 유지하는 데 필요한 영양소와 산소 가 포함 된 눈물로 눈을 적십니다. 우리는 일반적으로 분당 12번에서 15번 정도 눈을 깜박이지만 컴퓨터를 사용할 때는 그 비율이 60% 까지 떨어질 수 있습니다. 책을 읽는 것은 더 나빠질 수 있습니다 .

동시에 우리는 눈을 깜박이는 것이 아니라 오랜 시간 동안 같은 위치에 눈을 고정함으로써 우리의 눈을 피로하게 만듭니다. Garg 박사는 이것을 팔을 내밀거나 같은 자세로 오랜 시간 서 있는 것과 비교합니다.

이 건조함과 피로감처럼 불편한 것은 비교적 쉬운 해결책으로 일시적인 불편함이며 영구적인 결과는 없습니다. Garg 박사는 반복적인 사지의 긴장과 달리 반복적인 눈의 피로는 누적되거나 영구적인 손상을 일으키지 않는다고 말합니다. 또한 모든 사람이 눈의 피로를 경험하는 것은 아닙니다. 그것은 사람마다 다르며 나이가 들면서 좋아지거나 나빠질 수 있습니다(보통 후자).

몇 시간 후 눈이 모래 분사되는 느낌이 들기 시작하면 두 가지 방법이 있습니다. 눈에 수분을 공급하고 눈을 쉬게 하는 것입니다. 눈을 윤택하게 하려면 인공 눈물이나 재적용 방울로 시작하십시오. 어떤 브랜드든 가능하지만 콘택트 렌즈 착용자는 렌즈 전용 재습윤 방울을 사용해야 합니다 . 다른 유형은 시력을 흐리게 할 수 있습니다.

특히 건조한 환경에 거주하는 경우 가습기를 고려할 수도 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 필요보다 개인적인 선호도와 개인적인 경험과 관련이 있습니다. 예를 들어 Garg 박사는 필라델피아의 건조한 겨울과 중앙 난방으로 인해 피부가 갈라지고 눈이 건조해져서 집에서 가습기를 사용합니다.

눈을 쉬게 하려면 20-20-20 규칙 을 따르십시오 . 20분마다 최소 20초 동안 20피트 이상 떨어진 물체를 봅니다. 그것은 사무실에서 산책을 하기 위해 일어나 앉아 있는 일의 고통을 완화하기 위해 근육을 스트레칭하는 것과 같습니다. 또한, 눈 근육이 근거리 작업을 할 때 약간 사시된 자세에서 전환할 수 있는 기회를 제공합니다. ( 여기서 깨야 할 또 다른 신화: : 눈을 가로질러도 끼지 않을 것입니다.)

특히 안구 건조로 인해 삶의 질과 직장 시간이 영향을 받는다면 Dr. Garg는 안과 의사와 상담할 것을 권장합니다. "지금 우리가 할 수 있는 일은... 5년 전보다 훨씬 더 좋습니다."라고 그는 말합니다.

눈 건강에 대한 아이러니한 사실 중 하나는 황반변성, 녹내장, 당뇨병성 망막증과 같은 심각하고 영구적인 많은 안과 질환보다 눈의 피로로 인한 불편함을 더 쉽게 느낀다는 것 입니다. Garg 박사는 "많은 안과 질환에 통증이 많지 않으며 그 중 일부는 시력 상실을 일으키지 않는 경우도 있습니다."라고 말합니다.

시력 검사 권장 사항은 눈과 관련하여 도처에 있습니다. 부분적으로 교정 렌즈를 착용한 사람들은 20/20 시력을 가진 사람들보다 일반적으로 더 자주 방문해야 하기 때문입니다. 주로 처방전을 정기적으로 확인하고 변경해야 하기 때문입니다. AAO는 증상이나 안구 질환의 위험 요인이 없는 성인은 40세에 기준 검사를 받을 것을 권장하는 반면, 미국 검안 협회(AOA) 는 위험 요인이 있는 18세 이상의 모든 성인에 대해 연간 검진을 권장 하며 적어도 2년마다 안과 질환의 18-64세 성인. 위험 요소 는 다음과 같습니다 .

그러나 정기적인 시력 검사만큼 중요한 것은 눈을 위해 할 수 있는 최선의 방법 중 하나는 일반적인 건강 지침 을 따르는 것 입니다. Garg 박사는 “온 몸에 좋은 것이 눈에도 좋습니다.

그러니 담배를 피우지 마십시오. (아니면 중단하십시오.) 일주일에 최소 3인분의 잎이 많은 녹색 채소와 오메가-3 지방산(특히 생선)이 많은 음식을 섭취하십시오. 일주일에 세 번 정도 30분 정도의 중간 정도의 심혈관 운동( 예: 빠르게 걷기)을 하십시오. Garg 박사는 "대부분의 사람들이 일반적인 눈 건강을 위해 해야 할 일은 그것뿐입니다."라고 말합니다.

그리고 가족의 저체온증에 대한 반박이 필요한 경우가 아니라면 읽을 때 사용하는 빛의 양에 대해 걱정하지 마십시오. 그럼 꼭 이 작품을 보여주세요.