건강과 피트니스 '게임화'를 중단해야 하는 이유

하고 싶지 않은 일이 있을 때마다 그 일에 대해 기분이 나빠지는 확실한 방법이 있습니다. 그 위에 죄책감과 실망감을 더하기만 하면 됩니다. 필연적으로 깨질 줄, 신경 쓰지 않는 배지, 긴장을 풀려고 할 때 괴롭히는 체크인 알림. 아, 게임화.

게임화가 헛소리인 모든 이유에 대해 이야기하기 전에 게임이 그렇게 작동하는 이유에 대해 이야기합시다. 롤플레잉 게임에서 실제 경험에 대한 은유로 "경험치"를 얻습니다. 실제 돈의 개념을 모방하기 위한 것이기 때문에 가짜 돈을 벌게 됩니다. 현실에서 사람들은 목표를 위해 열심히 일하기 때문에 퀘스트가 주어집니다. 게임이 실제 생활을 모방하려고 하기 때문에 게임에는 이러한 지표와 구조가 있습니다.

실생활에는 가짜 지표가 필요하지 않습니다. 실제 경험을 쌓기 때문에 XP를 쌓을 필요가 없습니다. 진짜 퀘스트를 하고 있기 때문에 가짜 퀘스트가 필요하지 않습니다. 그것이 500파운드의 데드리프트를 하든 다음에 의사에게 갈 때 더 나은 콜레스테롤 수치를 보든, 건강 습관은 실제적인 보상과 결과를 낳습니다.

따라서 건강 습관의 게임화가 역효과를 일으킬 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다. Lifehacker 스태프 작가 Stephen Johnson 은 여기에서 가장 일반적인 게임 전술을 설명하며 , 아직 확인하지 않았다면 읽을 가치가 있습니다. 게이미피케이션은 일반적으로 조작일 뿐이며 종종 이점보다 단점이 더 많습니다.

게임 지표를 쫓는 대신 습관의 실제 결과 에 주의를 기울이면 어떨까요? 내가 의미하는 바는 다음과 같습니다.

Streaks 는 당신이 실수했을 때 당신에게 실망을 더한다 는 명시적인 목표 와 함께 좋은 시간에 당신을 즐겁게 합니다 . 그리고 그들은 특히 해로운 유형의 잘못된 방향입니다. 사람들은 처음부터 연속 연속극을 하는 이유보다 연속 연속극에 더 집중하기 쉽기 때문입니다.

나는 여기서 당신이 연속 안타 기록을 쫓는 데 빠져든 자신을 발견했다면 연속 안타 기록이 깨지기 전에 먼저 연속 안타 기록을 깨야 한다고 주장 합니다 . 매일 반드시 실천해야 하는 건강 습관은 없습니다. 쉬는 날이 좋은 날이 많고 신체적, 정신적 이유로 자주 필요 하다는 사실을 빼면, 9,999보와 10,000보의 차이를 당신의 몸이 구별할 수 있다고 생각 하십니까?

장기적으로 일관성은 당신의 몸에 중요한 것입니다. 줄무늬는 앱 개발자에게만 중요합니다. Apple Watch가 왜 당신이 매일 12시간 동안 서 있기를 원한다고 생각합니까? 깨어 있는 동안 시계를 차고 다니기 때문 입니다 . "스탠딩" 목표는 앱에 프로그래밍되어 있습니다. 사용자가 아니라 Apple에 도움이 되기 때문입니다.

그렇다면 일관성을 어떻게 구축합니까? 달력이나 훈련 일지 에서 운동이나 습관을 추적할 수 있습니다 . 아니요, 그냥 연속극을 재발명하는 것이 아닙니다. 첫 주에 7번, 다음 주에 6번, 그리고 휴가를 제외한 나머지 기간 동안 매주 4~5번 습관을 들이면 매우 일관성이 있는 것입니다. ( 일 대신 연속 주 를 계산하는 Peloton 앱에 주의하십시오 .)

이 경우 연속 기록 앱은 당신을 실패자로 생각할 것입니다. 그러나 그것이 운동이었다면, 당신은 시작했던 것보다 훨씬 더 건강하고 강하며 유연하게 한 해를 마칠 수 있을 것입니다. 그 날이 치실을 사용했다면 훨씬 저렴한 치과 비용으로 한 해를 마무리할 수 있을 것입니다. 당신은 아이디어를 얻을.

나는 습관을 달력의 줄무늬가 아니라 항아리에 담긴 동전으로 생각하는 것을 좋아합니다. 매일 야채를 먹거나 외출을 할 때 다른 동전을 넣는 것처럼 생각하십시오. 어떤 날은 1페니, 어떤 날은 4분의 1, 어떤 날은 아무것도 아니지만 어쨌든 그 항아리는 가득 찼습니다.

일부 앱은 여러분이 거의 알지 못하는 사람들의 그룹에 가입하도록 하여 커뮤니티의 힘을 활용하여 서로 이모티콘을 격려하거나 순위표에서(또는 둘 다) 서로 싸우려고 합니다.

하지만... 그 리더보드에 있는 사람들은 누가 신경쓰나요? 그들이 잘 어울리지 않는다면, 당신은 그들을 이기는 것에 대해 신경 쓰지 않을 것입니다. 그리고 그들이 당신의 진정한 친구가 아니라면, 당신은 그들의 하이파이브에 신경 쓰지 않을 것입니다.

자, 여기 또 다른 아이디어가 있습니다. 실제 팀원과 체육관 친구가 있다면 어떨까요? 실제 대회에 등록했다면? 이것은 다양한 형태를 취할 수 있지만 다음은 몇 가지 예입니다.

과대평가된 SMART 목표 프레임워크 와 마찬가지로 게이미피케이션 은 다른 사람이 당신의 목표가 무엇인지 말하게 했을 때 당신이 끝내는 것입니다. 디지털 배지를 획득하고자 하는 깊고 진심 어린 열망을 갖고 태어난 사람은 아무도 없습니다.

디지털 배지가 없다면 왜 체육관에 가입했습니까? 아마도 당신이 몸을 만들고 싶었기 때문일 것입니다. 글쎄, 당신에게 적합은 무엇을 의미합니까? 특정 체중을 스쿼트? 멈춰서 쉬지 않고 하이킹을 하시겠습니까? 소파에서 다음날 하루 종일 시간을 보내지 않고 진입로를 삽질하고 계십니까?

그것이 무엇이든 그것이 당신의 큰 목표입니다. 다음으로 약간의 프로세스 목표가 필요합니다. 의미 가 있는 것들 . 500파운드 스쿼트를 하기 전에 200파운드의 스쿼트를 해야 합니다. 스쿼트를 올리기 위해서는 좋은 훈련 프로그램을 따라야 합니다. 따라서 프로세스 목표는 (1) 좋은 훈련 프로그램을 찾고, (2) 해당 프로그램을 따르고, (3) 일정에 따라 프로그램을 완료하고, (4) 스쿼트 맥스를 다시 테스트하는 것일 수 있습니다.

이를 위해 줄무늬나 배지 또는 체크인이 필요하지 않습니다. 진짜 목표를 쫓기 위해 가짜 목표를 쫓을 필요는 없습니다. 진짜를 쫓고 디지털 중개인을 잘라내십시오.