거시기하지 않고 붐비는 체육관에서 운동하는 방법
우리는 여전히 체육관을 위해 바쁜 시기에 있습니다. 새해 목표를 가지고 시작한 사람들의 상당수는 여전히 거기에 있고, 연초에 덜 바쁜 시간에 갇혔을 수도 있는 단골들은
일상으로 돌아가고 있습니다. 그렇다면 다른 사람을 방해 하지 않고 붐비는 체육관을
어떻게 탐색할
수 있습니까? 다음은 몇 가지 팁입니다.
물리법칙과 물질법칙 등으로 인해 몸을 일정한 공간에 두어야 합니다. 붐비는 체육관에는 사용 가능한 공간이 많지 않습니다. 따라서 운동할 장소를 선택하는 동안 자신이 있는 위치와 다른 사람들이 있는 위치에 주의를 기울여야 합니다.
예를 들면: 만약 당신이 팔을 옆으로 내밀어야 하는 덤벨 래터럴 레이즈를 한다면, 그 과정에서 누군가의 얼굴을 치지 않도록 해야 합니다. 그리고 당신이 옆에 있는 벤치에 있는 사람을 치지 않을 것이라고 확신 하더라도 , 그들은 여전히 당신의 손이 얼굴 앞에서 날아가는 것을 고맙게 여기지 않을 수 있습니다.
따라서 다른 사람의 개인 공간을 존중하십시오. 그리고 그들의 시선도 존중하십시오. 모든 사람의 시선이 가리키는 곳을 추적하기는 어렵지만 몇 가지 기본적인 예의는 다음과 같습니다.
개인 공간에 대한 규칙은 귀하의 물건에도 적용됩니다. 물건을 다른 사람과 너무 가까이 두지 말고 가방을 바닥 한가운데에 떨어뜨리지 마십시오. 바로 옆에 두거나 벽 옆에 두거나 벤치 아래에 넣습니다. 물건이 몇 개 이상 있다면 실제로 필요하지 않은 물건은 모두 사물함에 두는 것이 좋습니다.
그리고 개인용 식탁으로 벤치나 기타 장비를 사용하지 마십시오. 장소가 붐비지 않으면 옆 벤치에 물병을 놓을 수 있지만, 두 개의 벤치만 사용할 수 있는 경우 두 번째 벤치를 다른 사람들이 자유롭게 사용할 수 있도록 물병을 치워 두십시오.
다른 사람들과 의사 소통하는 것은 훌륭하고 중요합니다. 더 자세한 내용은 1분 안에 알려야 합니다. 그러나 세트를 수행 하기 전 이나 후에 만 하는 것이지 . 스쿼트 랙의 측면에 매달려 있는 2.5파운드 무게의 접시를 잡고 싶지만 랙에 있는 여성이 쪼그리고 앉기 시작하려고 한다면 지금 당장 그녀를 괴롭히지 마십시오. 그녀가 끝날 때까지 기다려야 할 때까지 기다리십시오. 그녀 가 바를 다시 쌓을 때, 당신 은 당신이 말해야 할 것을 말할 수 있습니다.
그리고 예, 접시를 먹기 위해 누군가에게 매우 가까이 가야하는지 물어야 합니다. 개인 공간을 기억하십니까?
장비에 대한 권리는 다른 사람과 동일합니다. 특정 그룹의 사람들이 일반적으로 장비를 사용한다는 사실 때문에 장비를 멀리하게 하지 마십시오(벤치 프레스 스테이션의 십대 형제, 러닝머신의 스판덱스 빠른 사람들 등).
그러나 체육관이 혼잡할 때 다른 사람들을 배려하는 장비를 선택해야 할 약간의 의무가 있습니다. 엉덩이 추력을 위한 벤치가 필요한 경우 벤치 프레스 스테이션을 사용하는 대신 독립형 벤치를 선택하십시오. 스쿼트 랙이 컬을 하기에 편리한 장소지만 다른 사람들이 스쿼트를 하기 위해 기다리고 있다면 다른 곳에서 컬(또는 풀업, 로우 또는 랙 이 필요 하지 않은 모든 것 )을 하십시오.
서킷 트레이닝은 시간 효율적인 운동 방법 입니다. 일련의 운동을 각각 한 세트씩 수행하고 중간에 거의 또는 전혀 쉬지 않고 결국 첫 번째 운동으로 돌아가 다시 반복합니다.
텅 빈 체육관에서 서킷은 무엇이든 될 수 있습니다 . 랙에서 스쿼트, 거울 옆에서 컬 세트, 러닝머신에서 스프린트, 케이블 머신에서 세트, 그리고 다시 스쿼트로 돌아갑니다. 그러나 바쁜 체육관에서 한 번에 4가지를 모두 사용해서는 안 되며 4명이 전체 서킷을 마칠 때까지 기다리게 해서는 안 됩니다.
어쨌든 서킷을 하기로 결정했다면 유연하게 대처 하십시오. 케이블 머신으로 돌아가서 누군가가 부착물을 교체하고 그것에 대해 다른 운동을 하고 있다면 화내지 마십시오. 그 스테이션을 건너뛰거나 추가 30초 동안 휴식을 취하여 그들이 세트를 끝내고 당신이 일할 수 있는지 확인하십시오(빠르게 될 것입니다, 약속합니다).
더 나은 방법은 회로를 다르게 설정하는 것입니다. 스쿼트와 컬 사이를 빠르게 이동할 수 있도록 스쿼트 랙에 한 쌍의 덤벨을 가져오고 두 동작을 번갈아 가며 수행하십시오. 케이블 줄 사이에 있는 트레드밀로 달려가는 대신 근처에서 점핑 잭을 하세요. 또는 서킷을 완전히 버리고 체육관이 바쁠 때 한 번에 하나의 운동을 고수하십시오.
무슨 일이 있어도 당신과 다른 누군가가 같은 장비를 사용하고 싶어할 때가 있을 것입니다. 여기에서 솔루션이 작동 중입니다. 그렇지 않으면 교대로 알려져 있습니다.
여기에는 규칙이 있습니다. 누가 먼저 장비에 있었던 사람이 다른 사람의 작업을 허용할지 여부를 결정할 권리가 있습니다. 즉, 현재 사용 중인 장비를 사용하려면 그 사람에게 당신은 일할 수 있습니다; 당신의 마음을 읽고 제안하는 것은 그들의 의무가 아닙니다.
일반적으로 대화가 진행되는 방식은 다음과 같습니다.
이 시점에서 리프터 B는 "물론이죠"라고 말하고 여러분 은 모두 경주를 하러 갑니다. 아니면 그들은 " 아, 세트를 끝내고 싶지만 다음에 할 수 있습니다. "
기중 장치 A가 근처에 머물거나 주기적으로 확인하는 것은 예의이지만 필수는 아닙니다. 리프터 B가 추가 문의자에게 리프터 A도 장비를 기다리고 있음을 알릴 수 있습니다. 그들이 매우 친절하면 장비를 사용할 수 있음을 알리기 위해 리프터 A를 찾아 올 것입니다.
나도 알아, 나도 알아, 사람들과 이야기 해야 하는 게 짜증나 . 하지만 내 생각에 체육관에서 사람들이 다른 사람들에 대해 불평하는 것의 90%는 모두가 다른 사람들과 정중하게 소통한다면 막을 수 있다고 생각합니다.
예를 들면: 당신이 데드리프트를 하려고 하는데 누군가가 당신의 플랫폼 모퉁이에 가방을 내려놓고 바로 앞에서 바닥에서 팔굽혀펴기를 하기 시작합니다. 이것은 산만하고 무례하며 잠재적으로 안전하지 않습니다. 하지만 팔굽혀펴기 하는 사람은 압도되어 다른 곳에서 팔굽혀펴기를 할 수 없습니다. 그는 이렇게 말했어야 했다.
"여기서 팔굽혀펴기 해도 될까요? 응, 앗, 내 가방은 내가 치워줄게."
그리고 그가 그렇게 하지 않았더라도 당신은 여전히 다음과 같이 말할 수 있습니다.
"이봐, 여기 공간이 좀 더 필요해. 내가 다음 세트를 하는 동안 가방을 옮겨주시겠습니까?”
이 경우 무례한 팔굽혀펴기가 잘못되었지만 양쪽 모두 의사 소통의 기회가 있습니다. 그렇게 하면 일반적으로 합의에 이르는 것이 어렵지 않습니다.
그리고 당신이 하고 있는 무례한 행동에 대해 누군가 당신에게 접근하더라도 화내지 마십시오. 우리 모두는 여기 공간을 공유하려고 합니다.
