긴 COVID에 걸린 사람들은 언제 운동을 재개할 수 있습니까?

신체적 장애 후에 운동으로 복귀하는 것은 힘든 일입니다. 당신은 자신의 몸에 귀를 기울일 것이라고 자신하지만, 완전히 회복되기 전에 다시 그곳으로 돌아가고 싶은 유혹을 받기도 합니다. 그러나 너무 빨리 운동 루틴을 시작하면 득보다 실이 더 많을 수 있으며 , 이는 COVID-19 의 장기적인 영향 을 다루는 경우 특히 그렇습니다 .

Everyday Health 의 Michael Fredericson 박사 에 따르면 " COVID-19 에 걸린 후 신체 활동을 재개 하는 것은 심장 근육의 염증인 심근염 과 같은 합병증의 가능성 때문에 복잡성이 가중됩니다." 그리고 "긴 COVID"를 둘러싼 모든 불확실성과 합병증으로 인해 각별한 주의가 필요합니다.

긍정적인 사례가 나온 후에는 긴 COVID와 해결하는 데 달콤한 시간을 보내는 "정상적인"(yikes) COVID의 사례를 구별하는 것이 불가능할 수 있습니다. 몸에 부담이 될 뿐만 아니라 피트니스 목표를 달성하지 못하는 것처럼 느끼는 정신적 좌절도 있습니다. 아래에서는 장기간의 COVID에 대해 우리가 무엇을 하고 알지 못하는지, COVID-COVID 이후 운동 선수를 위한 권장 사항의 현재 상태, 체력 저하에 정신적으로 대처하는 방법에 대해 알아봅니다.

당신이 진지한 운동 선수이든 캐주얼한 체육관 관중이든 상관없이, 아무도 바이러스의 장기간 증상을 경험하는 COVID "장거리 선수"가 되기를 원하지 않습니다. 이러한 잔류 합병증에는 동맥의 혈전 및 심장 염증이 포함됩니다. 일부 운동 선수는 COVID-19에서 회복된 후에도 피로와 호흡기 문제가 지속된다고 보고했습니다.

불행히도 긴 COVID는 여전히 정의하기 어렵고 올바르게 연구하고 이해하려면 더 많은 시간이 필요합니다. 장기간 COVID-19의 증상은 만성 피로 증후군이라고 불리는 증상을 포함하여 다른 질환의 증상과 겹칩니다 . 당분간 포스트 코로나 운동 시 주의를 기울여야 하는 일반적인 지침이 있습니다.

운동 복귀에 대한 다음 지침 은 뉴욕의 특수 외과 병원 의사 팀이 작성했습니다. (저자 중 한 명인 Jordan Metzl도 New York Times에서 이 지침의 근거에 대해 썼습니다 .) 권장 사항 중:

COVID-19에 걸린 후 안전하게 운동으로 복귀하는 방법에 대한 이전 기사 에서 Lifehacker의 수석 건강 편집자인 Beth Skwarecki 는 다음과 같이 설명했습니다.

이 지침은 델타 변이가 출현하기 전에 작성되었지만 다양한 변이로 인한 사례에 여전히 적용된다고 뉴욕시 HSS의 기본 스포츠 의학 의사이자 이 보고서의 공동 저자인 James N. Robinson 은 말합니다. 종이.

COVID -19 이후 운동 선수가 안전하게 신체 활동으로 복귀하기 위한 현재 권장 사항을 종합한 이 종합 에서 연구자들은 전문가의 합의가 증상이 시작된 후 최소 7일의 휴식을 포함하여 최소 10일의 휴식이 있을 때까지 운동을 삼가는 것임을 발견했습니다. 무증상입니다. 그 시점에서 운동에 대한 "단계적 복귀"가 시작될 수 있습니다.

일상으로 복귀하기 위한 구체적인 기준을 찾고 있다면 다음은 미국 스포츠 의학 대학 에서 가져온 몇 가지 팁입니다 .

운동 복귀에 대한 최신 정보는 이 사이트 에서 COVID 감염 후 격렬한 활동으로 복귀하는 것에 대한 최신 연구를 확인하십시오.

각 개인은 고유한 속도로 COVID-19에서 회복되며 개인이 언제 어떻게 활동을 재개해야 하는지를 정확히 결정하는 공식은 현재 없습니다.

장거리 운송인은 단순히 사라지지 않는 증상과 싸우는 독특한 좌절감을 경험합니다. "몸의 소리에 귀를 기울이라"와 "본능을 믿으라"는 조언을 들어보았지만 몸이 최고 성능으로 돌아가기를 거부하는 경우는 어떻습니까?

긴 COVID에 대처하는 방법에 대한 추가 연구를 기다리는 동안 피로와 같은 보이지 않는 증상을 가시적인 부상(예: 발목 골절)인 것처럼 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 부러진 발목을 언제나처럼 "밀어내고" 포장도로를 두드려서 치료하지 않을 것입니다. 대신 장기 목표를 위해서는 완전한 회복을 위한 시간을 허용하는 것이 필요하다는 것을 이해하게 될 것입니다.

마찬가지로, COVID-19의 증상을 "극복"하는 데 도움이 되지 않습니다. 현재 의학적 합의는 모든 증상이 가라앉을 때까지 기다리는 것이지만, 증상이 끝이 보이지 않을 때 그것이 현실적이지 않다는 것을 이해합니다. 따라서 피로와 두통으로 계속 고통을 겪고 있다면 발목이 부러졌을 때와 같은 부드러움과 강제적인 인내를 연습하십시오. 장기적으로 예전의 자신으로 돌아갈 수 있도록 지금 회복해야 합니다 .