자신을 산만하게 하는 것이 '긍정적 사고'보다 나은 이유

유독성 양성은 최근에 많은 반발을 불러일으켰습니다. 물론, 우리는 부정적인 혼잣말로 자신을 꾸짖어서는 안 되며, 두려울 때 스스로를 격려하는 것은 가치가 있습니다(저는 일상적으로 신경 쓰이는 일을 하기 전에 동전 가게 스튜어트 스몰리처럼 "나는 필요한 모든 기술을 가지고 있습니다"라고 말합니다. ), 하지만 "좋은 느낌만", "모든 일은 이유가 있어", 코믹하게 공허한 "이유가 있어"와 같은 진부한 진부한 표현으로 부정적인 감정을 덮는 것보다 부정적인 감정을 실제로 경험 하는 것도 가치가 있습니다.

우리가 걱정할 때 일반적인 지혜는 긍정적인 생각으로 우리 자신을 때리라고 지시합니다. 그리고 잘못된 것은 아니지만 , 이 연구 에서는 주의 산만함이 "긍정적인 예상 생각"보다 불안을 줄이는 데 더 좋은 도구임을 발견했습니다. 그 내용에서 청소년 참가자들은 반 전체 앞에서 한 번도 만난 적이 없는 체육 교사로부터 자신의 성과에 대해 평가를 받으면서 농구 점프 슛을 하겠다고 말했습니다 . (지금은 폐지된 대통령 체력 테스트 기간 동안 8학년 체육관 수업에서 천장까지 밧줄을 올라야 했던 사람은 누구나 그 불안을 즉시 알아차릴 것입니다. 우리 중 많은 사람들에게 이것은 어른이 일어서서 "하나의 사람들이 당신에 대해 모를 수도 있는 것”

점프 샷 테스트에 앞서 절반의 학생은 자신에 대해 반복적으로 긍정적인 생각을 하도록 요청받았고 , 나머지 절반은 "나무 가지에 세 마리의 새"나 아버지의 차와 같은 일상적인 것에 대해 주의를 산만하게 생각하게 했습니다. . 연구자들은 주의 산만 작업에 참여하는 것이 참가자들이 불안한 감정을 낮은 수준으로 유지하는 데 도움이 되었으며 긍정적으로 생각한 사람들은 "불안 수준이 크게 증가하고, 재앙적인 생각이 더 많이 발생했으며, 스포츠 경기력 및 외모에 대한 더 부정적인 예측을 보였다"는 것을 발견했습니다.

베리웰 마인드( Verywell Mind ) 에 따르면 , 주의 산만을 성공적으로 사용하는 열쇠는 일시적으로 강한 부정적인 감정으로부터 주의를 돌리는 데 사용하는 것입니다. 주의를 산만하게 하면 강도를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 장기적인 해결책이나 느낌을 완전히 피하기 위한 탈출구가 아닙니다. (초기의 힘이 가라앉고 나면 감정을 표현하는 글쓰기와 같은 다른 기술로 감정을 관리하는 것이 좋습니다.)

성인이 되어 자신을 산만하게 하는 건강한 방법은 8씩 거꾸로 세기, 주변 사물과 색상을 인지하고 기억하는 것과 같은 기본적인 마인드 트릭에서부터 십자말 풀이 또는 스도쿠와 같은 정신적 도전, 운동, 집안일, 비디오 게임 에 이르기까지 다양합니다 . (그녀의 저서 SuperBetter: The Power of Living Gamefully에서 Dr. Jane McGonigal 은 게임 의 " 지속적으로 확대되는 도전 "이 더 어려운 목표를 달성하기 위해 힘, 자신감, 용기 및 인내를 구축할 수 있다는 데 동의합니다.)

산만함이 너무 많으면 분명히 부정적인 결과(집중할 수 없음, 소셜 미디어 중독, 안전하지 않은 운전, 부엌 카운터에 쌓여 있는 673개의 관련 없는 서류 더미 등)가 임박한 스트레스가 많은 사건에 대한 임시 대처 도구로 나타날 수 있습니다. 유효한.

따라서 다음에 첫 데이트나 직장 프레젠테이션에 대해 걱정할 때 테니스, 콜 오브 듀티 또는 머니 습격 을 즐기러 갈 수 있는 승인을 얻은 것 같습니다.