저는 17이고 하루에 7시간을 자고 있습니다. 정상적인 양인가요?
답변
완전히 정상입니다. 일생 동안 나이가 들면서 수면이 덜 필요하다고 예상하지만 일반적으로 최적의 건강을 위해서는 6시 30분에서 8시 사이의 수면을 목표로 삼아야 합니다. 그러나 이 시간 외에는 정상적으로 작동하는 사람들이 있습니다. 따라서 가장 좋은 방법은 기능을 제대로 수행하기 위해 얼마나 많은 수면이 필요한지 파악하고 매일 밤 거의 같은 시간과 같은 시간에 잠을 자는 것을 목표로 하는 것입니다. 당신의 나이에 7:00시간은 정말 좋습니다. 당신은 확실히 잠을 덜 자는 것을 기대하지 않을 것입니다. 본질적으로, 당신은 당신이 필요한 만큼 의 잠이 필요합니다. 그것이 얼마나 많은지 알아내는 것은 당신에게 달려 있습니다.
수면 부족의 부정적인 영향은 과민성, 졸음, 근육통, 기억력 강화 감소, 수면 부채 축적 또는 잠을 자고 싶게 만드는 "알로스테틱 부하", 집중력 상실, 각성 상실 및 수면 시간에 따라 다릅니다. , 죽음. 그러나 잠을 조금 덜 자면 죽지 않으며 거의 모든 부정적인 영향은 되돌릴 수 있습니다. 잠을 적게 자는 것은 반드시 가능하며, 당신은 조금 더 불편할 것입니다.
먼저, 이 질문을 해주셔서 감사합니다. 당신의 나이에 나는 $#!*를 주지 않았을 것입니다.
짧은 대답은 아니오, 6시간만 자는 것은 좋지 않습니다. (성인의 1-2%만이 자연적으로 밤에 4-5시간 이상의 수면이 필요하지 않다고 주장할 수 있습니다. 십대는 안됩니다.)
십대는 밤에 9 1/4시간의 수면이 필요합니다. 그것이 그들이 말하는 것입니다. 당신의 귀에는 우스꽝스럽게 들릴 것입니다... 숙제가 있고, 자신의 삶이 있고, 계속 연락할 친구가 있고, 늘어나는 사회 생활이 있다는 점을 감안할 때, 오, 그리고 당신은 먹고 아마도 충분한 운동을 해야 합니다... 나는 어떻게 하는지 압니다. 힘든 일이지만 22살짜리 아들을 얻었습니다. (때때로 그를 끌었지만 그것은 다른 이야기입니다.)
그리고 조기 학교 시작 시간에 시작하지 마십시오! 제발 8시 30분 이전이 아니길 바래?!?
그리고 위의 모든 사항이 해결하기에 충분하지 않은 경우 십대는 자연스럽게 잠이 부족하게 됩니다. 내가 하는 말은 당신을 우울하게 하려는 것이 아니라 몇 가지 답이 있으니 양해해 주십시오. 보통 사람은 십대가 되면 수면 변화를 겪습니다. 그들은 이전보다 약 3시간 늦게 멜라토닌(수면을 돕는 호르몬)을 생성합니다. 이것은 평균적인 십대가 이제 약 2시간 후에 졸음을 느낀다는 것을 의미합니다. (그래서 당신이 밤 10시 30분에 자면 12시 30분까지 피곤하지 않을 수 있습니다. 우리 아들은 새벽 1시였습니다.) '수면 지연'이라고 불리는 것이 실제입니다. 그리고 당신은 그것에 대해 아무것도 할 수 없습니다.
그러나 이것을 알면 너무 불이익을 받지 않도록 조치를 취할 수 있습니다. 이러한 제안 중 일부는 아마도 웃게 될 것입니다. 또는 여기에서 읽기를 중단했지만 계속 진행하십시오... 그리고 많은 제안은 부모님의 협조가 필요합니다.
방을 침실처럼 여기십시오. 영화관이 아닙니다. 사무실이 아닙니다. 게임룸이 아닙니다. 집안의 다른 곳에서 숙제를 하는 것을 의미합니다. 비디오 게임과 동일합니다. 휴대전화의 사회생활과 동일합니다. 그리고 내가 당신을 실망시키는 동안, 나는 또한 당신이 당신의 방이 아닌 부엌에서 당신의 전화를 충전하는 것이 좋습니다. 전화가 울리는 한밤중에 전화기를 '살펴보고' 싶은 유혹은 너무 큽니다. 그리고 나방처럼 아름답게 빛나는 블루 스크린을 10분 이상 주위에 두시면 멜라토닌 생성을 멈출 수 있습니다.
아로마 테라피는 그 냄새가 마음에 든다면 잠을 잘 수 있게 하고 계속 머물게 하는 놀라운 효과가 있습니다. 라벤더, 베티버, 로만 카모마일, 베르가못 등을 살펴보세요. 면봉에 두 방울 떨어뜨리거나 헝겊 조각으로 만든 종이 한 장... 크게 냄새를 맡아 베개 옆에 두십시오. ( 단, 풀 스트렝스 에센셜 오일은 절대 피부에 바르면 안 됩니다. 피부에 해를 끼칠 수 있어요! 그리고 어떤 종류의 약을 복용 중이라면 오일을 사용하기 전에 먼저 부모님과 상의하세요. )
침실이 어둡고 조용한지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우 변경하십시오. 그리고 소음이 피할 수 없는 뉴욕과 같은 도시에 살고 있다면 백색소음기 등을 구입하여 소음에 대처하십시오.
그리고/또는 밤에 좋아하는 음악을 사용하여 잠을 청하십시오. (스래시 메탈이 아닌 한, 아마 당신을 진정시키지 못할 것입니다.)
방에 맞는 전구를 사용해야 합니다. 불행히도 LED는 너무 하얗게 밝습니다. 블루라이트가 아닌 옵션이 많이 있습니다. 그렇지 않은 경우 $8.50의 Uvex 청색광 차단 안경을 구입하여 읽을 수 있습니다.
침실이 덥지 않은지 확인하고(65F가 가장 좋습니다) 침구 때문에 덥지 않은지 확인하세요(가장 중요). 우리 몸은 잠을 자고 계속 잠들기 위해 온도를 내려야 합니다.
직관적이지 않게 들리겠지만 아침에 가능한 한 빨리 약 30분 동안 햇빛을 쬐면 숙면에 도움이 됩니다. 생체 시계를 설정하고 몇 시간 후의 '수면 전환'을 위해 타이머를 준비하는 데 도움이 됩니다.
지금쯤 당신은 아마도 "아, 내가 묻지 말았어야 했어"라고 생각하고 있을 것입니다. 저는 한 가지를 더 추가하겠습니다. 무엇을 먹든 먹지 않든 잠을 잘 수 있습니다. 마그네슘과 칼슘이 함유된 식품은 멜라토닌 식품과 마찬가지로 중요합니다. 그리고 아미노산 트립토판은 우리 몸에서 만들 수 없고 세로토닌과 멜라토닌(긴장과 숙면에 도움이 되는 좋은 물질)을 만드는 핵심 성분이므로 반드시 함유된 식품을 섭취해야 합니다. 생선, 닭고기, 돼지고기 모두 달걀 흰자위, 파마산 치즈, 참깨, 대두와 마찬가지로 트립토판을 함유하고 있습니다...(더 찾아보기).
알겠습니다. 이 답변을 에세이로 만들었습니다. 많은 사과. 하지만 도움이 되기를 바랍니다.