카페인 금단의 영향을 최소화하는 방법

누군가가 결심과 관련이 없는 카페인 섭취를 줄이기로 결정하거나 스스로를 완전히 끊기로 결정하는 데에는 다양한 이유가 있습니다. 그러나 우리가 몇 주 안에 포기할 가능성이 있는 삶의 변화를 시도하는 시즌입니다.

이유에 관계없이 커피를 중단하거나 오후에 카페인이 든 탄산음료를 끊기로 결정하면 불쾌한 부작용을 경험할 수 있습니다. 그리고 그것은 낮은 에너지 수준 이상입니다. 카페인 금단 은 광범위한 증상을 유발할 수 있습니다. 다음은 카페인 금단 현상에 대해 알아야 할 사항과 이를 처리하는 방법입니다.

카페인은 약물일 뿐만 아니라 우리가 매우 쉽게 의존할 수 있는 물질이라는 사실을 잊기 쉽습니다. 사람의 정기적인 카페인 섭취에 따라 섭취를 갑자기 중단하거나 줄이면 다양한 신체적, 신경학적 증상이 나타날 수 있습니다.

카페인 섭취에 대해 이야기할 때 그것은 단지 커피와 차가 아니라는 점을 명심하십시오. 탄산음료, 약물 및 카페인이 함유된 식품(초콜릿과 같은)도 고려해야 합니다.

그리고 일반적으로 말하면 카페인 섭취에 익숙해질수록 금단 증상이 더 심해집니다.

Cleveland Clinic 에 따르면 그 중 일부는 다음과 같습니다.

사람의 평소 카페인 섭취량(섭취 시간 포함)에 따라 금단 증상 은 일반적으로 마지막으로 카페인을 섭취한 후 12-24시간 후에 시작 되며 2-9일 동안 지속되는 경향이 있습니다.

카페인 금단증상을 없애는 가장 빠르고(가장 분명한) 방법은 몸에 원하는 것을 제공하는 것입니다. 카페인 . 금단이 상황에 따라(다른 업무나 여행 일정, 아플 때 줄이기 등) 상황에 따라 적절하게 들리지만 카페인 의존을 줄이거나 없애려는 목표를 가진 사람들에게는 직관적이지 않게 들릴 수 있습니다.

카페인을 "나쁜 습관"이라는 관점에서 생각하는 대신, 복용을 중단할 수 없고 부정적인 부작용을 줄이기 위해 점차적으로 몸 을 줄여야 하는 약물 유형에 대해 생각하십시오.

그렇지 않으면, 일반 의약품으로 두통 및 위장 증상(메스꺼움이나 구토와 같은)과 같은 일시적인 통증과 불편함을 관리 할 수 있습니다.

카페인 금단 현상의 일부로 변비를 경험하는 사람들은 섬유질 섭취를 늘리는 것을 고려할 수 있습니다. 마지막으로, 수분을 유지하고 최대한 많은 수면 을 취해야 금단 기간을 극복하는 데 도움이 됩니다.