스쿼트 랙에서 어느 방향을 향하고 있습니까?

당신 이 쪼그리고 앉을 때 직면해야 할 올바른 방향과 잘못된 방향이 있습니다 .

알아요, 알아요. 저는 모든 종류와 스타일의 리프팅에 대해 내성이 있는 것으로 유명합니다. 나는 풀밭에 쪼그리고 앉거나 어떤 경우에는 평행 이상을 유지하는 것이 괜찮다고 말했습니다 . 그러나 스쿼트 랙을 사용하는 데에는 전진과 후진이 있으며 어느 것이 어느 것인지 배울 때입니다.

여기 큰 비밀 이 있습니다. 스쿼트를 할 때 스쿼트 랙의 고리 쪽을 향하게 합니다 . 다음은 단계별입니다.

왜 중요합니까? 무거운 스쿼트 세트 후에 지쳤을 때 바를 어떻게 안전하게 다시 랙에 고정할 수 있는지 생각해 보십시오 . 내 지시를 따르면 랙이 바로 앞에 있습니다. 그것이 어디에 있는지, 후크가 어디에 있는지 볼 수 있으며 바를 가야 할 곳에 놓을 수 있습니다.

반대로 하고 스쿼트 랙 뒤에서 바에 접근했다면 세트를 끝내고 다시 랙으로 돌아와야 합니다. 정확히 얼마나 뒤에 있는지 알지 못하며 200파운드(또는 무엇이든) 파운드를 등에 업고 안전하게 목을 돌려 뒤를 볼 수 없습니다. 후크를 놓치거나 랙에 부딪힐 가능성이 훨씬 더 높으며, 그렇지 않으면 성가신 것부터 경미한 상해에 이르는 경험을 할 위험이 있습니다.

안전 장치가 없는 랙으로 훈련하는 경우 또 다른 장점이 있습니다. 역도 체육관과 CrossFit 상자에서 범퍼 플레이트를 사용하고 안전에 신경 쓰지 않는 것이 일반적입니다(이름에도 불구하고 안전 관점에서 완전히 괜찮음). 이 경우, 스쿼트를 하고 바를 다시 들어올릴 수 없다면, 그냥 뒤에 있는 바닥에 버려야 합니다. 별거 아니야. ( 여기 에 정확히 이것을 하는 비디오가 있습니다 .)

스쿼트 랙이 앞에 있으면 문제 가 되지 않습니다 . 뒤에서 바닥에 사람이나 장애물이 없는지 확인하시기 바랍니다. 하지만 스쿼트 랙이 뒤에 있다면... 정확히 얼마나 뒤에 있는지 아십니까? 보석금을 낼 수 있는 충분한 여지가 있습니까? 스스로에게 이 질문을 던지는 입장에 서지 마십시오. 먼저 스쿼트 랙에 올바르게 접근하십시오.