스트레스를 덜 받는 휴일 운동을 위해 'Good, Better, Best' 시스템을 사용하십시오.

휴가철은 스트레스를 받을 수 있습니다. 특히 여행 중이거나 손님을 접대하거나 모든 크리스마스 쇼핑을 책임지고 있는 경우에 그렇습니다. 한편으로는 운동할 시간이 없습니다. 반면에, 규칙적인 운동을 건너뛰면 자신이 더 스트레스를 받을 수 있습니다.

우리는 이전 에 휴가 중에도 운동할 시간을 낼 때의 정신 건강상의 이점에 대해 논의했습니다 . 운동은 규칙적인 일정에 맞추는 데 도움이 될 수 있으며, 불안에 대한 뇌 공간을 조금 더 줄이며, 그렇지 않으면 대부분의 시간을 앉아서 보내야 할 때 더 유연하고 유능하다고 느끼도록 도와줍니다.

그러나 우리 삶의 바쁜 시간은 우리가 평소와 같은 방식으로 운동을 측정하는 것을 어렵게 만듭니다. 몇 분 동안 운동을 하거나 많은 걸음을 내딛지 못할 수도 있고, 일반적으로 체육관에서 하는 모든 리프팅을 하지 못할 수도 있습니다. 하지만 이 문제에 대한 훌륭한 해결책이 있습니다. 이 워싱턴 포스트 기사에서 피트니스 트래커를 버리는 것에 대해 알아차렸습니다 . (그런데, 나는 당신의 피트니스 트래커를 버리는 것을 전적으로 지지합니다.)

핵은 당신이 당신의 운동을 에이스하거나 침대에 머물렀을 수도 있는 전부 아니면 전무(all-or-nothing) 사고방식을 없애는 것입니다. 그날의 "좋은", "더 나은", "최상의" 옵션이 무엇인지 미리 결정하십시오. 그런 다음 해당 옵션 중 귀하에게 적합한 것을 수행하십시오.

예를 들어, 나는 최근에 운동용 자전거를 1시간까지 타지 않았지만 시간이 많지 않더라도 자전거를 타고 무언가 를 하려고 합니다. 나에게 있어 30분의 쉬운 페달링은 "좋은" 운동이고 45분은 "더 나은" 운동이며, 나의 "최고"는 전용 워밍업 시퀀스, 약간의 고에너지 인터벌, 멋진 쿨링이 포함된 1시간이 될 것입니다. 아래에.

이 3계층 시스템을 모든 활동과 시간 약속 또는 강도 수준으로 보정할 수 있습니다. 아마도 당신의 "좋음"은 체육관에서 몇 세트의 바벨 스쿼트를 한 다음 집으로 향하는 것이고, "더 나은"과 "최고"는 그 후에 액세서리와 유산소 운동을 포함할 것입니다. 또는 "good"은 산책을 하는 것이고 "better"는 YouTube 동영상을 빠르게 따라가는 것이며 "best"는 체육관에 가는 것입니다. 당신은 당신에게 의미가있는 것을 결정해야합니다.