쉐이크나 바가 아닌 가장 빠르고 쉬운 운동 후 간식

힘든 운동을 마친 후 가장 먼저 해야 할 일 중 하나는 아마도 몸에 연료를 공급하는 것입니다. 시간이 촉박하면 술집이나 쉐이크에 손을 뻗고 싶은 충동이 들 수도 있지만 가능한 한 편리하지만 고도로 가공된 경우가 많으며 잠시 후 꽤 지루해질 수 있습니다.

미국 스피드스케이팅 팀 의 스포츠 영양사 이자 Cheribundi 대변인인 Jennifer Day 는 탄수화물, 단백질, 전해질이 혼합된 운동 후 간식을 권장 하며 식물성 식품을 선호합니다. 일반적으로 말해서, 그녀는 적어도 10-15g의 단백질과 함께 3:1의 탄수화물 대 단백질 비율을 목표로 한다고 말합니다.

“운동할 때 근육에는 연료가 필요합니다. 그 연료는 체내에서 가장 작은 형태의 탄수화물인 포도당이 될 것입니다.”라고 Day가 말했습니다. “ 당신은 약간의 단백질이 필요하지만 대부분의 사람들이 생각하는 것만큼 많은 양은 아닙니다. 탄수화물이 가장 중요합니다.”

Day는 단순하고 소화하기 쉬운 탄수화물을 섭취 하고 지방과 섬유소를 너무 많이 섭취하면 소화가 느려질 수 있으므로 피하도록 권장합니다. 그가 추천하는 운동 후 간식 은 모두 빠르고 간편하며 휴대성에 중점을 둡니다.