As pessoas definem o sucesso de muitas maneiras diferentes. Uma coisa que os grandes empreendedores têm em comum é que eles lutam pelo sucesso em diversas áreas de suas vidas: finanças, saúde, preparo físico, relacionamentos, carreira, criatividade, produtividade.

Muitos deles compartilham alguns hábitos e rotinas cotidianas que tornam possíveis conquistas em diversas áreas.

Esta lista requer mais autocuidado e autoestima do que disciplina.

Recentemente participei de uma conferência realizada pelo coach de vida Brendon Burchard, autor de vários livros sobre desempenho e conquistas, incluindo Hábitos de Alto Desempenho e O Manifesto de Motivação . Ele trabalhou com alguns dos maiores influenciadores, incluindo Oprah e pelo menos dois presidentes.

Na minha experiência, pessoas de alto desempenho que se esforçam para ter sucesso em diversas áreas da vida têm estas seis coisas em comum:

1. Eles bloqueiam suas rotinas matinais.

Quando você pratica uma rotina matinal rígida e consistente, você está mais preparado para o dia em que o imprevisível acontecer.

Pessoas de sucesso têm uma rotina matinal.

O estresse registrado cai significativamente quando você segue uma prática diária ao acordar. Aqueles que dizem em voz alta um mantra, uma oração ou uma declaração de propósito diários relatam maior satisfação na vida.

Tenho uma rotina matinal que aprimorei ao longo dos anos; faz com que todo o meu dia, semana, ano e, finalmente, minha vida corra bem.

A rotina matinal de Brendon Burchard é mais ou menos assim:

• 20 minutos de ioga ou algum movimento para fazer sua energia fluir.
• 20 minutos gastos examinando sua programação diária e definindo uma intenção para cada bloco de tempo. A programação já está definida na noite, na semana ou até no mês anterior. Ainda assim, todas as manhãs ele analisa as atividades do próximo dia e define a intenção para cada reunião, telefonema, sessão de redação que bloqueou. Ele vê como quer que seja.
• 20 minutos gastos lendo algo positivo; um mantra pessoal ou uma passagem de um livro de filosofia ou psicologia.

Você cuida da sua saúde mental seguindo uma rotina matinal. Pode ser simples e curto, mas certifique-se de que você goste.

2. Eles reverenciam a conexão mente-corpo.

Os grandes empreendedores reconhecem que se sua mente estiver consumida por preocupação, ansiedade e medo, seu corpo também sofrerá.

Quando você move seu corpo por um ou dois minutos, você ativa sua energia para ter o melhor desempenho.

O movimento físico libera estresse e tensão.

Você já percebeu como se sente depois de um treino intenso? Me sinto mais leve e pronta para ir com mais foco e energia.

Esteja você escrevendo, blogando ou construindo um negócio on-line, provavelmente passa grande parte do dia sentado e olhando para um computador. Como eu faço. Burchard compartilhou um hábito que ele pratica que mudou minha vida de escritor, diminuiu meu consumo de cafeína e me tornou mais saudável em minha mente e corpo. Ele pratica um exercício de redefinição estratégica de 50 minutos durante longas sessões de escrita.

Prática de escrita - Veja como é um dia de escrita,

• Escreva de manhã - o mais próximo possível de acordar.
• Pegue um copo d’água – esta é a única coisa em sua mesa, exceto seu laptop. Beba o copo inteiro ou enquanto escreve. A hidratação é vital para a energia.
• Sente-se em uma mesa organizada com seu computador.
• Defina um cronômetro para 50 minutos – de preferência não no seu iPhone. Seu telefone deve estar em uma sala totalmente diferente de onde você está escrevendo, para que você tenha uma zona livre de distrações.
• Quando o cronômetro desligar, levante-se.
• Pegue sua mão direita e molde-a em uma xícara. Dê tapinhas em todo o braço esquerdo, começando no pulso esquerdo e depois suba até o braço, terminando no ombro esquerdo, batendo com a mão, com pressão firme, forte o suficiente para sentir.
• Troque de braço.
• Coloque as duas mãos em concha e comece no tornozelo e bata com as mãos em concha por toda a perna, atingindo-se com uma boa pressão por toda a perna até os glúteos, subindo cerca de 2,5 cm cada vez que atinge cada ponto.
• Troque as pernas.
• Por último, incline-se ligeiramente na cintura e segure a parte inferior das costas. Bata na parte inferior das costas com as mãos algumas vezes, para cima e para baixo, para cima e para baixo. Isso deve ser muito bom, embora pareça um tanto bobo.
• Sente-se novamente.
• Feche seus olhos.
• Defina sua intenção sobre o que deseja realizar nos próximos 50 minutos.
• Defina o cronômetro para 50 minutos e repita.
• Comece a escrever.

3. Eles sabem qual dieta funciona para otimizar sua saúde e energia.

Quer você escolha uma dieta ceto, paleo ou mediterrânea, escolha uma que funcione para o seu corpo – seus genes e seu DNA.

Tento comer apenas para obter combustível ou para me recuperar de exercícios extenuantes.

Coma quando estiver com fome, não porque esteja entediado ou cansado. Comer quando você está entediado ou cansado levará ao ganho desnecessário de peso e menos energia.

Descubra se você tem alguma alergia a alimentos e elimine esses alimentos.

Se você estiver se sentindo preguiçoso, contrate um nutricionista por algumas centenas de dólares e faça um exame de sangue. Depois que descobri que era alérgico a soja e laticínios, eliminei-os da dieta e não tive mais problemas estomacais.

Inflamação e problemas intestinais afetam a saúde do cérebro. Se você se sentir lento depois de comer, dê uma boa olhada em sua dieta.

Cuide da sua saúde. O dinheiro é importante sim, mas você sempre pode ganhar mais dinheiro, você só tem um corpo, cuide dele abastecendo-o adequadamente.

4. Eles se exercitam pelo menos cinco vezes por semana.

Os 2% das pessoas mais bem-sucedidas treinam cinco vezes ou mais por semana. Encontre um regime de exercícios que você seguirá. Um treino regular aumentará sua energia e permitirá que você alcance seus outros objetivos de vida.

Não é apenas bom para o corpo, mas também para a saúde do cérebro, mantendo-se atento e aumentando o foco.

Eu não seria capaz de escrever tanto quanto e ficar sentado em uma cadeira o dia todo se não incorporasse exercícios em minha rotina matinal.

Em vez de apenas associar exercícios a “perder peso”, pense nisso como uma rotina para torná-lo melhor em todas as áreas da sua vida – isso fará de você um parceiro e pai melhor.

5. Eles têm uma rotina de sono sólida.

A pesquisa é sobre o sono; o sono é essencial para a saúde, produtividade e desempenho durante o dia.

A maioria das pessoas precisa de um mínimo de sete a oito horas de sono por noite. Quando você tem menos do que isso, você é 30% menos eficaz durante o dia.

A rotina de sono de Brendon Burchard é assim,

• Três horas antes de dormir – nada de comer.
• Duas horas antes de dormir – chega de trabalho.
• Uma hora antes de dormir – sem telas.
• Certifique-se de que o quarto esteja escuro como breu e que a temperatura esteja ajustada para cerca de 67 graus.

6. Eles nunca param de aprender.

Burchard viu Jack Canfield e Tony Robbins tomando notas furiosamente em conferências e seminários de outros autores. Eles se sentam na primeira fila, completamente engajados e conscientes. Esses caras estão no topo de suas áreas, mas ainda estão aprendendo, ainda ouvindo as ideias de outras pessoas, ainda pensando e fazendo anotações – ainda estudantes da vida.

Eles não estão apenas aproveitando os louros e os contratos multimilionários de livros; eles permanecem curiosos e humildes sobre a vida, não acreditando que têm todas as respostas, apesar de seus best-sellers.

Pessoas inteligentes leem. Tanto Warren Buffet quanto Bill Gates leem de um a dois livros por semana. Eles nunca param de aprender.

Pratico essas seis coisas rotineiramente, principalmente para me dar mais energia, mais foco e mais tempo para minha família e amigos.

Quando você está estressado, exausto e cansado porque não está cuidando de si mesmo, sua energia e desempenho são prejudicados e você tem menos para dar a si mesmo, ao mundo e às pessoas que são importantes para você.

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Jessica é escritora, empreendedora online e uma personalidade Tipo A em recuperação. Ela mora em Los Angeles com sua filha extrovertida, dois cachorros e dois gatos.