Devo parar de agachar?
Respostas
Eu sinto que devo responder isso para você, pois todo mundo está dizendo para você se agachar, e eles estão claramente enganados.
Se você é novo no treinamento (como você afirma), o agachamento construirá músculos em seus glúteos (bumbum).
Se você é novo no treinamento e não levantou pesos antes, é claro que você vai construir músculos realizando um exercício que coloca um grande estímulo em todo o seu corpo, especialmente na parte inferior do corpo.
Portanto, sua bunda ficará maior - não tenho ideia de por que alguém está tentando sugerir que isso não é verdade e é ridículo.
Eu tive muitos clientes que fizeram agachamentos e tiveram uma parte inferior do corpo maior como resultado. Na verdade, isso me lembra um cliente no Kuwait que ficou chateado comigo por aumentar sua bunda, o que ele argumentou que tornava mais difícil para ele montar seu cavalo.
Embora os emgs não sejam uma maneira definitiva de medir os estressores musculares, fica claro nesta imagem de Bret Contreras que a ativação do glúteo é muito alta ao realizar um agachamento. (Tanto na ativação média quanto no pico.) Que tipo de agachamento maximiza a ativação do glúteo? - Bret Contreras (primeira mesa).
Bret é um dos líderes da indústria na construção de glúteos.
Sim, treinar (corretamente) e comer, com o tempo, levará você a perder gordura corporal, mas você construirá músculos quase que imediatamente. (O que chamamos de ganhos de novato). Você está colocando um novo estímulo maciço em seus músculos, além de qualquer estímulo que eles tiveram antes. Estímulo suficiente causa mudança. Consequentemente, eles vão mudar e crescer.
Finalmente, você NÃO PODE 'tonificar' um músculo. Os músculos, fisiologicamente, podem se tornar maiores ou menores. Sua gordura corporal só pode subir ou descer. A combinação desses efeitos determinará sua composição corporal geral.
Portanto, se você está preocupado com o tamanho do seu bumbum, o agachamento não é seu amigo. Sim, é inegável que eles são um dos melhores exercícios absolutos que existem e muitas pessoas (inclusive eu, na verdade agachei hoje) os amam, mas sendo um treinador educado e apaixonado, sei quais serão os resultados - e sucesso na minha profissão significa que eu tem que dar aos clientes os resultados que eles QUEREM.
Se você tiver alguma dúvida, sinta-se à vontade para perguntar.
James
Não.
Não necessariamente aumentará suas bundas. Também não há garantia de que isso o tornará menor de repente. Porque, você sabe, a redução localizada não funciona a menos que seja feita cirurgicamente.
Então, a pergunta surgiria naturalmente - por que agachar?
Eu vou te dizer isso muito bem.
O agachamento é um daqueles movimentos naturais para o nosso corpo que usa muitos músculos da parte inferior do corpo, bem como o núcleo e a coluna. As crianças geralmente têm a forma de agachamento perfeita. Isto é, até que cresçam e parem de fazê-lo. Observe uma criança enquanto ela se agacha.
Este é um movimento muito natural. Os benefícios do agachamento são muitos.
Os agachamentos obviamente ajudam a construir os músculos das pernas (incluindo quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas), mas também criam um ambiente anabólico, que promove a construção muscular em todo o corpo.
Com agachamentos de carga externa/pesados, a intensidade é ainda maior que resulta na liberação de testosterona e hormônio de crescimento humano - sob condições ideais de treinamento, é claro, que permitem perder gordura e construir músculos e criar uma figura estética geralmente agradável.
Exercícios funcionais são aqueles que ajudam seu corpo a realizar atividades da vida real, em vez de simplesmente ser capaz de operar equipamentos de ginástica. . Quando você realiza agachamentos, você constrói músculos e ajuda seus músculos a trabalhar com mais eficiência, além de promover mobilidade e equilíbrio. Todos esses benefícios se traduzem em seu corpo se movendo com mais eficiência no mundo real também.
Como eu disse, é um movimento muito natural que ajuda você com toda a mobilidade, que é abordada abaixo:
Pernas fortes são cruciais para manter a mobilidade à medida que você envelhece, e os agachamentos são fenomenais para aumentar a força das pernas. Eles também trabalham seu núcleo, estabilizando os músculos, o que o ajudará a manter o equilíbrio, além de melhorar a comunicação entre seu cérebro e seus grupos musculares
Estes são apenas alguns benefícios notáveis. Então, apesar de tudo, você não deve parar de agachar.
Fontes - 8 razões para fazer exercícios de agachamento