Se eu comer, vou engordar?
Respostas
Se você não comer comida, você vai morrer! Há muitas maneiras saudáveis de comer e tantas maneiras de comer mal, mas o risco de ser maior ou até mesmo gordo é morrer – não há escolha.
Se você não comer, é muito provável que você tenha anorexia nervosa, sem ajuda nutricional, ajuda terapêutica e geralmente alguma ajuda adicional no estilo de vida que a doença sempre termina em morte. É doloroso e a morte geralmente ocorre quando seu corpo se volta para digerir seus músculos até o ponto em que você tem pouco ou nenhum. Como seu coração é um músculo, é importante para sua sobrevivência.
Se você está preocupado com sua cintura a ponto de considerar não comer, provavelmente tem um caso precoce de anorexia nervosa e/ou transtorno dismórfico corporal, então provavelmente deve procurar ajuda médica, nutricional e terapêutica.
A maioria das pessoas que come e bebe alimentos que têm valor nutricional (não refrigerantes e doces) e o fazem de maneira moderada e comem muitos tipos diferentes de alimentos, como um arco-íris de cores de frutas e legumes, muitas fontes de proteína tipos de coisas E em quantidades razoáveis — eles não engordam.
Se você está nos EUA, deve ter notado que muitas pessoas comem muito fast food que contém uma tonelada de sal e gordura (não a gordura saudável encontrada em coisas como abacate, azeite e nozes), mas apenas ruim gordura e com o nosso - extra grande, jumbo, super size, onde o refrigerante tem 2/3 ou mais das calorias diárias de muitas pessoas - isso não pode ser considerado alimento em quantidade razoável! Primeiro você precisa saber quantas calorias você precisa comer em um dia.
Você pode ir online e procurar “quantas calorias eu preciso para manter meu peso” e muitas calculadoras para ajudá-lo a calcular sua necessidade de calorias aparecerão – mas se você não terminar de crescer, você precisa comer mais calorias do que sugere e você precisa ser honesto sobre a quantidade que você exercita, se você é crescido e não tem certeza se deve escolher uma quantidade “um pouco” ou “moderada” de exercício – então faça duas vezes e mantenha suas calorias entre os números. Você precisa comer entre 1,2 e 1,6 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, muitos vegetais, algumas frutas, leite, nozes e óleo saudável como azeite, óleo de coco, mas não coisas como óleo vegetal, margarina ou outros alimentos trans. gorduras.
Se você come alimentos que cozinhou, do perímetro do supermercado (de produtos, carnes, laticínios e itens muito limitados no departamento de congelamento - como alimentos com 1 item - ervilhas congeladas devem ter apenas ervilhas, mas se você obter ervilhas e cenouras, em seguida, ambos os ingredientes, obviamente, mas pule coisas com sal, molho, açúcar por qualquer um de seus MUITOS nomes.
Isso deve lhe dar um bom começo. Muitas pessoas se preocupam com a hora de comer, mas é importante comer independentemente do horário, nem todo mundo tem o mesmo horário mesmo! Quando eu precisava perder peso e ajudar minha hipoglicemia (ao contrário dos diabéticos), eu pessoalmente me comia melhor 5-6 vezes ao dia, tudo com proteínas, carboidratos, vegetais e um pouco (geralmente gotas) de gordura boa e às vezes frutas. Mantém o açúcar no meu sangue mais do que comer 3 vezes ao dia – mas para a maioria das pessoas saudáveis, 3 vezes é bom.
Depende do QUE você come e QUANTO você come. Mesmo os chamados alimentos “saudáveis” podem engordar se você comer muito. Da mesma forma, até mesmo alimentos “não saudáveis” podem causar perda de peso, se seu corpo não ingerir nutrientes suficientes.
O que isso significa - muito disso e não o suficiente?
Seu corpo precisa de energia para funcionar em um nível diário e obtém essa energia do nutriente que você ingere ao consumir alimentos e líquidos durante o dia. Se sua ingestão diária de alimentos e líquidos produz mais energia do que seu corpo precisa, o excedente de energia será armazenado como gordura. Por outro lado, se seu corpo precisar de mais energia do que você realmente consome em um nível diário, e essa tendência continuar - seu corpo começará a consumir energia de depósitos de gordura, músculos.
O que seu corpo precisa em um nível diário - é a métrica conhecida como TMB (Taxa Metabólica Basal), a energia (expressa em calorias) que seu corpo (ou seja, todos os órgãos do seu corpo) precisa para funcionar. A TMB mostrará quanta energia um corpo em estado de repouso precisa para funcionar.
No entanto, é de grande importância quais nutrientes estão produzindo a energia para o nosso corpo. Da mesma forma, para perder peso não é o mesmo se você cortar açúcares ou carne de sua ingestão diária de alimentos, pois diferentes nutrientes produzem diferentes quantidades de energia. E fica ainda mais complicado - nossos corpos têm maneiras diferentes de produzir energia a partir de gordura, açúcar ou proteína, bem como de usar essa energia em nosso sistema.