Bin ich zu dünn? Ich bin 99 Pfund und 5'1.
Antworten
Das scheint auf der magereren Seite zu sein, aber wie ich bereits erwähnt habe, gibt es viele Faktoren, die dies beeinflussen können, wie z. B. ein schneller Stoffwechsel, Knochenbau und geringe Muskelmasse. Der einfachste Weg, um herauszufinden, ob Sie zu dünn sind, besteht darin, sich Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten anzusehen. Kleine Portionen essen und viel Sport treiben? Essen Sie Junk Food, das Ihnen nicht genug Nährstoffe gibt? Mahlzeiten auslassen oder nicht genug essen? Diese könnten alle einen Beitrag leisten. Ich würde empfehlen, dass Sie nachschlagen, wie viele Kalorien Sie für Ihr Alter und Ihre Größe zu sich nehmen sollten, und sich dann eine Lebensmittel- oder Kalorienzähl-App besorgen und sehen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag zu sich nehmen. Wenn es weniger als die empfohlene Menge an Kalorien für Ihr Alter und Ihre Größe ist, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen. Vielleicht könnten Sie zum Mittag- oder Abendessen eine Schüssel Linsen hinzufügen oder den ganzen Tag über einen großen Salat essen. Es wird wirklich helfen, mindestens 80 % der Zeit gesündere Lebensmittel zu essen. Ich halte mich an das 80:20-Verhältnis – ernähre mich 80 % der Zeit gesund und esse 20 % der Zeit, was ich will. Das funktioniert wirklich gut. Was Ihnen auch helfen wird, ein gesundes Gewicht zuzunehmen, ist ein paar dynamische Widerstandstrainingseinheiten (dazu sollten Sie Ihre eigenen Nachforschungen anstellen) oder das Hinzufügen von Widerstands- oder Krafttraining (wenn Sie alt genug sind und wissen, wie man Gewichte verwendet, ohne sich zu verletzen) zu Ihrem bestehenden Training hinzuzufügen Routinen. Cardio ist vorteilhaft, aber zu viel kann zu unerwünschtem Muskel- und Gewichtsverlust führen. Mein letzter Tipp ist, nicht an den gesunden Fetten zu sparen. Das heißt: Vollmilch trinken, Vollfettbutter und Ghee essen und keine Angst vor gesunden Fetten wie Nüssen und Avocados haben. Sie sind gut für Sie und werden Sie niemals dick machen, es sei denn, sie werden in übermäßigen Mengen gegessen. Niemand wurde dick wegen ein paar Avocados, Milch und Nüssen: vertrau mir.
Wenn Sie alle diese Tipps berücksichtigen, insbesondere das von mir empfohlene Kalorienzählen, und immer noch wenig bis gar keinen Unterschied sehen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nur schlanker gebaut sind oder einen sehr schnellen Stoffwechsel haben. Trotzdem wird eine gesunde Ernährung zu 80 % der Zeit, Widerstandstraining und die Aufnahme gesunder Fette in Ihre Ernährung Ihnen wirklich helfen, stärker und gesünder zu werden, und kann dazu führen, dass Sie an den richtigen Stellen an Gewicht zunehmen, selbst wenn Sie auf der schlankeren Seite sind.
Wenn du Fragen hast, kannst du sie gerne stellen :)
Harper xx
Ich meine, es kommt natürlich darauf an.
Bist du ein Mann? Das ist ziemlich mager. Aber nicht unbedingt besorgniserregend.
Eine Frau? Nun, mein Verlobter ist 5′2″ und 95 Pfund klatschnass. Aber sie isst gut, macht Sport und ist körperlich fit, dh bei bester Gesundheit.
Die Zahl ist viel weniger wichtig als wie Sie sich fühlen. Leicht ermüdbar, körperlich schwach, anfällig für Bauchschmerzen? ISS mehr. Gut fühlen? Dann geht es dir wahrscheinlich gut! Aber im Ernst, FRAGEN SIE IHREN ARZT.