Journaling-Aufforderungen

Das Führen eines Tagebuchs ( und das Schreiben im Allgemeinen ) ist eine der zugänglichsten Methoden, um Ihr Selbstbewusstsein zu steigern.

Sie müssen keiner bestimmten Vorlage folgen, um die Vorteile zu nutzen. Es reicht aus, nur über deine Gedanken nachzudenken. Aber wenn Sie nach einem Ausgangspunkt suchen, finden Sie unten meine täglichen Eingabeaufforderungen zusammen mit den Gründen, warum ich sie ausgewählt habe, und ein paar Anmerkungen zu jeder Eingabeaufforderung.

Wofür bin ich heute am dankbarsten?

• In ihrer Studie über Dankbarkeit und Wohlbefinden kommen die Autoren Randy A. Sansone, MD, und Lori A. Sansone, MD zu dem Schluss, dass es einen klaren Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und einem allgemeinen Wohlbefinden gibt.
• Das Wort „heute“ in der Aufforderung hilft mir, mich auf die kleinen Dinge zu konzentrieren, die für mein Glück am wichtigsten sind. Wie mein Welpe, der auf mein Bett springt und mich ein paar Mal leckt, bevor er sich neben mich kuschelt, während ich schreibe.
• Wenn sich meine Antworten Tag für Tag wiederholen, nehme ich das als Einladung, meinen Fokus noch ein wenig zu erweitern. Zum Beispiel denke ich vielleicht über noch kleinere Dinge nach, an die ich vorher noch nicht gedacht habe. Wie die Strahlen des Morgenlichts, die genau im richtigen Winkel auf die Gitarre in der Ecke meines Schlafzimmers treffen – das hat etwas Magisches.

• Es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass Menschen schlecht im Multitasking sind . Und aus Erfahrung weiß ich, dass ich, wenn ich mich auf zu viele Dinge konzentriere, am Ende den kritischsten Bereich meines Lebens aufschiebe und ignoriere, während ich meinen Tag mit weniger wesentlichen Aufgaben fülle.
• Sich auf einen Bereich zu konzentrieren bedeutet nicht, alles andere zu ignorieren. Es bedeutet nur, mich zuerst um den Bereich zu kümmern, der den größten Einfluss auf mein Leben hat.

• Die meisten Menschen versuchen instinktiv, sich auf ihre Motivation zu verlassen, um Dinge zu verwirklichen. Aber Motivation ist unbeständig und schwer zu kontrollieren – in jedem Moment habe ich sie oder ich habe sie nicht. Aber ich kann steuern, wie einfach eine Aufgabe ist. Je einfacher die Aufgabe , desto wahrscheinlicher werde ich sie tun.
• Gleichzeitig löst eine winzige Aktion die Belohnungsreaktion aus, was meine Motivation erhöht und zu mehr Aktion führt. So entsteht der Schwung, der mich durch den Rest des Tages trägt.

• Wir alle wollen uns irgendwie verändern. Veränderungen passieren jedoch nicht einfach. Was selbst die bedeutendsten Veränderungen bewirkt, sind die einfachen Dinge, die wir jeden Tag praktizieren. Wenn ich bewusst entscheide, welche Veränderung ich heute praktiziere, habe ich eine bessere Chance, mich tatsächlich daran zu erinnern, sie zu tun.

• Es kann demotivierend sein, monate- oder sogar jahrelang an etwas Großem zu arbeiten und nicht das gewünschte Ergebnis zu sehen. Jeden Tag versuche ich, die kleinen Zeichen zu finden, die mir beweisen, dass ich Fortschritte mache – Erfolg bringt Erfolg hervor .