Stoner vs. Smartphoner

Jan 20 2023

Im Jahr nach meiner Scheidung war ich mit einem Mann zusammen, der völlig nüchtern war. (Für diejenigen unter Ihnen, die mein Buch From Shitshow to Afterglow gelesen haben: Das war der Revolverheld.

Er befand sich nicht in der Genesung – er hatte sich einfach noch nie für Trunkenheit interessiert. Für mich war das kein wirkliches Problem, da ich kaum ein geselliger Trinker bin und meine bevorzugte Trunkenheit darin besteht, ein paar Mal in der Woche ein wenig Gras zu rauchen. In Washington (und mittlerweile auch in vielen anderen Bundesstaaten) ist der Freizeitkonsum von Cannabis legal, sodass er nicht einmal als „etwas unanständig“ gilt.

Aber dieser Typ war besorgt. Nach ein paar Monaten fragte er mich direkt: Habe ich jemals darüber nachgedacht, dass ich möglicherweise ein Drogenproblem mit Marihuana habe?

Das hat mich aufgehalten. Mich?! Ein Drogenabhängiger? Sind Sie etwa süchtig nach Marihuana? Meine erste Antwort war, dass es kaum ein Drogenmissbrauchsproblem sei, wenn ein Paar an ein paar Abenden in der Woche einen Joint raucht. Es ist nicht so, dass ich täglich rauche, oder wenn ich aufwache und Bongladungen rauche oder beim Brunch mit meinem Kind Pot Brownies esse. Aber wenn Menschen, denen ich am Herzen liege, Verhaltensweisen melden, die sie beunruhigen, höre ich zu … und ich höre genau zu.

Ich beschloss, einen Monat lang meinen eigenen Verbrauch zu verfolgen. Ich wollte auf Muster in meinem Verhalten achten – nicht nur darauf, wie viel ich rauchte, sondern auch WARUM ich rauchte? War es eine bewusste Entscheidung oder war ich einfach gelangweilt? Ging es darum, eine schlechte Situation zu beheben oder eine bereits positive Situation zu verbessern? Welche Folgen hatte mein Substanzkonsum? Wie viele Ressourcen wurden dafür aufgewendet – nicht nur Geld, sondern auch meine Zeit. Hatte es Auswirkungen auf meine Beziehungen oder meine Arbeit? Es dauerte einen Monat, bis ich mich auf eine tägliche Meditationspraxis im Sitzen einließ, daher schien es eine gute Möglichkeit zu sein, mir allgemein bewusster zu werden, was ich tat und warum ich es tat.

Nach einem Monat des Aufspürens und der Selbstbeobachtung begannen sich Muster abzuzeichnen, und es wurde klar, dass ich tatsächlich eine hässliche, zwanghafte Angewohnheit hatte, die mein Leben beeinträchtigte … es war einfach kein Marihuana.

… ES WAR MEIN VERDAMMTES SMARTPHONE.

Die Ergebnisse einer einmonatigen Verfolgung meiner Zwänge

Wie oft am Tag habe ich an Gras gedacht? Null zu eins vielleicht? Wie oft am Tag habe ich an mein Smartphone gedacht? Äh... gab es jemals eine Zeit, in der ich nicht wusste, wo sich mein Telefon befand? War es jemals nicht in meiner Nähe? Wie oft in der Stunde habe ich danach gegriffen, ohne überhaupt zu wissen warum?

Wie bewusst war mein Grasrauchen? Ziemlich bewusst. Im Laufe des Monats ertappte ich mich ein paar Mal beim Rauchen, weil ich gelangweilt und ziellos war. Das ist nie ein guter Grund, Gras zu rauchen, also war es gut, sich dessen bewusst zu sein und es zu ändern … aber es fühlte sich einfach nicht besonders süchtig an. Vage gewohnheitsmäßig, aber eine ziemlich niederfrequente Angewohnheit mit relativ geringem geistigem Überhörvermögen.

Wie bewusst habe ich mein Smartphone genutzt? VÖLLIG UNBEWUSST. Dutzende Male am Tag nahm ich mein Telefon in die Hand, um etwas zu scrollen, obwohl ich es schon Minuten nach dem Auflegen aufgelegt hatte, weil es nichts zum Scrollen gab. (Und wenn ich mir dessen Dutzende Male am Tag bewusst war, bedeutete das, dass ich es wahrscheinlich Hunderte Male am Tag tat.)

Benutzte ich es, um eine unangenehme Situation zu beheben? Topf: nie. (Ich rauche keine Indica, um mit Ängsten umzugehen, ich rauche Sativa, um meiner Kreativität freien Lauf zu lassen!) Mein Telefon: fast immer. Gelangweilt? Telefon. Nervös? Telefon. Unsicher? Telefon. Einsam? Telefon. Verängstigt? Telefon. Überwältigt? Telefon!! (Das ist am beschissensten. Wenn ich mich überfordert und überreizt fühle, entscheide ich mich dafür, mehr Stimulation hinzuzufügen?! Wessen schreckliche Idee war das!?)

Wie viele Ressourcen wurden dafür aufgewendet? In diesem Monat gab ich etwa 40 US-Dollar für Gras aus und verbrachte vielleicht 10 Stunden damit, bekifft zu sein. Mittlerweile ist mein Telefon 800 $ wert, ich habe einen Tarif für 115 $/Monat und ich verbringe vielleicht 10 Stunden damit … EINEN TAG.

Was hat meine Beziehungen beeinflusst? Abgesehen von diesem einen besorgten Kerl (und hey: Jungs dürfen sich Sorgen um die Menschen machen, mit denen sie ausgehen), gab es mit den Menschen in meinem Leben keine Probleme. (Und im Laufe des Monats fragte ich Freunde, Familie und meinen Therapeuten, ob sie das Gefühl hatten, dass mein Marihuana-Rauchen problematisch sei. Sie alle meinten: „Moment, was?“) Was mein Telefon betrifft? Nun, Sie müssen nur meinen Sohn fragen, der im Grunde genommen mit einer Mutter aufgewachsen ist, die ihr Telefon immer in der Hand hat. Wie fühlt sich das an, Kleiner? Magst du es, wenn deine Mutter statt dir auf einen Bildschirm starrt? Fühlst du dich dadurch super toll?

… Seufz .

Gut: Ich bin kein Kiffer, ich bin ein Smartphone-Fan! Was jetzt?

Jeder 12-Stepper kann Ihnen sagen, dass der erste Schritt darin besteht, zuzugeben, dass Sie ein Problem haben, und ja: Ich hatte tatsächlich ein Problem … es war einfach kein Gras. Es war mein Smartphone. Genauer gesagt war es das Dopamin, dessen Ausschüttung mein Smartphone meinem Gehirn beigebracht hatte.

Ich hoffe, das ist für niemanden etwas Neues … Es gibt eine Menge Forschung darüber, wie Smartphones und insbesondere Social-Media-Apps entwickelt wurden, um die Dopaminausschüttung in Ihrem Gehirn auszulösen. (Das ist einer der Gründe, warum es so viel Spaß macht, sie zu benutzen! Zumindest fängt es so an, Spaß zu machen. Aber wie bei jeder Sucht beginnt sich das Verhalten zu wiederholen und dann ist es unbewusst, und dann hat man nur noch trübe Augen und ist elend, verzweifelt und böse. )

Es wurde eine Menge Forschung zu diesem Thema betrieben, und wenn Sie in dieses Kaninchenloch vordringen möchten, finden Sie hier einige Ausgangspunkte:

„Wir entwerfen Köpfe“: Brancheninsider enthüllt Geheimnisse des süchtig machenden App-Handels
Warum Sie von Ihrem Telefon abhängig sind … und was Sie dagegen tun können
Die Gründe, warum wir unsere Smartphones nicht aus der Hand legen können
Smartphone-Zwangstest
Der abgelenkte Geist: Uralte Gehirne in einer High-Tech-Welt (MIT Press)
Smartphone-Sucht könnte Ihr Gehirn verändern
Gegenargument: Nein, Dopamin macht nicht süchtig
(Das fühlt sich für mich pedantisch an, wie „Waffen töten keine Menschen, Menschen töten Menschen“, aber sehen Sie, was Sie denken. Dieser Artikel hat eine etwas breitere Perspektive.)

Ich erkenne, dass ich in guter Gesellschaft bin

Allein zu wissen, dass es sich nicht nur um einen ganz besonderen Fehler von mir handelt, war enorm nützlich. Das bedeutet nicht, dass wir alle schlechtes Benehmen ignorieren, aber es verringert die Schamspirale, WARUM BIN ICH SO SCHRECKLICH. Ich bin nicht besonders schrecklich. Wir arbeiten alle mit dem gleichen menschlichen Gehirn und neigen zu gewohnheitsmäßigen Verhaltensweisen. Wir nutzen alle die gleichen Apps, die darauf ausgelegt sind, uns auf absichtlich verrückte Weise zu stimulieren. Viele von uns geraten in Panik, wenn unsere Telefone nicht in der Nähe sind. Es gibt sogar einen Namen dafür: NOMOPHOBIA .

Praktizieren Sie eine gute App- und Benachrichtigungshygiene

Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie Ihr Telefon nutzen und wie Sie es nutzen lassen. Unter digitaler Hygiene versteht man üblicherweise die regelmäßige Bereinigung Ihres Online-Erlebnisses – beispielsweise die Sicherheit von Passwörtern und die regelmäßige Abmeldung von E-Mail-Listen.

Aber auch hier ist die App-/Benachrichtigungshygiene ein wichtiger Aspekt. Überlegen Sie, welche Apps Sie wirklich auf Ihrem Telefon haben müssen, und vielleicht noch wichtiger: welche Apps tatsächlich Push-Benachrichtigungen BENÖTIGEN. Hier ist ein Hinweis: Wenn Ihr Telefon ein bestimmtes Geräusch macht und Sie einen Anflug von Angst verspüren, ändern Sie eine Einstellung, damit Sie diese Benachrichtigung nicht mehr erhalten! Sowohl iOS- als auch Android-Plattformen verfügen über unglaublich leistungsstarke Anpassungsoptionen – NUTZEN SIE SIE. Achten Sie darauf, welche Benachrichtigungen Sie häufig löschen – und deaktivieren Sie sie zunächst. Beschränken Sie sich auf das Wesentliche.

Verstehen, wie die Bindungstheorie eine Rolle spielt

Ja, ok, gut : Ich bin heutzutage besessen von der Bindungstheorie, aber dieser Artikel hat mich wirklich umgehauen: Psychologen erklären, warum das Schreiben von SMS in Beziehungen so erstaunlich kompliziert ist . Grundsätzlich hängen Ihre Bindungsprobleme auch davon ab, wie Sie mit Ihrem Telefon umgehen. Ich habe diesen Artikel ziemlich tief empfunden und festgestellt, dass ich ängstliche Bindungsprobleme mit meinem Telefon habe. Ich brauche mein Handy verdammt noch mal. In der Zwischenzeit habe ich beobachtet, wie meidende Freunde ein Telefon gezielt ignorierten, als wäre es ein anhänglicher, erstickender Liebhaber. Diese Scheiße ist echt. Je mehr ihr wisst, Freunde!

Nach Craig Mod

Craig ist ein amerikanischer Tech-Autor, der in Japan lebt. Ich wurde zum ersten Mal mit seinen Schriften durch diesen großartigen Aufsatz bekannt, den er für Wired schrieb: Wie ich meine Aufmerksamkeit zurückbekam . Dieser Artikel beginnt als eine Sache und wird dann zu etwas VÖLLIG ANDEREM und völlig Wunderbarem. Es war mein liebstes Online-Schreibstück im Jahr 2017, und ich habe es ausgedruckt und mir überall Notizen gemacht. Es gab mir einige beunruhigende Einblicke in meine eigene Arbeit in der Aufmerksamkeitsökonomie und brachte mich dazu, die Mission und Werte meines Unternehmens neu zu überdenken. Auch dieses Hurry Slowly-Interviewmit Craig war super interessant. Spoiler: Meditation ist wahrscheinlich die Lösung. Ich bin nicht ganz sicher, wohin wir gehen, aber Craig ist definitiv auf dem neuesten Stand, wenn es darum geht, es zu verstehen. Ich empfehle dringend, sich für seinen Newsletter anzumelden, wenn Sie weiterhin über diese Dinge nachdenken möchten.

Wie wäre es mit einem Nachwort zu dem auslösenden Vorfall im Jahr 2016? Ich präsentierte die Ergebnisse meiner einmonatigen Selbstbeobachtung dem Typen, mit dem ich zusammen war (…klingt das nicht so lustig, Leute!? Wer möchte dieses Google Keep-Dokument, das ich über meine Verhaltensmuster erstellt habe, lesen und ansehen?! ?Wenn du Glück hast, können wir später ficken, weinen und über Therapie reden!) und er war völlig unbeeindruckt. Wir trennten uns ein paar Monate später aus größtenteils nicht zusammenhängenden Gründen. Ich rauche immer noch ein paar Mal pro Woche, aber jetzt schaue ich nur noch 5000 Mal am Tag auf mein Smartphone – das sind etwa 13 % weniger als im Vorjahr.