Top 10 Nahrungsergänzungsmittel für heiße, feuchte Klimazonen

Das Leben, Arbeiten, Spielen und Trainieren in einer heißen und feuchten Umgebung ist nicht einfach. Manche Leute bevorzugen es dem Gegenteil – bitterkaltes Klima – aber wenn es ideal für das Leben rund um die Uhr wäre, dann wäre die Klimaanlage nie erfunden worden.

Wenn die Temperatur hoch ist und es sich durch die Luftfeuchtigkeit noch heißer anfühlt, muss Ihr Körper härter arbeiten. Ihre Herzfrequenz steigt, Sie schwitzen Wasser und wichtige Mineralien aus, Ihr Blut wird dicker und Sie verbrennen dadurch mehr Kalorien . Das ist großartig, wenn Sie abnehmen möchten, aber um die gefährlichen Nebenwirkungen zu vermeiden, wenn Sie sich unter unangenehmen Bedingungen anstrengen, müssen Sie Ihren Körper mit Nahrungsergänzungsmitteln versorgen. (Außerdem ist es der Ruhe- und Erholungsprozess nach der Anstrengung, der Ihren Körper wirklich besser macht als zuvor.) Die Nahrungsergänzung spielt eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, Ihrem Körper den notwendigen Treibstoff zu geben, um sich selbst zu regenerieren.

Bevor wir uns die besten Nahrungsergänzungsmittel für weniger als ideale Bedingungen im Freien ansehen, sollten Sie verstehen, dass diese Nahrungsbestandteile nicht separat eingenommen werden müssen. Wenn Sie zum Beispiel für jedes der aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel ein anderes Set von Pillen oder Getränken hätten, würden Sie aussehen wie ein Apotheker, der seine Arbeit mit nach Hause nimmt. Viele dieser Nahrungsergänzungsmittel kommen zusammen in verschiedenen Lebensmitteln und Getränken vor.

Verlassen Sie jetzt den kühlen Komfort Ihres Zuhauses und entdecken Sie auf den folgenden Seiten die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie benötigen.

1. Kalium
2. Chlorid
3. Vitamin-D
4. Aminosäuren
5. Maltodextrin
6. Glucose
7. Protein
8. Omega-3-Fettsäuren
9. Natrium
10. Wasser

Das Wort Elektrolyt wird oft von Sportbegeisterten und Menschen, die in der Hitze arbeiten und spielen, verwendet. Elektrolyte sind für eine Reihe lebenswichtiger Funktionen im menschlichen Körper notwendig – wie die Übertragung von Signalen an Nerven, die Kontraktion von Muskeln und die Sicherstellung, dass Wasser dorthin gelangt, wo es benötigt wird [Quelle: Medical Dictionary ]. Kalium ist einer der wichtigsten Elektrolyte, aber wenn Sie schwitzen, wird Kalium langsam aus Ihrem System gespült. Diverse Energy- und Recovery-Drinks liefern Kalium. Bananen sind eine ausgezeichnete, natürliche Kaliumquelle. Schnappen Sie sich eines vor, während oder nach Ihrem Tag in der Hitze – es ist außerdem leicht verdaulich.

Chlorid ist ein weiterer Elektrolyt und als solcher für die richtige Körperfunktion notwendig. Chlorid und Natrium bilden zusammen – Sie haben es erraten – Natriumchlorid. Natriumchlorid ist besser bekannt als Salz. Große Mengen an Salz sind zwar ungesund, können und sollten aber nicht vermieden werden. Es mag kontraintuitiv klingen, aber Salz hilft Ihnen tatsächlich, hydratisiert zu bleiben. Es hilft Ihrem Körper, Wasser aufzunehmen, um Ihnen bei intensiven Bedingungen zu helfen oder Ihnen zu helfen, nach einer Anstrengung zu rehydrieren. In den Tagen nach einem harten Training in der Sonne oder sogar einem längeren Urlaub in feuchtem Klima ist es nicht nur sicher, die Salzaufnahme zu erhöhen, sondern wird empfohlen [Quelle: McDonald ].

Elektrolyttabletten

Woher, fragen Sie sich vielleicht, bekomme ich all diese Elektrolyte, die ich brauche? Eine Möglichkeit ist die Supplementierung über Tabletten. Diese rezeptfreien Produkte sind in Geschmacksrichtungen erhältlich, um den unangenehmen Geschmack zu verbergen [Quelle: Medical Dictionary ].

Dies ist eine schwierige Frage. Vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Immunsystems. Es baut auch starke Knochen auf und ist daher besonders wichtig für Frauen und ältere Erwachsene, die Osteoporose vermeiden möchten. Es ist nicht leicht in Lebensmitteln zu finden, aber es wird produziert, indem man Zeit in der Sonne verbringt . Sonnencreme, die Sie vor zu viel Sonneneinstrahlung schützen soll, minimiert jedoch auch die Menge an produziertem Vitamin D. Deshalb sind Vitamin-D-Präparate so hilfreich. Sie wollen keinen Hautkrebs, und Sie wollen keine brüchigen Knochen und ein geschwächtes Immunsystem, also was Sie wollen, ist Vitamin D in Form einer Nahrungsergänzung [Quelle: Powell ].

Ohne Regeneration würde Ihr Körper immer schwächer werden, was zu Ihrem vorzeitigen Tod führen würde. Hitze, Feuchtigkeit und sogar Bewegung sind Dinge, die man um jeden Preis vermeiden sollte. Geben Sie Aminosäuren ein. Aminosäuren helfen Ihrem Körper, sich selbst zu reparieren. Sie bauen Muskeln wieder auf und können Sie sogar stärker machen als zuvor. Die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Aminosäuren kann Ihnen helfen, harte Bedingungen und harte Trainingseinheiten zu überstehen und zu einer Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit, Kraft und Ausdauer führen.

Die Kosten von Koffein

Koffein ist ein bewährter Leistungssteigerer, der wach macht. Leider werden Sie auch dehydriert, was das Gegenteil von dem ist, was Sie wollen, wenn es draußen geröstet ist [Quelle: Harrison ].

Ihr Körper braucht Treibstoff, um Sie mit Energie zu versorgen, um harte Tage und harte Bedingungen zu überstehen. Eine ausgezeichnete Quelle für leicht verfügbaren Brennstoff sind komplexe Kohlenhydrate .

Maltodextrin ist ein solches Kohlenhydrat. Sie könnten Ihrem Körper einfach etwas Zucker geben, aber diese Art von Treibstoff verbrennt schnell und führt oft zu Magenverstimmungen, die im schlimmsten Fall dazu führen, dass Sie die Flüssigkeiten und Nährstoffe, die Sie lebenswichtig benötigen, ausscheiden und ausscheiden. Maltodextrin ist häufig in Energiegetränken und insbesondere in Produkten enthalten, die speziell für längeres Training entwickelt wurden [Quelle: Hammer Nutrition ].

Marathonläufer nennen es „gegen die Wand schlagen“ – ein Punkt, an dem Körper und Geist so stark verblassen, dass es scheint, als wäre man auf eine imaginäre Blockade aus Ziegelsteinen gestoßen. Es passiert, wenn Ihr Körper wenig Glykogen hat, einen Blutzucker , der das Gehirn antreibt . Da heißes und feuchtes Wetter Ihren Körper stärker belastet, geht Ihnen das Glykogen viel schneller aus. Glukosepräparate – die in einer Vielzahl von Formen erhältlich sind, einschließlich winziger, tragbarer Päckchen mit einer aromatisierten, puddingartigen Substanz – können Ihren Körper und Geist wieder auf Kurs bringen. Es hilft Ihnen, die Ziellinie zu erreichen, unabhängig davon, ob es sich bei diesem Endpunkt um eine echte Linie oder einfach um den Abschluss der Gartenarbeit handelt.

Sind Sie ein schwerer Pullover?

Wenn Sie denken, dass Sie ein Weltmeister in Sachen Schwitzen sind, bedenken Sie Folgendes: Forscher haben eine ruhende Person bei heißem Wetter aufgezeichnet, die in einer einzigen Stunde 1,3 Gallonen (5 Liter) Schweiß verlor [Quelle: Bernhardt ].

Stellen Sie sich vor, Sie machen mitten im Sommer einen langen Lauf auf einem Trail in Florida. Vor Ihnen sehen Sie einen Taco-Stand, an dem Steak-Tacos verkauft werden. Der Gedanke, Protein zu sich zu nehmen, wenn es draußen schwül ist, ist nicht angenehm, aber Sie müssen unbedingt Protein als Brennstoff haben. Ohne sie wird Ihr Körper anfangen, sich selbst zu kannibalisieren – das heißt, er wird sich den Muskeln als Energiequelle zuwenden [Quelle: Hammer Nutrition ].

Glücklicherweise müssen Sie kein Steak oder Kidneybohnen in der Tasche tragen und Sie müssen nicht an einem Taco-Stand anhalten. Proteinergänzungen gibt es in verschiedenen Formen – einschließlich erfrischender Flüssigkeiten.

Ein langer Tag in der Sonne kann Sie extrem müde und wund machen. Sie sind nicht nur erschöpft, Ihre Muskeln sind wahrscheinlich auch entzündet. Omega-3-Fettsäuren können helfen. Diese Fettsäuren haben in den letzten Jahren viel Presse wegen ihrer Wiederherstellungskräfte erhalten. Sie entlasten entzündete Muskeln und sollen Krebs bekämpfen und sogar Depressionen lindern [Quelle: Edwards ].

Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, aber wenn Sie nicht an diesem Steak-Taco interessiert waren, dann ist ein Fisch-Taco wahrscheinlich schlimmer. Seien Sie unbesorgt, Omega-3-Fettsäuren gibt es in Pillenform und sind überall in Drogerien rezeptfrei erhältlich.

Siehe das Multivitamin!

Obst und Gemüse, das an der Rebe gereift ist, ist Ihre beste Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, aber leider sind an der Rebe gereifte Produkte in einigen Lebensmittelgeschäften schwer zu finden. Ein Multivitamin kann helfen, einige dieser verlorenen Nährstoffe auszugleichen [Quelle: Edwards ].

Die Verbindung zwischen Chlorid – das wir bereits erwähnt haben – und Natrium führt zu dem, was wir gemeinhin als Salz bezeichnen. Ohne Natrium kann Ihr Körper gefährlich instabil werden. Es klingt unnatürlich, Natrium zu sich zu nehmen, wenn Sie doch nur Wasser wollen . Aber der Konsum großer Mengen Wasser ohne Natrium kann Hyponatriämie verursachen – auch bekannt als Wasservergiftung.

Natrium, das in zahlreichen Sportgetränken und -pulvern enthalten ist, ist in westlichen Lebensmitteln oft zu stark vertreten. Aber in den Tagen vor, während und nach einem Ausflug in heiße, feuchte Bedingungen kann es tatsächlich sehr vorteilhaft sein [Quelle: McDonald ].

Mehr als die Hälfte des Inhalts der Zellen in Ihrem Körper besteht aus Wasser . Wenn Ihr Wasserverbrauch zu niedrig ist, sinkt Ihr Energielevel. Ohne sie wirst du sterben. Wasser ist so wichtig, um heißes und feuchtes Wetter auszuhalten, dass es falsch erscheint, es als Nahrungsergänzungsmittel zu bezeichnen. Wesentlich scheint ein besseres Wort zu sein.

Aber chronische Dehydrierung ist extrem häufig, besonders in den intensivsten Umgebungen, daher wäre eine Ergänzung eine Verbesserung. Erwachsene benötigen ungefähr 2 Liter Wasser pro Tag. Bei schwülem Wetter steigen die Anforderungen. Ob Ihr Körper mehr Wasser benötigt, können Sie leicht an der Farbe Ihres Urins ablesen. Wenn es klar ist, behandeln Sie Ihren Körper richtig [Quelle: Edwards ].

Leistung und H2O

Ein kluger Athlet weiß, dass er oder sie hydriert bleiben muss, um zu gewinnen. Ein Rückgang des Körpergewichts um 2 bis 3 Prozent durch Schwitzen führt zu einem Rückgang der optimalen körperlichen Leistungsfähigkeit um 10 Prozent [Quelle: Edwards ].

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