Si es padre, es probable que haya encontrado, e intentado, algunos de los métodos supuestamente probados para hacer que su bebé se duerma. Pero estamos aquí para desmentir algunos de los mitos que quizás haya escuchado con la ayuda de Devon Clement, una doula posparto, especialista en cuidado de recién nacidos y entrenadora de sueño de bebés con más de 20 años de experiencia ayudando a los bebés y a sus padres a dormir mejor. Su empresa con sede en Nueva York, Happy Family After , ofrece servicios internos, como cuidado de recién nacidos y entrenamiento del sueño para nuevos padres , y aquí, en una entrevista por correo electrónico, ofrece cinco estrategias que los padres, a menudo privados de sueño, deberían pruebe cuando tenga problemas para que su bebé se duerma.
1. No dejes que tu bebé se canse demasiado
" A veces es difícil saber cuándo los bebés están cansados: los bostezos y el frotarse los ojos son signos de un bebé muy cansado, y tendrán más dificultades para conciliar el sueño una vez que estén demasiado cansados", dice Clement. "Los bebés también tienen FOMO (miedo a perderse algo), por lo que a menudo se quedan despiertos para jugar e interactuar incluso cuando deberían estar durmiendo la siesta".
Clement aconseja a los padres que sean conscientes de cuánto necesitan dormir los bebés a distintas edades: si no duermen lo suficiente, estarán demasiado cansados y, contradictoriamente, no dormirán. "Si tienen 3 meses o menos, una hora es lo máximo que deben estar despiertos de forma consecutiva, y eso incluye la alimentación", explica Clement. "Desde los 3 a los 6 meses, pueden permanecer despiertos entre una hora y media y dos horas, con períodos más cortos en la mañana y más largos a medida que avanza el día. Cuando los bebés se cansan demasiado, sus cuerpos producen adrenalina y cortisol, lo que los hace parecer alertas y felices. Por lo tanto, los padres a menudo no se dan cuenta de que en realidad están agotados. ¡Deja al bebé antes de que llegue a este punto y te sorprenderá!
2. Ponga al bebé despierto
Puede pensar que la única forma de hacer que su bebé se duerma es meciéndolo, rebotándolo o alimentándolo porque nunca lo ha visto dormirse solo.
Si los bebés han sido alimentados y están tranquilos, Clement sugiere tratar de acostarlos despiertos y ver qué sucede. "Es posible que simplemente se queden dormidos", dice ella. "Poder conciliar el sueño por sí solos es la base de buenos hábitos de sueño. Para los recién nacidos, por supuesto, querrás consolarlos si lloran, pero es posible que ni siquiera hagan un pío. Sea paciente, siempre y cuando estén tranquilos, están perfectamente bien solos en su cuna".
3. Deje que el bebé duerma todo el día
Obviamente, esta no es una gran estrategia para niños mayores y adultos. Después de todo, si duermes la siesta todo el día, por supuesto que no estarás cansado por la noche, ¿verdad? Pero los bebés son diferentes: necesitan dormir mucho , y cuanto más duerman, mejor será.
" Deje que su bebé tome tantas siestas como necesite para su edad: dormir bien engendra dormir bien", dice ella. "Un día de buenas siestas generalmente conduce a una gran noche".
4. No intente "dormir cuando el bebé duerme" durante el día
Este es el consejo más antiguo del libro para padres agotados, pero generalmente no funciona porque es difícil para los adultos dormir la siesta en el medio del día, especialmente si ya se han vestido y han tomado un par de tazas de café. .
Alarga tu noche, dice Clemente. "Tu horario previo al bebé no funciona una vez que incorporas las tomas nocturnas y los despertares, por lo que ocho horas en la cama en realidad significan cuatro horas de sueño (si tienes suerte)", dice ella. "Vaya a la cama más temprano (deje que las tareas del hogar esperen) para aprovechar el mejor período de sueño del bebé, y por la mañana, incluso si son las 6 o las 7 a. en pijama, por lo que todavía estás en 'modo de suspensión'. No empieces tu día hasta que realmente hayas dormido lo suficiente. No tomes café y no te vistas... solo finge que todavía son las 3 am y vuelve a dormir".
5. No te quedes en la habitación y luego te escapes
Es una solución a corto plazo para un problema a largo plazo. El bebé tiende a dormirse pacíficamente contigo allí, así que sigue haciéndolo, en lugar de que se moleste porque te has ido. Pero luego, cuando el bebé se despierta, se preguntan a dónde fuiste y lloran para que regreses. Tal vez suceda de inmediato, tal vez suceda horas después, pero sucede.
" La clave para un sueño exitoso es que los niños se duerman y se despierten en las mismas circunstancias (es decir, en su propia cuna, solos)", dice Clement. "Si trabajas en esta habilidad, tu bebé no solo podrá volver a dormirse solo cuando se despierte, sino que no se despertará con tanta frecuencia, porque está exactamente donde espera estar".
Ahora eso es interesante
La Semana de Concientización sobre el Sueño se lleva a cabo del 8 al 14 de marzo. Comenzando al comienzo del horario de verano (cuando la mayoría de los estadounidenses pierden una hora de sueño), el evento anual de la Fundación Nacional del Sueño recuerda a las personas que realicen cambios beneficiosos en sus rutinas de sueño para mejorar su salud del sueño.
