29 साल की उम्र में, मुफ्त टेस्टोस्टेरोन परीक्षण पर कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्या माना जाता है?

यहां बहुत सारी राय है लेकिन इसका कोई सीधा जवाब नहीं है।

यह वह व्यक्तिपरक है।

तो आपको इसे आधार बनाने की जरूरत है

1) आपके डॉक्टर के दौरे के दौरान आपके टी-लेवल नंबर का परीक्षण किया जाता है - क्या यह लगभग 300 एनजी/डीएल के व्यक्तिपरक निम्न अंत में है? (नोट: उच्च अंत लगभग 800 माना जाता है।)

तथा

2) आप कैसा महसूस करते हैं? / आपके लक्षण।

उदाहरण के लिए, 350 एनजी/डीएल पर टी स्तर वाला व्यक्ति बहुत अच्छा महसूस कर सकता है।

एक और आदमी उसी उम्र की समान जीवन शैली में एक ही नंबर हो सकता है और कमजोर, उदास, थका हुआ, कम सेक्स ड्राइव, अनुत्पादक कसरत महसूस कर सकता है, अपना जीवन बचाने के लिए वजन कम नहीं कर सकता, आदि।

इसलिए कोई यह तर्क दे सकता है कि "कम टी होना" केवल एक संख्या के बारे में नहीं है।

यह एक ऐसा लड़का है जो बकवास की तरह महसूस करता है और, यदि हार्मोन से संबंधित है, तो संभवत: 2-500 के दशक में टी स्तर का परीक्षण किया गया है।

यह आश्चर्यजनक है कि पुरुष शरीर में इस छोटे अणु, टेस्टोस्टेरोन का कितना महत्व है। केवल "पुरुष" सामान से संबंधित होने के अलावा, इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अवसाद और बहुत कुछ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है ।

इसलिए, यदि संदेह है, तो परीक्षण करें।

एलेक्स वियाडा को नमस्ते कहो

एलेक्स एक अल्ट्रामैराथन धावक और ट्रायथलीट है। स्पष्ट रूप से आप देख सकते हैं कि वह कम टेस्टोस्टेरोन से पीड़ित है...रुको, क्या?

यह सच है, एलेक्स 465 बेंच सकता है, 700 स्क्वाट कर सकता है, और 9 घंटे 38 मिनट में 50 मिलर कर सकता है।

जाहिर है, दौड़ने से मिस्टर वियाडा के टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कोई नुकसान नहीं हुआ है।

पढ़ते रहिये, आप सभी "ब्राह्म नॉट नटटी" दोस्तों, मैं बात पर पहुँचता हूँ।

मुझे पता है, मुझे पता है ... जब आप "धावक" के बारे में सोचते हैं तो आप माइकल शेली जैसे लोगों के बारे में सोचते हैं।

माइकल शेली एक ऑस्ट्रेलियाई धीरज एथलीट है जो नियमित रूप से लंबी दूरी की मैराथन में प्रतिस्पर्धा करता है।

वह छोटा दिखता है, है ना?

ऐसा क्यों है? वह एलेक्स वियाडा की तरह क्यों नहीं दिखता? अगर टेस्टोस्टेरोन कम चल रहा है तो एलेक्स इतना बड़ा कैसे हो सकता है?

बहुत सारे कारण।

कोर्टिसोल उनमें से एक है, लेकिन केवल एक ही नहीं है। आइए देखें कि कोर्टिसोल क्या है और यह वास्तव में क्या करता है।

कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो आपके शरीर की स्थिति के विभिन्न संदर्भों में जारी होता है। उदाहरण के लिए, जब आप जागते हैं, तो कोर्टिसोल आपके सिस्टम को भर देता है और आपको सतर्क रहने में मदद करता है। कोर्टिसोल को एड्रेनालाईन रश के बाद एक सूजन निवारण के साथ-साथ आपकी ऊर्जा को फिर से भरने का एक तरीका भी जारी किया जाता है - कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो लिपोलिसिस (वसा अपचय - ऊर्जा के लिए वसा को तोड़ना) के साथ-साथ प्रोटीन अपचय (ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को तोड़ना) को प्रेरित करता है। ) इसके अतिरिक्त, जब आपकी रक्त शर्करा समाप्त हो जाती है, तो कोर्टिसोल उसी कारण से जारी किया जा सकता है जैसा कि ऊपर बताया गया है।

हाल ही में कोर्टिसोल के बहुत अधिक खराब होने का प्रमुख कारण तनाव प्रबंधन में इसकी भूमिका है। जब कोई तनाव का अनुभव करता है, चाहे वह शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक हो, तो उसे लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का अनुभव हो सकता है। एड्रेनालाईन जारी किया जाता है। एड्रेनालाईन आपके सिस्टम में लंबे समय तक नहीं रहता है, लेकिन कोर्टिसोल को अधिक समय तक लगातार जारी किया जा सकता है। जब आप लंबे समय तक कोर्टिसोल के संपर्क में रहते हैं, तो आपके आंत के वसा में योगदान करने की अधिक संभावना होती है और उच्च वसा के स्तर के परिणामस्वरूप आपके पास कम टेस्टोस्टेरोन होगा।

यहां मुद्दा यह है कि कोई भी व्यायाम आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा देगा ... यहां तक ​​कि दौड़ना और भारोत्तोलन भी।

चूंकि कोर्टिसोल मुक्त अमीनो एसिड और रक्त शर्करा की कम उपलब्धता की प्रतिक्रिया है, इसलिए उन्होंने एक अध्ययन किया जहां लोगों के 4 समूह थे। सभी समूहों ने एक ही कसरत की। एक समूह ने पानी पिया, एक ने कार्ब मिक्स पिया, एक ने ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) मिक्स पिया, आखिरी ने एक कार्ब + बीसीएए मिक्स पिया। पहले और बाद में उनके कोर्टिसोल के उपाय किए गए।

जिस समूह ने पानी का सेवन किया, उसने कसरत के 30 मिनट बाद कोर्टिसोल में 58% की वृद्धि देखी। जिन समूहों ने कार्ब और कार्ब + बीसीएए मिश्रण का सेवन किया, उनमें कोर्टिसोल के स्तर में कमी देखी गई, जबकि बीसीएए समूह पूर्व-कसरत के स्तर से अपरिवर्तित था।

इस अध्ययन में, प्रत्येक समूह ने वसा खो दी और मांसपेशियों को प्राप्त किया। कार्ब + बीसीएए ने सबसे अधिक मांसपेशी प्राप्त की और सबसे अधिक वसा खो दी, जबकि प्लेसीबो समूह ने अगले सबसे अधिक वसा को खो दिया और सबसे कम मांसपेशियों को प्राप्त किया।

एक अन्य अध्ययन में यह पाया गया:

यह पता चला है कि कोर्टिसोल के स्तर और तीव्र मांसपेशियों के टूटने का 12 सप्ताह की अवधि में मांसपेशियों के लाभ या वसा हानि पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। यदि मैकमास्टर विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन पर विश्वास किया जाए, तो विपरीत सच हो सकता है।

मैकमास्टर के शोधकर्ताओं ने पोस्ट-कसरत कोर्टिसोल के स्तर और ताकत, दुबला शरीर द्रव्यमान, और मांसपेशी फाइबर क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र में परिवर्तन के बीच संबंधों को देखा। उन्होंने पाया कि 12 सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद, उच्च पोस्ट-वर्कआउट कोर्टिसोल स्तर (यद्यपि कमजोर रूप से) दुबले शरीर के द्रव्यमान में लाभ और टाइप II मांसपेशी फाइबर आकार में परिवर्तन के साथ सहसंबद्ध थे।

यह दोहराता है: उच्च कोर्टिसोल स्तर वाले लोग अध्ययन के दौरान अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते थे। यह कोर्टिसोल-नफरत करने वालों की अपेक्षा के विपरीत है!

व्यायाम से तीव्र प्रेरित कोर्टिसोल मांसपेशियों को नहीं तोड़ता है ... उच्च तनाव स्थितियों से दीर्घकालिक कोर्टिसोल का स्तर होता है।

इसका क्या मतलब है?

इसका मतलब है कि व्यायाम मांसपेशियों के नुकसान का सीधा कारण नहीं है।

अब, निश्चित रूप से मैराथन दौड़ने से छत के माध्यम से आपका कोर्टिसोल होगा और आपका टेस्टोस्टेरोन कम हो जाएगा। टेस्टोस्टेरोन एक विकसित हार्मोन है। कोर्टिसोल अगर सूजन को कम करने और ऊर्जा पाने के लिए है। एक मैराथन सबसे भीषण चीजों में से एक है जिससे एक इंसान खुद को पार कर सकता है। हालांकि, प्रशिक्षण के लिए घटना को भ्रमित न करें । शायद ही कभी, यदि आप व्यायाम के लिए दौड़ रहे हैं तो क्या आप इतना दौड़ने जा रहे हैं। केवल चरम घटनाओं का आप पर इतना गहरा प्रभाव पड़ेगा। यहां तक ​​कि भारोत्तोलन - या दौड़ना - 2-3 घंटों के लिए सीधे आपको पूरी तरह से कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा देगा और टेस्टोस्टेरोन को कम कर देगा … हालांकि दोनों ही मामलों में मुझे आश्चर्य है कि क्या घटना के दौरान पोषण कोर्टिसोल को कम करेगा और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाएगा।

तो मुख्य कारण क्या है?

आहार और प्रशिक्षण मोड

एक लंबी दूरी का धावक लगातार नहीं खाता है, वे प्रोटीन को पाउंड नहीं करते हैं, और यह उनके सर्वोत्तम हित में है कि वे छोटा हो । छोटी वस्तु को स्थानांतरित करने में कम ऊर्जा लगती है। स्प्रिंट के दौरान इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन 26.2 मील से अधिक 10 पाउंड आगे बढ़ने से वास्तव में जुड़ जाता है।

इस तथ्य पर ध्यान दें कि एक लंबी दूरी के धावक के पास वास्तव में अपने ऊपरी शरीर को उठाने की कोई प्रेरणा नहीं है, उनका ऊपरी शरीर उपयोग की कमी से शोष करेगा।

इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर भुखमरी के प्रभावों के अध्ययन से पता चलता है कि ऊर्जा स्तर की कमी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट का कारण बन सकती है।

नहीं, यह नहीं चल रहा है। यह आहार और तैयारी के साथ संयुक्त अत्यधिक ऊर्जा व्यय है।

तथ्य यह है कि अधिकांश मैराथन धावक वाइफिश नहीं हैं, क्योंकि यह उनका जीवन नहीं है, यह मनोरंजक है। वे बॉडी बिल्डर बनने की कोशिश भी नहीं कर रहे हैं ... हालांकि अगर वे हैं, तो वे निश्चित रूप से अपने मैराथन के आसपास अपने प्रशिक्षण और पोषण का कार्यक्रम कर सकते हैं।

यदि आप ठीक से खाते हैं तो प्रशिक्षण के दौरान एक मनोरंजक गतिविधि स्तर आपके हार्मोन के स्तर पर जबरदस्त प्रभाव नहीं डालेगा। दौड़ का आप पर प्रभाव पड़ेगा, लेकिन यह बीत जाएगा, क्योंकि यह एक घटना है।

पहले से लोड करना सुनिश्चित करें, दौड़ के दौरान उचित तरल पदार्थ और खाद्य पदार्थों का सेवन करें और दौड़ आपको उतनी बुरी तरह प्रभावित नहीं करेगी।