अपनी सुबह उठने की दिनचर्या को बेहतर बनाने के लिए तकनीक का उपयोग करने के 5 तरीके

हममें से कई लोगों के लिए सुबह उठना एक काम हो सकता है, क्योंकि एक शांतिपूर्ण नींद या एक शांत सपना स्मार्टफोन अलार्म की तीखी घंटियों से बाधित हो जाता है। आरामदायक और गर्म जगह पर रहने और दिन की जिम्मेदारियों से बचने के लिए आखिरी संभव क्षण तक स्नूज़ बटन को दबाते रहना बहुत आसान है।

वैसे तो ऐसी बहुत सी तकनीकें हैं जो आपकी जागने की दिनचर्या को बेहतर बना सकती हैं - गैजेट और ऐप जो नींद से जागने की प्रक्रिया को आसान बनाते हैं और इस प्रक्रिया को और भी ज़्यादा स्वाभाविक और आनंददायक बना सकते हैं। ये हमारी पसंदीदा पाँच तकनीकें हैं और इन्हें कैसे काम में लाया जाए।

1) स्मार्ट हब का उपयोग करें

अगर आपके घर में स्मार्ट हब लगा है - जैसे कि गूगल नेस्ट हब या अमेजन इको शो - तो आप स्क्रीन पर ऑडियो और विजुअल दोनों को धीरे-धीरे अपने सेट अलार्म टाइम के करीब आने पर तीव्रता में बढ़ा सकते हैं। सोच यह है कि जागना एक झटके से ज़्यादा एक प्रक्रिया है।

आप स्क्रीन के नीचे से ऊपर की ओर स्वाइप करके और घड़ी के प्रतीक पर टैप करके Google स्मार्ट डिस्प्ले पर अलार्म सेट कर सकते हैं। अलार्म सेटअप प्रक्रिया के दौरान, आप किसी भी ग्रेडिएंट इफ़ेक्ट को सेट करने के लिए सनराइज अलार्म पर टैप कर सकते हैं और समय के साथ ऑडियो को बढ़ाने के लिए कॉन्फ़िगर कर सकते हैं।

इको शो पर भी कुछ ऐसा ही है, लेकिन अगर आप अपने फोन पर एलेक्सा ऐप के ज़रिए अलार्म कॉन्फ़िगर करते हैं तो यह आसान है। डिवाइस टैब पर अपने इको पर टैप करें, फिर सेटिंग पर जाने के लिए गियर आइकन पर टैप करें: आप डिस्प्ले और ब्राइटनेस के ज़रिए धीमी वेक-अप लाइट और साउंड के ज़रिए अलार्म की बढ़ती आवाज़ बना सकते हैं ।

2) स्मार्ट लाइट का उपयोग करें

बाजार में उपलब्ध कई स्मार्ट लाइटों में समय के साथ धीरे-धीरे अपनी चमक बढ़ाने का विकल्प शामिल होता है - अपनी स्मार्ट लाइटों के साथ आने वाले ऐप से इसकी जांच करें (या यदि आप नई लाइटें खरीद रहे हैं तो इस सुविधा पर ध्यान दें)।

हम आपको हर स्मार्ट लाइट मेक और मॉडल के लिए एक गाइड नहीं दे सकते हैं, लेकिन यहां बताया गया है कि फिलिप्स ह्यू सिस्टम के साथ यह कैसे किया जाता है: ऐप के अंदर ऑटोमेशन टैब खोलें, फिर ऊपरी दाएं कोने में + (प्लस) बटन टैप करें, और लाइट के साथ जागें ।

अगली स्क्रीन आपको यह निर्धारित करने की सुविधा देती है कि आप किस समय जागना चाहते हैं, आप कितने समय पहले रोशनी जलाना चाहते हैं, आप कौन से रंग और चमक का उपयोग करना चाहते हैं, तथा सप्ताह के किस दिन आप इस प्रभाव को दोहराना चाहते हैं।

3) वेक-अप लाइट का उपयोग करें

सामान्य प्रयोजन वाली स्मार्ट लाइटों के साथ-साथ, आप विशेष रूप से जाग्रत अवस्था में सुचारु संक्रमण के लिए डिजाइन की गई लाइटें भी प्राप्त कर सकते हैं: वे आपके स्थानीय सूर्योदय के समय या आपके द्वारा निर्धारित समय का उपयोग करके आपको दिन की शुरूआत में एक गर्म चमक के साथ सहज बनाती हैं, जो धीरे-धीरे मजबूत होती जाती है।

लूमी बॉडीक्लॉक शाइन 300 की कीमत आपको $159 पड़ेगी और इसमें एक रेडियो भी है, जिससे आप कुछ धुनों और हल्की रोशनी के साथ जाग सकते हैं। इसे वास्तविक सूर्योदय की नकल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है; इसमें सूर्यास्त मोड है और यह सफेद शोर भी उत्पन्न कर सकता है।

दूसरा विकल्प कैस्पर ग्लो लाइट है , जो आपको $129 में मिल जाएगा। लुमी की तरह, यह आपको रात में सोने और सुबह उठने में आसानी देता है, और यह एक पोर्टेबल लैंप के रूप में भी अच्छा काम करता है जिसे आप कहीं भी ले जा सकते हैं।

4) अलार्म ऐप का उपयोग करें

यदि आपको बिस्तर से उठने के लिए अपने फोन का उपयोग करना पड़ता है, तो इस प्रक्रिया में मदद करने के लिए कई सारे ऐप्स उपलब्ध हैं - जिनमें ऐसे ऐप्स भी शामिल हैं जो आपको अलार्म बंद करने से पहले गणित का कोई सवाल हल करने के लिए कहते हैं ताकि आप सुनिश्चित हो सकें कि आप उठ गए हैं।

इससे कम मेहनत वाले काम के लिए अलार्मी ( एंड्रॉइड , आईओएस ) आज़माएँ। यह आपके अलार्म के लिए कोमल और प्राकृतिक ध्वनियाँ लाता है और रात भर आपकी नींद को भी ट्रैक कर सकता है (यदि आप चाहें तो यह गणित की समस्या भी हल करता है)।

फिर स्लीप साइकिल ( एंड्रॉइड , आईओएस ) है, जो आपकी नींद पर ध्यान केंद्रित करता है और आपको आपके प्राकृतिक नींद पैटर्न के लिए एक अच्छे समय पर जगाएगा - एक पूर्व निर्धारित विंडो के अंदर, हालांकि, ताकि आप काम के लिए देर से न पहुँचें। यह सौम्य अलार्म विकल्पों का विकल्प भी प्रदान करता है।

5) अलग अलार्म का उपयोग करें

अगर आप अतिरिक्त गैजेट नहीं खरीदना चाहते या थर्ड-पार्टी ऐप इंस्टॉल नहीं करना चाहते तो आप अपने फोन के डिफ़ॉल्ट अलार्म का उपयोग करके कुछ विकल्पों के साथ खेल भी सकते हैं। ये विकल्प सीमित हैं, लेकिन यह पता लगाना उचित है कि क्या संभव है - और, ज़ाहिर है, Google और Apple लगातार नई सुविधाएँ पेश कर रहे हैं।

डिफ़ॉल्ट Android क्लॉक ऐप में अलार्म टैब पर , यदि आप किसी भी अलार्म पर ध्वनि विकल्प पर टैप करते हैं, तो आपके पास कई विकल्प हैं: न केवल आप किसी भी अंतर्निहित ध्वनि से चुन सकते हैं, बल्कि आप कोई भी ऑडियो फ़ाइल (शायद प्रकृति की कुछ ध्वनियाँ) भी चुन सकते हैं, या सीधे कुछ रिकॉर्ड भी कर सकते हैं। धीरे-धीरे वॉल्यूम बढ़ाने का विकल्प खोजने के लिए तीन बिंदुओं (ऊपर दाईं ओर) और सेटिंग्स पर टैप करें।

iOS के लिए डिफ़ॉल्ट क्लॉक ऐप में, जब आप अलार्म और फिर साउंड पर टैप करते हैं तो कम विकल्प होते हैं , लेकिन आप Apple Music से ट्रैक आयात कर सकते हैं, जिससे आप कुछ और आसानी से लोड कर सकते हैं। आप अपने जागने के समय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए iOS हेल्थ ऐप में स्लीप शेड्यूल विकल्प का भी उपयोग कर सकते हैं।