मेरे बेटे के एडीएचडी/चिंता को शांत करने के लिए मैं किन चीजों की कोशिश कर सकता हूं जब उसके पास ओडीडी भी हो?
जवाब
मेरा बेटा इससे नफरत करता है, जब पिघलती गर्मी में, मैं उसे आक्रामक रूप से कहता हूं कि "रुक जाओ और गहरी सांस लो"। ऐसा तब होता है जब वह शांत भी होता है और मैं उसे प्रोत्साहित कर सकता हूं, "ठीक है, चलो एक गहरी सांस लें और इसे सुलझा लें"। हालांकि उन क्षणों में, जब वह उद्दंड होने के लिए उद्दंड हो रहा है, तो मेरे लिए भी एक गहरी सांस लेना एक अच्छा अनुस्मारक है। सुखदायक और शांत करने वाली तकनीक, जैसे सांस लेना और ब्रेक लेना, हमारे लिए काम करती है, लेकिन कभी-कभी जब वह किनारे पर होता है या इसके ऊपर होता है, तो मुझे उसे याद दिलाना पड़ता है कि वह इस पर नियंत्रण रखता है। उसके पास खुद को शांत करने और एक स्तर के सिर के साथ अपनी समस्याओं से निपटने के लिए उपकरण हैं। इसका वह स्वयं ऋणी है। वह हमेशा मेरे पास उसे याद दिलाने के लिए नहीं होगा। कभी-कभी, मेरे साथ की तरह, इसे सही तरीके से संभालने के लिए उसे दृढ़ता से कहा जाना चाहिए। हमारे लिए जो एक गहरी सांस से शुरू होता है। मैं उनके मुद्दे को खारिज या छोटा नहीं करता। मैंने उसे बताया कि वह अपनी भावनाओं का हकदार है और उन पर उसका पूरा अधिकार है। जैसे ही वह शांत हो जाता है, मैं उसकी हर तरह से मदद करने के लिए आगे बढ़ता हूं। कभी-कभी मैं नहीं कर सकता, लेकिन मैं इसके माध्यम से उसका समर्थन करता हूं। मुझे लगता है कि इससे बहुत फर्क पड़ता है। हम में से कोई भी किसी भी कारण से शांत होने के लिए कहा जाने से नफरत करता है, लेकिन मेरे लिए ऐसा इसलिए है क्योंकि यह बर्खास्तगी है। अगर मुझे शांत होने के लिए कहा जाता है और फिर समर्थन की पेशकश की जाती है, तो मेरी प्रतिक्रिया अलग होती है। मुझे एहसास है कि मेरी नियंत्रण से बाहर की भावनाएं और संबंधित व्यवहार मेरी समस्या को हल करने में बाधा है। मैं एक गहरी सांस (या 50) लेता हूं और जो कुछ भी मैं उसे बताता हूं उसे खुद को याद दिलाता हूं। उनके पास 40 साल का अभ्यास नहीं है, लेकिन उनके पास कोई है। मेरे लिए, आंतरिक और बाहरी रूप से खुद के प्रति सचेत रहना, चिंता और अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को रोकने में बहुत मददगार रहा है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जो मुझे अपने लिए करना है। मुझे अपने बेटे को भी ऐसा करना सिखाना है। उसे उन भावनाओं को महसूस करने और संसाधित करने का तरीका सीखने में मदद करें। खुद को कैसे शांत करें और ठीक से कैसे मैनेज करें। वह सलाह लेना पसंद नहीं करता है, लेकिन मैं जितना हो सकता है उतना धैर्यवान और क्षमाशील हूं और मैं लगातार और सकारात्मक रहता हूं।
तकनीकों में बहुत सारे संसाधन हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। मैं एडीडीट्यूड से शुरू करूंगा । लचीला रहने की कोशिश करें और सकारात्मक दृष्टिकोण रखें। सब कुछ काम नहीं करेगा और आप और वह जितना आप स्वीकार करना चाहते हैं उससे अधिक बार असफल होंगे, लेकिन कोशिश करते रहें।
आशा है कि इससे मदद मिली। जागते रहना
ध्यान आपके दिमाग के लिए एक प्रशिक्षण चक्र है। यह कभी-कभी जादू जैसा लगता है, लेकिन यह वास्तव में सिर्फ अभ्यास है। 2 चीजों ने मेरे लिए काम किया है:
- कहीं और ध्यान केंद्रित करें: ध्यान आपको किसी स्थिर और शारीरिक रूप से मूर्त चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है, जैसे कि आपकी सांस आपके शरीर में प्रवेश कर रही है, या जहां आपके पैर जमीन को छू रहे हैं। अभ्यास के साथ, यह आपको उन जुनूनी विचारों से विचलित करने की अनुमति देता है जो आपको उनमें फंसने के बजाय उदास या चिंतित कर सकते हैं।
- अपनी भावनाओं से खुद को दूर करें: ध्यान आपको अपनी भावनाओं का निरीक्षण करने, उन्हें नोट करने और फिर उस पर वापस जाने के लिए कहता है जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे थे। कोई हल करने की कोशिश नहीं कर रहा है, कोई न्याय करने की कोशिश नहीं कर रहा है। उदाहरण के लिए: यदि आप अभी भी उस व्यक्ति से बदला लेना चाहते हैं, जिसने पिछले शनिवार को आइसक्रीम की दुकान में आपके सामने काटा था, तो ध्यान आपको ध्यान देने के लिए कहता है कि आप बदला लेना चाहते हैं, न कि इसके लिए खुद का न्याय करें, और अपनी सांस लेने के लिए वापस जाएं। अजीब तरह से यह कहीं अधिक प्रभावी है कि भावनाओं को दूर करने की कोशिश की जा रही है। किसी समस्या को लड़ने या हल करने के बजाय सिर्फ नाम देना और उसका अवलोकन करना, उसकी बहुत सारी शक्ति को खो सकता है।
- करुणा : जितना अधिक आप केवल यह देखना शुरू करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, इसके लिए खुद को पीटने के बजाय, जितना अधिक आप खुद को पसंद करना सीखते हैं।
उम्मीद है की यह मदद करेगा।