Latihan beban tubuh mana yang menekan jumlah otot terbesar?

Aug 16 2020

Jika kita harus membuat daftar latihan beban tubuh untuk melihat mana yang terbaik berdasarkan hanya pada dua faktor—

yang menyebabkan hipertrofi pada jumlah terbesar otot yang berbeda
yang sulit bagi kebanyakan orang, sehingga peserta pelatihan elit dapat melakukan 30 pengulangan atau lebih, tetapi sebagian besar perantara akan kesulitan dengan mungkin 1 atau 2 pengulangan

—Latihan mana yang akan menang?

Apa yang saya maksud dengan menekankan otot? Maksud saya push-up memang menggunakan betis dan paha depan, tetapi tidak ada yang pernah membangun kaki besar dari push up, sama seperti tidak ada orang yang pernah membangun betis besar dari squat atau bisep besar dari lift mati.

Jawaban

3 POD Aug 20 2020 at 22:50

Setiap penilaian latihan 'terbaik' untuk suatu tujuan secara intrinsik mengandung beberapa tingkat subjektivitas, tetapi dua kriteria Anda mempersingkat daftar latihan yang mungkin kita pertimbangkan. Latihan beban tubuh, menurut definisi, membatasi beban kerja kita, dan dengan demikian menghadirkan tantangan bagi kesulitan fisik mereka dan sejauh mana latihan tersebut dapat merangsang hipertrofi.

Kesulitan latihan beban tubuh cenderung diatur, oleh karena itu, oleh teknisnya, atau oleh beban yang mereka tempatkan pada otot kecil. Dan kedua faktor tersebut mendiskualifikasi mereka untuk dipertimbangkan dalam penilaian ini.

Masalah kedua, tentu saja, adalah bahwa latihan secara fungsional berbeda, dan oleh karena itu semua latihan cenderung menekankan satu 'set' otot fungsional, meninggalkan yang lain hanya untuk membantu, mengontrol, atau menstabilkan. Artinya, jika kita menarik, kita tidak sedang mendorong; jika kita mengangkat beban tubuh kita dengan batang tubuh kita, kita mengabaikan kaki kita.

Ya, pasti ada latihan gabungan kasar yang melibatkan sebagian besar tubuh dalam beberapa cara, tetapi berat badan kita tidak dapat dihindari didistribusikan di antara mereka.

Dengan demikian, kriteria Anda cenderung mendukung latihan multi-fase, dan / atau latihan yang secara inheren menekankan pada rantai fungsional otot yang besar. Dan karena ada, seperti yang disebutkan, elemen subyektif di sini, oleh karena itu kami dapat mempertimbangkan:

otot-up , atau
jongkok berkaki satu .

Muscle-up adalah latihan multi-fase yang mengandung elemen dorongan dan tarikan, dan selanjutnya menggabungkan inti dan tubuh bagian bawah untuk stabilitas, keseimbangan, dan kelembaman. Dan squat satu kaki menekankan seluruh rantai kaki, sementara membutuhkan aktivasi inti yang signifikan untuk menangkal ketidakseimbangan beban lateral di pinggul.

Saya harap itu membantu.

1 AceCabbie Aug 19 2020 at 23:21

Ini sangat luas karena mungkin ada seribu latihan untuk dibandingkan..dan Anda tidak dapat secara ilmiah membandingkan perolehan hipertrofi dalam istilah "jumlah otot terbesar" .. misalnya, punggung Anda memiliki beberapa otot .. jadi cukup tarik a gagang pintu mengaktifkan otot 3 kali lebih banyak daripada mendorong pintu hingga tertutup .. apakah ini berarti saya dapat mengatakan itu menyebabkan hipertrofi yang lebih besar? Sedangkan untuk pelatihan elit, beberapa latihan bisa jadi sulit untuk orang kebanyakan, tetapi berat badan menggunakan tubuh sendiri, jadi orang kurus terkadang unggul dalam hal ini dengan baik .. misalnya, arnold schwarzenegger mengalami kesulitan melakukan sejumlah besar gerakan mengangkat kaki menurut bukunya "ensiklopedia binaraga modern" karena kebanyakan binaragawan memiliki kaki yang berat, tetapi itu tidak berarti orang lain yang melakukan latihan ini pasti lebih elit.Tetapi saya dapat menyarankan latihan yang mengenai banyak kelompok otot yang dikenal sebagai latihan hipertrofi yang baik

Beberapa pesaing untuk latihan berat badan yang hebat dalam hal perolehan hipertrofi secara keseluruhan yang melanda setiap kelompok otot utama, yang akan dianggap sebagai "pelatihan elit" .: