Pada pelatihan 80/20, apa sebenarnya yang dianggap sebagai "20% tangguh"?

Question

Saya telah membaca JohnP (dan lainnya) mengatakan ini berkali-kali :

Ada dua kesalahan besar yang dilakukan kebanyakan pelari amatir. Mereka bekerja terlalu keras pada hari-hari mudah mereka, dan tidak cukup keras pada hari-hari sulit mereka. Ini biasanya berarti mereka tidak mendapatkan hasil maksimal dari kecepatan kerja mereka, dan mereka tidak cukup mudah untuk benar-benar mendapatkan pemulihan yang baik.

Mempertimbangkan hal itu, saya sekarang melakukan beberapa tes pada pelatihan 80/20 . Artinya, berlari 80 persen dari waktu dengan intensitas rendah dan 20 persen berlatih keras.

Tampaknya ini adalah rasio yang baik, berdasarkan ilmu pengetahuan dan ingin mencoba yang terbaik.

Namun, saya bertanya-tanya bagaimana 20% ini dihitung: apakah itu mencakup semua kilometer yang Anda tempuh di hari yang sulit atau hanya yang lari cepat?

Artinya, katakanlah saya melakukan fartlek piramidal yang terdiri dari:

• 1 'di 5K halaman, 1' istirahat (berjalan lambat)
• 2 'dengan kecepatan 10K, istirahat 2'
• 3 'dengan kecepatan HM, istirahat 3'
• 2 'dengan kecepatan 10K, istirahat 2'
• 1 'di halaman 5K, 1' istirahat

Apa yang harus saya hitung pada "keranjang 20%"? Angka 1 '+ 2' + 3 '+ 2' + 1 '= 9' atau juga 9 'lainnya di tempat saya beristirahat?

Answer 1

Saya pikir Anda mengalami salah satu keterbatasan model yang terlalu sederhana seperti "80/20". Perhatikan bahwa saya tidak mengatakan gagasan di baliknya buruk, tetapi cara penyampaiannya kehilangan banyak nuansa.

Untuk berbicara tentang apa yang saya yakini sebagai semangat model, jangan menekankan tentang jarak atau waktu itu sendiri. Alih-alih, buat 20% lari Anda menjadi lari yang sulit . Ketika Anda selesai, itu karena Anda tidak bisa lagi. Jika Anda melakukan fartlek, baik kecepatan kerja lebih tinggi, kecepatan kerja lebih cepat, atau persentase lebih tinggi. Tujuannya adalah meminta tubuh Anda melakukan apa yang hampir tidak bisa dilakukannya.

Tapi di 80% lari Anda yang lain, santai saja. Tidak, tidak, lebih mudah dari itu. Seharusnya tidak terasa seperti latihan, lebih banyak goyangan.

Anda tidak menanyakan ini, tapi saya akan tetap memasukkannya. Catat lari & balapan Anda. Periksa bagaimana Anda melakukannya sebelum 80/20, beberapa bulan dalam, satu atau dua tahun, ... Akhirnya Anda kemungkinan besar akan stabil. Kemudian, cari program baru. Sepertinya tidak lebih baik, tapi berbeda. Tiga atau empat kali sekarang saya telah mengikuti program pelatihan, dan itu bagus selama satu atau dua tahun, tetapi kemudian saya berhenti. Saya beralih ke program baru dan mendapatkan efek yang sama. Saya bahkan bersepeda kembali ke beberapa dan melihat hal yang sama terjadi lagi. Dengarkan tubuh Anda, lihat apa yang berhasil, periksa secara berkala apakah terus bekerja, dan yang terpenting, jangan melukai diri sendiri.

Semoga berhasil.