爆発的に動きをできるようにするには、荷降ろしをする必要がありますか？
私が行うほとんどすべてのエクササイズは、かなり制御されたポジティブな担当者を行うことになります-まず、ほとんどの作業担当者の「まともな」フォームを目指し、ぐらつきが多すぎると感じた場合はセットを終了します。（私が従うルーチンは、X-reps-over-Y-setsであり、目標が達成された場合、来週は体重を増やします。）ただし、多くのエクササイズのハウツーでは、ポジティブは爆発的に行われるべきであると述べています。
科学は、いつものように、この質問を検索することによって、非常に決定的ではない/コンテキストに依存しているように見えます。
だから私は疑問に思っています：爆発的に行うために、体重を減らし、メインセットを最大以下に抑える必要がありますか？ウォームアップとバックオフセットの間にこれに焦点を合わせて違いを分割するだけで十分ですか、それともまったく有益ですか？
私の目標は一般的な麻酔/健康のための強さであるため、特に爆発力を開発するための特別な競争上の理由はありません。（私よりもバフに見える人よりも大きな数字を引くことができるというエゴブーストを除いて。）
回答
体重を爆発的に動かすことは、特定の速度というよりも考え方です。爆発するためにウェイトを降ろす必要はありません。むしろ、ウェイトをできるだけ速く（リフトの偏心部分で）動かそうとする必要があります。あなたが地球の表面から重りを引き裂こうとしている限り、バーベルの実際の速度は重要ではありません。
これを行うことには、筋肉の動員の増加や、爆発的な担当者と制御された担当者の強度の向上を示す研究などの利点があります。この考え方は、ウォームアップ、重いセット、およびその間のすべてに適用できます。さらに、担当者を爆発的に実行することは、攻撃性を教える最も簡単な方法であり、IMOの数が多くなります。
あなたの目標は健康と美学のための一般的な強さであるため、爆発的にトレーニングする必要はないと私は主張します。ゆっくりと制御された動きはより多くの筋肉の成長を促進することが示され、単純な進行性の過負荷は依然として強さを発達させます。ただし、混ぜることを検討してください。ジムでもっと大きな数字を出すのは楽しいです。個人的に、私は競争のデッドリフト/スクワット/ベンチプレスを爆発的に訓練します、私はそれらにもたくさんのテンポの仕事を混ぜます、そしてほとんどのアクセサリーの仕事のために私はいつもエキセントリックで爆発してそして非常に戻るのが好きでした同心円上でゆっくり。
繰り返しになりますが、担当者を爆発的に実行することは考え方です。爆発的なデッドリフトをしている場合、それはあなたが背中をぐいと動かして、バーをできるだけ速く動かすためにあなたのソケットから腕を引き裂くことを意味しません。これは、適切なテクニックを使用しながら、筋肉を激しく収縮させていることを意味します。ジムにいる人の多くは、背中を速く上げるだけでリフトに勢いがつくと思っています。これは爆発的ではなく、けがをしているだけです。
ウェイトを速く動かすことと、ウェイトを爆発的に動かすことには違いがあります。ウェイトを速く動かすことは、筋肉の持久力にとってより重要であり、通常、高い反復範囲で行われます。
荷降ろしする必要はありませんが、1RMをプッシュしたい場合（他の場所で目標として述べましたが、興味深いことに、ここではありません）、ウェイトをできるだけ速く移動するようにしてください。これは、どのように訓練するか。
爆発的に行うために、体重を減らし、メインセットを最大以下にする必要がありますか？
いいえ。多くの場合、あなたの状況の人々から見られる問題は（他の質問で説明されているあなたの背景から判断すると）、障害がワークセットで十分に努力していること、そして十分に努力できるように十分に食べていることです。少し年上で、運動のバックグラウンドがなく、十分に食べたくない、そして控えめな目標を持っている人々は、ワークセット中に限界を決して押し出さないことによって、しばしば自分自身を短く変えます。ですから、私が正しく、最大限の努力があなたを少し驚かせたのなら、それが問題かもしれないと考えてください。
最大の努力は本当に、本当に、本当にそれは筋肉量や柔軟性のようなそれ自身の特別なことです。特別に訓練する必要があります。適切に摂食するとうまくいきます。つまり、筋肉にクレアチンを入れるタンパク質を食べ、ワークアウトの主要部分を通してエネルギーに満ちるように炭水化物の摂取量を管理します。強い抵抗に対して最大限の努力が必要です。それは健康にとっても強さの大部分なので、それを無視するのは良い考えではないと思います。
ウォームアップとバックオフセットの間に[バーを速く動かす]ことに集中して違いを分割するだけで十分ですか、それともまったく有益ですか？
はいぜったいに。しかし、C。ランゲが指摘しているように、ワークセットでもこれを行う方法があります。