フリーウェイトとマシンの「ウェイト」、つまりスタックピンの基本的な同等物を取得するにはどうすればよいですか？
マシンはフリーウェイトとは違うことを私は知っています。それは当然のことです。機械は軌道を制限し、力を安定させる必要をなくし、コアの強度と調整などを構築する際の効果を低下させます。機械は機械的利点も提供します。したがって、スタック内のピンの位置は、何を意味する場合もあれば、何も意味しない場合もあります。
私の質問は、換算係数は何ですか？着席チェストプレスモードで使用される200ポンドのスタックを備えたマシンには、バーベルを持ち上げる力（バーベルの重量に等しい）に等しいプレス力が必要です。プーリーの配置、レバーアーム、およびカムに応じて、スタックの重量は何でもかまいません。単に体力をつけようとしているのかどうかは問題ではありませんが、いつマシンを超えて成長するのかを知りたい場合はどうでしょうか。以前は300ポンド（オリンピックバーベルとフラットベンチ）を5回ベンチプレスできました。トレーニングに戻った後、すぐにフルスタック（200 "ポンド"）でマシンで5回の繰り返しができるようになると思いますが、300のフリーウェイトベンチに戻ったとは思えません。
製造業者は彼らの機械的データを発表していません。メカニズムが見えれば、慎重に測定して計算することはできますが、便利なリファレンスがあるのではないかと思います。誰か知っていますか？マシンの最大重量を超えた後、マシンは筋力トレーニングマシンよりも体操マシンになります。まだ便利ですが、限られています。
回答
この答えは、（ほぼ）純粋に機械の金属力学について考えることに基づいています。他の人は私よりはるかに優れた生体力学に取り組むことができます。
少なくとも一部のメーカーでは、1つ（古いモデルを考えていますが、より用途が広い）がケーブルをプーリーの周りに配線して機械的倍率を与え、もう1つがそうでない場合、概念的に類似したマシン間で2倍の違いが簡単に発生する可能性があります。プレートのラベルはこれを考慮していません。ラットプルダウンは演習の例です。2つの隣接するマシンはこのように異なる場合があります。
したがって、非常に大まかな概算であっても、動きが同じであっても、変換はマシン/エクササイズごとに行われます。その場合、レバレッジは可動域によって変化することがよくあります。つまり、単一の変換係数は1つのポイントに対してのみ保持されます。
別の簡単な例をとると、リニアレッグプレスは実例です。スクワットと比較して、もちろんそれははるかに多くのサポートを提供しますが、私はその（重要な）側面を無視します。プレートの有効質量は三角法で計算できます（そのモデルでは機械の軸が約40°であるsin(40) = 0.64ため、各プレートはラベルに記載されている値の約64％押し下げられます）。しかし、プレートを支えるキャリッジの質量を追加する必要があるので、load = 0.64*(plate_mass + carriage_ mass)。しかし、これらのプレートを加速しているとき、慣性は三角法によって減少した質量ではなく、質量全体から発生します。その場合、負荷は静的な場合と動的な場合で異なります。したがって、垂直リフトとは異なる方法で、移動速度によって異なります。
普遍的な換算係数は見つからないと思います。また、特定のマシンの変換係数を見つけたとしても、それが必ずしもフリーウェイトに転送されるとは限らないため、あまり役に立ちません。
フリーウェイトでどれだけ持ち上げることができるかは、必要な力を生み出すためのテクニックと全身の張力に大きく依存しますが、マシンは筋肉グループをより多く分離し、テクニックをはるかに許容します。主要な筋肉グループのみが収縮する必要があります方向をあまり気にせずにウェイトを動かす。
これは、換算係数が人によって大きく異なり、同じ人でもさまざまなエクササイズや角度で変化することを意味します。
その代わりに、マシンとフリーウェイトの両方で1RMを測定することをお勧めします。次に、その演習の換算係数がわかります。
これは、2つのうちの1つだけをトレーニングした場合でも、直線的に上昇するという意味ではありません。しばらくの間、マシンだけでトレーニングして絶対力の生成を1.5倍に増やすことができますが、テクニックと安定化および張力の筋肉構造をトレーニングしていないため、フリーウェイト1RMはおそらく以前よりわずかに高くなります。逆に、フリーウェイトに多くの時間を費やしてテクニックの負荷を改善することで、最大の力の生成を必ずしも大幅に改善することなく、より多くのウェイトを持ち上げることができます。