밤에 입을 다물고 있으면 잠이 잘 올 수 있나요?

TikTok 및 기타 소셜 미디어의 최신 건강 트렌드 중 하나 는 구강 테이핑입니다. 말 그대로입니다. 지지자들은 밤에 입을 다물고 있으면 코를 덜 골고 잠을 더 잘 잘 수 있으며 심지어 더 상쾌한 숨을 쉴 수 있다고 주장합니다. 그러나 구강 테이핑 뒤에 숨겨진 과학은 실제로 무엇을 말합니까?

수면 무호흡증은 수면 중에 호흡 능력이 차단될 때 발생합니다. 이로 인해 뇌는 우리가 다시 잠들었을 때 주기가 다시 시작될 때까지만 호흡을 다시 시작할 수 있을 만큼만 우리를 깨웁니다. 수면 무호흡증의 중증도는 매일 밤 발생하는 호흡 정지 또는 감소의 횟수에 따라 결정됩니다. 코골이는 기도가 좁다는 징후이기 때문에 수면 무호흡증의 흔한 증상이지만, 모든 코골이가 이 증상을 겪는 것은 아닙니다.

수면 무호흡증에는 폐쇄성 및 중추성의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)은 기도 근육이 사람의 호흡을 물리적으로 차단할 때 발생하는 반면, 중추성 무호흡증은 뇌가 신체에 호흡하라는 신호를 보내는 것을 잊었을 때 발생합니다(세 번째 혼합 형태에는 두 가지 특징이 있습니다). 구강 테이핑은 이전 유형의 수면 무호흡증에 도움이 되도록 고안되었습니다.

OSA가 있는 사람들은 종종 코를 통해 좁아지거나 막힌 상부 기도를 보상하기 위한 방법으로 정기적으로 입으로 숨을 쉬는 경향이 있는 것으로 알려져 있습니다. 안타깝게도 입으로 호흡하면 기도가 더욱 좁아져 OSA가 악화 될 수 있습니다(혀가 뒤로 물러나 기도를 막을 수 있음). 이는 산소 섭취량을 줄여 수면을 방해하고 입을 건조하게 만들어 구취와 잇몸 질환을 유발하는 박테리아가 쉽게 자리잡게 만듭니다. 그리고 입으로 호흡하는 것은 OSA의 효과적인 치료법인 지속적 기도양압(CPAP) 기계의 효과를 방해할 수도 있습니다.

입 테이핑의 논리는 사람이 코를 통해서만 숨을 쉬도록 강요하여 이론적으로는 위의 모든 것을 멈추는 데 도움이 된다는 것입니다. 입에 붙이는 테이핑용으로 특별히 판매되는 제품이 있는데 , 착용하고 벗는 데 덜 자극적이라고 주장하는 경우가 많지만, 많은 사람들이 집 주변에서 단순히 테이프를 사용합니다.

구강 테이핑이 광고대로 효과가 있을 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 예를 들어 2015년 연구에 따르면 "다공성 구강 패치"를 사용하는 사람들은 코골이가 감소하고 수면 무호흡증이 덜 발생하는 경향이 있는 것으로 나타 났습니다 . 반면 2022년 연구 에서는 가벼운 OSA 환자의 65%가 구강 테이핑 후 증상이 눈에 띄게 개선된 것으로 나타났습니다 .

가장 큰 문제는 해당 주제를 살펴보는 연구조차 너무 적고, 존재하는 연구의 규모도 매우 작다는 점이다. 예를 들어 동일한 2022년 연구에는 단 20명의 자원봉사자가 참여했습니다. 이는 현재 이용 가능한 제한된 데이터만으로는 구강 테이핑의 타당성에 대해 확고한 결론을 도출하는 것이 불가능하다는 것을 의미합니다.

일부 사람들에게는 구강 테이핑이 도움이 되기보다 더 번거로울 수도 있습니다. 2015년 연구에서는 참가자 중 3분의 1이 구강 테이핑을 하는 동안 실제로 더 심각한 무호흡증 증상을 경험한 것으로 나타났습니다. 다른 연구에 따르면 일부 사람들은 녹화 중에도 입으로 숨을 내쉬려고 시도하는 것으로 나타났습니다 (입 퍼핑 현상). 이는 더 심각한 OSA와 관련이 있을 수 있습니다. 그리고 수면 및 건강 전문가들은 OSA를 포함하여 코를 통해 호흡하는 능력에 심각한 영향을 미치는 질환을 가진 사람들에게는 이러한 관행이 위험할 수 있다고 경고했습니다.

서던캘리포니아대학교 켁 의과대학 임상의학 부교수인 라즈 다스굽타(Raj Dasgupta)는 2022년 CNN과의 인터뷰에서 “폐쇄성 수면 무호흡증이 있다면 이는 매우 위험할 수 있다”고 말했다 .

수면 무호흡증은 잠재적으로 심각한 건강 문제로, 사람들의 취침 시간을 망치고 심장병 과 같은 다른 건강 문제의 위험을 높이는 문제입니다 . 그러나 문제는 수면 무호흡증 사례의 최대 85%가 진단 되지 않을 정도로 많은 사람들이 의학적 도움을 구하지 않는다는 것입니다 . 따라서 수면이나 코골이로 어려움을 겪고 있는 경우 구강 테이핑이 좋은 생각처럼 보일 수 있지만, 입증된 기록이 있는 다른 치료 방법을 안내받을 수 있도록 먼저 의사를 만나는 것이 더 가치 있을 것입니다.