'부정적 시각화'가 당신을 더 긍정적으로 만드는 방법

부정적인 마음의 틀에 갇히기는 쉽고 , 그 틀에서 벗어나는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 실패에 대한 끊임없는 두려움 에 사로 잡혀 있다고 느낄 수도 있고 , 갖지 못한 것에 대한 질투에 휩싸 일 수도 있습니다. 부정적인 감정에 사로잡혀 있는 것이 상황을 더 좋게 바꾸는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 하지만 모든 불안하고 불행한 생각이 당신에게 불리하지 않고 당신을 위해 일하게 할 수 있다면 어떨까요?

이것이 부정적인 시각화 로 알려진 마음챙김 해킹 의 이면에 있는 이론 입니다. 다음은 (적어도 잠시) 더 부정적인 방향으로 나아가면서 더 긍정적인 방향으로 나아가는 방법에 대해 알아야 할 모든 것입니다.

N 부정적인 시각화는 부정적인 생각을 말하는 멋진 방법 이 아닙니다 . 사실, 그 아이디어는 스토아학파 로마 철학자 들에게서 시작되었습니다 . 현대판 스토아학파 는 최근 몇 년 동안 특히 마음챙김과 같은 관행 의 인기가 높아짐에 따라 다음과 같은 인기를 얻었습니다 . 나는 결코 스토아 학파를 따르지 않지만 철학의 몇 가지 핵심 신조는 매우 불안한 ​​사람에게 확실히 호소합니다. 예를 들어, 나는 특히 당신이 통제할 수 있는 것(생각과 감정)과 통제할 수 없는 것(나머지 세계)을 분리 하는 현대 스토아학파 의 강조에 끌립니다. 그럼에도 불구하고 당신은 부정적인 시각화를 시도하기 위해 Stoicism에 완전히 뛰어들 필요는 없습니다 .

심리학 투데이 (Psychology Today) 는 부정적인 시각화 를 “가진 것이 없다면 삶이 얼마나 더 나빠질 것인지 의도적으로 상상하는 것”이라고 정의합니다. ” 간단 합니다. 부정적인 생각을 뒤집고 관점을 얻는 데 사용합니다

인생에서 내려갈 수 있는 모든 최악의 시나리오를 시각화할 때 두 가지 일을 하도록 설정할 수 있습니다. 첫째, 시간을 내어 실제 가능성에 대해 정신적으로 준비하고 실제 방법을 생각해낼 수 있습니다. 그들에 대처하기 위해. 둘째, 이러한 최악의 시나리오가 발생하지 않았다는 사실을 받아들일 수 있고 현재 있는 것에 대해 감사를 느낄 수 있습니다.

부정적인 시각화를 연습하려면 계획되지 않은 공황 발작 의 형태가 아니라 통제된 환경에서 생각할 수 있는 모든 불안을 유발하는 " 만약 에"를 숙고 하는 것으로 시작합니다. 다음 단계를 통해 좀 더 긍정적인 마음 상태를 가질 수 있도록 시간을 할애하십시오.

여기서 목표는 최악의 시나리오의 파멸과 우울의 소용돌이에 빠지는 것이 아님을 기억하십시오. 그 대신, 당신이 가진 것에 대한 감사함을 스스로에게 상기시키고 무언가 잘못될 경우에 대비할 수 있도록 하는 것이 목표입니다 .

Psychology Today 는 다음과 같이 말합니다. 그것이 당신에게 치즈 맛으로 들린다 면, 헤이- 부정 에 빠져있는 것보다 치즈 맛이 나는 것이 낫습니다 .