억눌린 분노로 고군분투하고 있을 때 대처하는 방법

2022년이 3주가 지나지 않았지만 이미 화낼 일이 많습니다. 사실, 특히 지난 2년 동안 세계적인 유행병을 겪으면서 오랫동안 그랬습니다.

그리고 모든 것에 한 번에 화를 내며 아무 것도 아닌 상태에 빠지기 쉽지만, 어느 시점에서 멈추고 정확히 무엇이 당신을 항상 화나게 하는지 생각해 볼 수 있습니다 . 모든 것이 정황적인 것입니까, 아니면 더 깊고 복잡한 것입니까? 다음은 억압된 분노를 다루고 있다는 몇 가지 징후입니다.

모든 사람이 화를 내지만 모든 사람이 같은 방식으로 화를 내는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 분노에 따라 행동하고 폭발하는 경향이 있지만 다른 사람들은 그것을 전혀 표현하지 않습니다. 예를 들어, 분노가 억제된 사람들은 이러한 감정을 피하기 위해 의식적인 결정을 내립니다.

그러나 억눌린 분노를 가진 사람들의 경우, 화를 피하는 것은 의도하지 않은 것이며 무의식적으로 행해지는 경우가 많습니다. 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사인 Nicole Arzt는 치료 선택에 대한 기사 에서 설명합니다 .

Artz에 따르면 억압된 분노는 다양한 방식으로 나타날 수 있으며, 그 중 다수는 사람이 느끼고, 생각하고, 행동하는 방식의 미묘한 변화입니다. 종종 그들의 분노가 예외적으로 높은 수준에 도달하고 결국 행동을 취하기 전까지는 전혀 눈에 띄지 않습니다.

그러나 그 지점에 도달하는 대신 Artz 와 임상 심리학자 Terri Cole 이 제안한 억압된 분노의 징후를 조심 하십시오.

누군가가 당신이 화를 내고 있다고 지적하면 방어적인 태도를 취합니까? Artz에 따르면, 억눌린 분노를 가진 사람들은 화나거나 좌절할 때 인정하고 싶어하지 않습니다. 설사 그것이 다른 모든 사람에게 명백하더라도 말입니다. “이러한 방어적 태도는 분노를 받아들이고 인식하는 것을 더 어렵게 만들고, 분노를 최소화하거나 무시 하거나 거부할 가능성이 더 커집니다.”라고 그녀는 말합니다.

더 비꼬는 말을 할 수 있습니까 ? "당신이 풍자에 대해 생각할 때, 그것은 실제로 분노, 실망 또는 좌절을 표현하는 수동-공격적 방법입니다."라고 Cole은 블로그 게시물에서 씁니다 . “자신이 생각하고 느끼는 것과 반대되는 말을 냉소적인 어조로, 심지어는 눈살을 찌푸리게 하는 경우가 많다면 직접적으로 말하는 것보다 왜 그것이 더 안전하다고 느낄 수 있는지에 대해 알아보십시오.”

갈등을 완전히 피할 수 없을 때 다른 사람들과 교류할 때 수동적으로 공격적인 경향이 있습니까? "수동적 공격성은 분노의 간접적인 표현입니다."라고 Cole은 설명합니다 . “효과적인 커뮤니케이션은 직접적입니다. 수동-공격적 방식으로 분노를 표출하는 것은 '안전'하다고 느낄 수 있고 여전히 당신의 감정을 존중하는 것처럼 느껴질 수 있지만 비효율적입니다.”

이것은 억압된 분노의 많은 징후 중 세 가지에 불과합니다. 추가 예제와 세부 사항 은 Artz 와 Cole 이 참조한 기사를 확인 하십시오.

아마도 당신이 화를 억누르고 있다는 결론에 도달했다면, 당신은 아마도 분노를 다루기 시작 하고 싶 거나 적어도 처리 하기 시작하고 싶을 것 입니다. 이것은 Lifehacker에서 광범위하게 다룬 주제 이므로 항상 여기에서 시작할 수 있습니다. 치료가 당신을 위한 선택이고 현재 당신이 억눌린 분노로 인식하고 있는 것이 당신의 삶에 상당한 영향을 미치고 있다면, 당신은 그 경로도 고려하기를 원할 수 있습니다.