과학에 따르면 즉각적인 만족이 필요한 이유

우리 중 많은 사람들은 더 건강하게 먹고, 더 많은 운동을 하고, 더 많은 책을 읽거나, 우리가 해야 한다고 생각하는 다른 일 등 달성하고자 하는 목표를 가지고 있습니다 . 일반적으로 목표를 달성하기 위해 노력하는 것에 대해 생각할 때 우리는 그 과정에서 힘든 희생을 치르는 것을 상상 합니다 . 일찍 일어나서 체육관에 가거나, 식사 준비에 추가 시간을 보내는 것 등입니다. 그러나 당신의 행동 에 즉각적인 만족의 형태가 없다면 아마도 장기적으로 지속되지 않을 것입니다.

습관 형성에 초점을 맞춘 연구를 하고 있는 남가주 대학의 Wendy Wood 교수는 작년에 Knowable Magazine 에 이렇게 말했습니다. “습관 형성에 대한 보상은 즉각적이어야 합니다.”

Wood가 그녀의 책 " 좋은 습관, 나쁜 습관: 긍정적 변화를 만드는 과학 "에서 설명했듯이 습관을 형성하기 위해 즉각적인 만족이 필요한 이유 는 우리의 행동이 뇌의 일부인 신경 전달 물질인 도파민 에 의해 강화되기 때문입니다. 보상 시스템. 우리의 뇌가 도파민을 방출 하면 즉각적인 만족감을 느끼게 되고 , 이는 우리가 그 행동을 다시 반복하도록 동기를 부여 합니다.

그 빠른 도파민 폭발은 우리가 더 건강하게 먹고자 할 때나 더 많은 잠을 자려고 애 쓰고 있음에도 불구하고 Netflix에서 좋아하는 프로그램의 다음 에피소드를 볼 때에도 그 파인트의 아이스크림에 손을 대는 이유입니다 . 아이스크림이나 우리가 가장 좋아하는 TV 프로그램에 관해서는 보상이 즉각적이어서 이 행동을 반복하게 되지만, 더 건강하게 먹거나 더 많은 수면을 취하는 보상은 알아차리기까지 더 오랜 시간이 걸립니다. 이러한 목표에 즉각적인 보상이 없기 때문에 동기 부여가 부족하지 않은 경우에도 목표를 달성하기 위해 고군분투합니다.

우드에 따르면 우리는 하루 중 약 43%를 아무 생각 없이 보낸다. 이러한 습관적인 행동 중 많은 부분에 대해 우리는 그러한 습관을 인식하지 못합니다. 그러나 이러한 학습된 행동은 우리의 삶을 살기 위해 필요합니다. 우드는 다음과 같이 썼습니다 .

우리가 한 모든 행동에 대해 의식적인 결정을 내려야 한다면 일주일 안에 소진되었을 것입니다. 대신 우리는 종종 환경에 의해 유발되는 습관에 의존합니다 . 아침에 일어나면 커피를 만드는 습관이 생깁니다. 우리는 저녁을 만드는 습관을 촉발시키는 일을 마치고 집에 돌아옵니다 . 이러한 작업을 충분히 반복하면 자동으로 수행됩니다.

Wood는 "습관은 맥락 단서가 보상적 반응과 충분히 연관되어 자동적으로 되고 근면하고 조용한 제2의 자아로 사라질 때 발생합니다. 그게 다야 큐와 반응.”

습관은 너무 자동적이기 때문에 습관을 바꾸 거나 새로운 습관을 만드는 것이 어려울 수 있습니다. 바로 여기에서 즉각적인 만족이 발생하며 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다 .

예를 들어, 운동을 더 많이 하는 것이 목표라면 재미있게 할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다 . 나는 고등학교 교사로 1년을 힘든 통근으로 보냈습니다. 운동을 할 수 있는 유일한 방법은 오전 3시 30분에 일어나 고정식 자전거를 타는 것뿐이었습니다. 내가 그것을 습관으로 만들 수 있었던 유일한 방법은 내가 좋아하는 프로그램의 에피소드를 볼 수 있는 유일한 시간이기도 했습니다.

아무것도 할 시간이 없었을 때 내가 좋아하는 프로그램의 에피소드를 보는 것은 터무니없이 이른 시간에 일어나는 고통을 누그러뜨리는 보상이었습니다. 이것은 자동 액션으로 전환하기에 충분했습니다. 몇 달 안에, 그것은 너무 자동적이어서 절반의 시간은 내 두뇌가 내가 하고 있는 일을 기록하기 전에 자전거와 사이클링을 하고 있었습니다.

목표를 달성하기 위해 약간의 즉각적인 만족감을 더하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 결국, 아이디어는 그것을 달성하는 것이며 이것이 과학이 말하는 최선의 방법입니다. 그러니 계속하십시오. 그 목표를 더 만족스럽게 만드는 방법을 찾으십시오.