운동 후 진정해야 합니까?

쿨 다운은 이론상 모든 운동의 일부입니다. 체육관에서 웨이트를 하는 세션이든 야외에서 달리기를 하든, 마지막에는 조금 더 느린 속도의 활동을 해야 하며 약간이라도 스트레칭을 해야 합니다. 하지만 솔직히, 나는 항상 시간이 없습니다. 그리고 쿨 다운을 건너뛰면 나쁜 일이 일어나지 않습니다. 무엇을 제공합니까?

이것을 이해하려면 쿨 다운의 목적을 살펴봐야 합니다. 워밍업 에 대해 이야기했을 때 워밍업에는 몇 가지 작업이 있다는 것을 기억 하십니까? 그날 하려고 하는 것에 따라 몸을 따뜻하게 하고, 스트레칭이 필요한 부분을 스트레칭하고, 테크닉을 연습하는 등의 작업을 할 수 있습니다. 일부 운동에는 이 모든 것이 필요합니다. 일부는 필요하지 않습니다. 그리고 워밍업은 개별적이므로 워밍업이 개인적으로 필요한 것을 제공하는지 확인해야 합니다.

쿨 다운도 마찬가지입니다. 그것을 건너 뛰고 기분이 좋다면 평소 습관을 유지하는 데 아무런 해가 없을 것입니다. 그러나 철저한 냉각이 수행하는 몇 가지 작업을 살펴보겠습니다 .

몸을 식히지 않으면 피가 "다리에 고일 수" 있다는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 이는 부분적으로 사실입니다. 운동하는 동안 심장은 근육에 혈액을 공급하기 위해 세게 펌핑합니다. 그리고 근육의 움직임은 혈액을 마사지하는 데 도움이 됩니다. (정맥은 혈액 펌프를 돕기 위해 수축할 수 없지만, 일방향 판막 이 있어 근육의 움직임이 이를 올바른 방향으로 움직입니다.)

갑자기 운동을 중단하면 팔다리의 혈액이 말 그대로 오르막길을 걷게 됩니다. 당신의 심장은 당신의 다리와 팔로 혈액을 펌핑하고 있었고, 이제 그 혈액은 귀국 여행에 대한 도움이 훨씬 덜합니다. 갑자기 멈췄다가 괜찮았다면 축하합니다! 당신은 건강한 순환계를 가지고 있습니다. 그러나 쿨다운에 대한 현재 이론 은 일부 사람들의 신체가 이러한 전환을 관리하는 데 문제가 있다고 주장합니다.

운동 강도를 감소시키면서 심박수를 천천히 정상으로 되돌리는 점진적인 냉각 은 운동 후 어지러움을 느끼거나 실신할 가능성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

정적 스트레칭(예를 들어 한 번에 30초 동안 자세를 유지하는 것)은 워밍업이나 운동 중간에 항상 잘 맞는 것은 아닙니다. 강도 높은 스트레칭 은 근력 운동을 방해할 수도 있습니다 . 그러나 운동이 끝난 후에는 스트레칭을 하기에 좋은 시간입니다. 근육이 따뜻해서 더 유연해집니다. 일반적으로 불가능한 위치에 들어갈 수 있습니다.

그리고 당신은 이미 운동복을 입고 있고, 체육관에 있고, 아마도 당신보다 더 많이 스트레칭해야 한다는 것을 알고 있습니다...그렇다면 왜 안 될까요?

쿨 다운의 장점은 사실이 아닐 수도 있지만 확신할 수는 없습니다. 일부 운동선수와 트레이너는 쿨 다운을 하면 다음날 통증이 덜할 것이라고 맹세할 것입니다. 다른 사람들은 쿨다운 기간에 증가된 순환 이 근육에서 젖산과 기타 대사산물을 씻어내는 데 도움이 된다고 지적합니다.

2018년의 이 검토 보고서는 쿨다운에 대한 15가지 다른 주장을 살펴 보고 대부분의 경우 연구가 결론을 내리지 못한다는 것을 발견했습니다. 그들은 쿨 다운이 기절을 예방하는지 여부에 대한 답을 제시하지도 못했습니다(대부분의 의사와 트레이너는 그렇게 하거나 적어도 위험을 감소시킨다고 말하지만, 이것이 우리가 위에 포함시킨 이유입니다).

그렇다고 해서 이러한 가정된 이점이 헛소리는 아닙니다. 진실은 우리가 체육관과 트랙에서 하는 많은 것들이 과학보다 전통에 더 기반을 두고 있다는 것입니다. 때로는 전통이 잘못 인도되기도 하지만 때로는 과학이 아직 따라잡지 못한 경우도 있습니다. Cooled owns의 이점은 모호 하고 테스트하기 어렵기 때문에 아직 모든 것을 다 쓰지는 않겠습니다. 신체적인 이점 외에도 쿨다운은 일상 생활로의 보다 편안하고 사려 깊은 전환을 제공할 수 있습니다. 운동 선수들은 종종 쿨 다운 후에 기분이 좋아진다고 말합니다 . 따라서 현재 쿨 다운이 되지 않는다면 시도해 보는 것이 좋습니다.

하지만 여기에 문제가 있습니다. 쿨 다운 의 이점을 이미 누리고 있지 않으신 가요 ? 나는 일부러 쿨다운을 하지 않지만, 데드리프트 세션 후에는 보통 5~10분 동안 바에서 플레이트를 빼내고 다시 랙으로 운반합니다. 나는 또한 대부분의 역도 운동 후에 할 몇 가지 저강도 액세서리 동작이 있습니다. 그리고 저는 달리기를 할 때 보통 집이나 차에서 도보로 몇 분 거리에 있는 지점에 멈춥니다. 그래서 나는 아마도 이러한 소박하고 과도기적인 활동에서 쿨다운의 많은 (주장된) 이점을 얻을 것입니다. 어쩌면 당신도 할 수 있습니다.