การอดอาหารทำงานอย่างไร

การอดอาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่รวมเข้ากับวัฒนธรรมอเมริกันอย่างสมบูรณ์ ในแต่ละวัน ประชากรส่วนใหญ่ของสหรัฐฯ จะ "กำลังควบคุมอาหาร" และ "กำลังนับแคลอรี " ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง และดูว่าคุณรู้จักชื่ออาหารกี่รายการในรายการต่อไปนี้:

• แอตกินส์ไดเอท
• อาหารซุปกะหล่ำปลี
• อาหารเกรปฟรุ้ต
• ฮอลลีวูดมิราเคิลไดเอท
• อาหารข้าว
• สการ์สเดลไดเอท
• อาหารเซาท์บีช
• โซนไดเอท

คุณอาจจำชื่อเหล่านี้ได้มากมายเพราะคุณได้ยินมันตลอดเวลา!

ในบทความนี้ เราจะมาพูดถึงเรื่องการเพิ่มน้ำหนักกันก่อนว่าทำไมการเพิ่มน้ำหนักจึงเป็นเรื่องง่าย จากนั้นเราจะมาดูกันว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก ในรูปแบบของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่

1. ประสิทธิภาพของร่างกายของคุณ
2. แคลอรี่เข้า
3. เมนูตัวอย่าง
4. แนวคิดเบื้องหลังการอดอาหาร
5. ทำไมอาหารมักจะไม่ทำงาน
6. การสร้างอาหารที่ยั่งยืน
7. ตัดแคลอรี่
8. ฟิตหุ่นในการออกกำลังกาย
9. ตำนานการลดน้ำหนัก

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมสำหรับคนจำนวนมาก (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 ปี) การเพิ่มน้ำหนักดูเหมือนจะเป็นเรื่องจริงของชีวิต? เป็นเพราะร่างกายมนุษย์มีประสิทธิภาพมากเกินไป! มันไม่ใช้พลังงานมากขนาดนั้นเพื่อรักษาร่างกายของมนุษย์ให้สงบ และเมื่อออกกำลังกายร่างกายมนุษย์ประหยัดอย่างน่าอัศจรรย์เมื่อต้องเปลี่ยนอาหารให้เคลื่อนไหว

ขณะพักผ่อน (เช่น ขณะนั่งดูโทรทัศน์ ) ร่างกายมนุษย์เผาผลาญพลังงานได้เพียง 12 แคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวัน (26 แคลอรีต่อกิโลกรัม) นั่นหมายความว่าหากคุณหนัก 150 ปอนด์ (68 กก.) ร่างกายของคุณจะใช้เพียงเกี่ยวกับ:

สิบสองแคลอรีต่อปอนด์ต่อวันเป็นการประมาณคร่าวๆ - ดูรายละเอียดที่วิธีการทำงานของแคลอรี

แคลอรี่ 1,800 เหล่านี้ใช้เพื่อทำทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อให้มีชีวิตอยู่:

• พวกเขาทำให้หัวใจ ของคุณ เต้นและปอดหายใจ
• พวกเขาทำให้อวัยวะภายในของคุณทำงานอย่างถูกต้อง
• พวกเขาทำให้สมอง ของคุณ ทำงาน
• พวกเขาทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่น

ในการเคลื่อนไหวร่างกายมนุษย์ยังใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น คนวิ่งมาราธอน (26 ไมล์หรือ 42 กม.) เผาผลาญแคลอรี่เพียง 2,600 แคลอรี่เท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณเผาผลาญพลังงานได้เพียง 100 แคลอรีต่อไมล์ (ประมาณ 62 แคลอรีต่อกิโลเมตร) เมื่อคุณวิ่ง

คุณจะเห็นได้ว่าร่างกายมนุษย์มีประสิทธิภาพเพียงใด ถ้าคุณเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับรถยนต์ รถทั่วไปในสหรัฐอเมริกาจะวิ่งได้ระหว่าง 15 ถึง 30 ไมล์ต่อน้ำมัน 1 แกลลอน( 6 ถึง 12 กม./ลิตร) ก๊าซหนึ่งแกลลอนมีประมาณ31,000 แคลอรี นั่นหมายความว่า หากมนุษย์สามารถดื่มน้ำมันเบนซินแทนการกินแฮมเบอร์เกอร์เพื่อเผาผลาญแคลอรี มนุษย์สามารถวิ่งได้ 26 ไมล์โดยใช้ก๊าซประมาณหนึ่งในสิบสองแกลลอน (0.3 ลิตร) กล่าวอีกนัยหนึ่ง มนุษย์ได้รับมากกว่า 300 ไมล์ต่อแกลลอน (120 กม./ลิตร)! หากคุณนำมนุษย์ขึ้นจักรยานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ มนุษย์จะได้รับมากกว่า 1,000 ไมล์ต่อแกลลอน (มากกว่า 500 กม./ลิตร)!

ประสิทธิภาพระดับนั้นเป็นเหตุผลหลักว่าทำไมการเพิ่มน้ำหนักจึงเป็นเรื่องง่าย ดังที่เราจะได้เห็นในหัวข้อถัดไป

อาหารที่แมคโดนัลด์สามารถเพิ่มแคลอรีได้เกือบทั้งวัน

แคลอรี่ 1,800 ที่คนทั่วไปต้องการในช่วงพักมีไม่มากนัก ตัวอย่างเช่น หากคุณไปที่ ร้านอาหาร ของแมคโดนัลด์ใน ละแวกบ้าน และสั่งอาหารบิ๊กเอ็กซ์ตร้า คุณจะได้แซนด์วิช เฟรนช์ฟรายส์จำนวนมาก และโค้ก® แก้วใหญ่ มื้อนี้ประกอบด้วย:

• 710 แคลอรี่ในแซนวิช*
• 540 แคลอรี่ในเฟรนช์ฟรายส์*
• 310 แคลอรี่ในเครื่องดื่ม*

(*ดูข้อมูลโภชนาการของแมคโดนัลด์ในสหรัฐอเมริกาสำหรับรายละเอียด)

กล่าวอีกนัยหนึ่ง อาหารมื้อนี้ให้พลังงาน 1,560 แคลอรี่ที่คุณต้องการในระหว่างวัน หากคุณใช้ M&M® McFlurry™ เป็นของหวาน คุณจะได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น 630 แคลอรี ดังนั้นคุณบริโภคไปแล้วเกือบ 2,200 แคลอรีในมื้อเดียว!

ในทำนองเดียวกัน ถ้าคุณไปที่ Pizza Hut และรับ Meat Lover's Pan Pizza® แต่ละชิ้นมี 360 แคลอรี* หากคุณกินสามชิ้นและดื่มเครื่องดื่มแก้วใหญ่เข้าไป นั่นคือ 1,390 แคลอรี - แค่ 410 แคลอรีเท่านั้น แคลอรี่เต็มวัน (*ดูคู่มือโภชนาการ Pizza Hutสำหรับรายละเอียด)

คุกกี้ทั้งสามนี้มี 165 แคลอรี

ในทำนองเดียวกัน ถ้าคุณกินคุกกี้แซนวิชครีมของสแน็คเวล 12 ชิ้น ซึ่งถ้าคุณคิดดู จริงๆ แล้วไม่ยากที่จะทำ คุณได้บริโภคไป 660 แคลอรีแล้ว นั่นคือมากกว่าหนึ่งในสามของปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน

The point here is not to slam these products or make them look bad. For example, I've got two kids and I go to McDonald's at least once a week. The point is that, in America and most other developed countries, it is incredibly easy to find and consume calories. Let's take a look at what someone might consume in a typical day.

Face it, many of us are over-worked, over-booked and totally over-extended. So, convenient food often takes the lead in our daily diets. In a typical day someone might consume something like this:

• You might have two Pop-Tarts® for breakfast,
• then hit Pizza Hut for lunch,
• grab some SnackWell's and a cola for a snack,
• head for McDonald's for dinner
• and top it off with some potato chips while watching TV .

You can see how the number of calories coming in can easily reach 3,000, 4,000 or 5,000 per day without any effort at all. That's the problem.

Your body, it turns out, is extremely efficient at capturing and storing excess calories. Whenever your body finds that it has excess calories on hand, it converts them to fat and saves them for a rainy day. (See How Calories Work and How Fat Cells Work for details). It only takes 3,500 excess calories to create 1 pound of new fat on your body. If you are taking in just 500 extra calories per day, then you are gaining a pound of fat per week (500 calories x 7 days in a week = 3,500 calories/week). Since it is easy to get 500 calories from just one ice cream cone or a few cookies, you can see that weight gain is completely effortless in today's society. Food is just too easy to find.

Let's imagine that you are overweight and you would like to lose several excess pounds . To lose 1 pound of fat , what you have to do is burn off 3,500 calories . That is, over a period of time, you have to consume 3,500 calories less than your body needs. There are several ways you can create that deficit. If you assume that you weigh 150 pounds and that your body at rest needs 1,800 calories per day (150 * 12 = 1,800) to live, here are several examples (some realistic, some not):

• You could lie in bed and starve yourself. Since you are lying in bed, you are consuming 1,800 calories per day. Since you are starving yourself, you are taking in no calories. That means that, every day, you create a deficit of 1,800 calories and, approximately every two days, you will lose 1 pound of body weight.

• You could consume fewer calories than your body needs. For example, you might choose to consume 1,500 calories per day rather than the required 1,800 by controlling what you eat. That creates a 300-calorie deficit every day. That means that approximately every 12 days, you will lose 1 pound of weight (12 days x 300 calories = 3,600 calories).

• You could consume 1,800 calories per day and then choose to jog 2 miles (3.2 km) every day. The jogging would burn about 200 calories per day, and over the course of 18 days you would burn about 1 pound of body weight (18 days x 200 calories = 3,600 calories).

• You could consume 2,500 calories per day and run 10 miles per day. You will burn 1,800 calories per day at rest and then 1,000 calories per day running, for a total of 2,800 calories. You are consuming 300 calories fewer than you need, so you would lose a pound every 12 days or so (300 calories x 12 days = 3,600 calories).

As you can see from these examples, the only way to lose fat is to consume fewer calories per day than your body needs. For every 3,500 calories that your body takes from its fat reserves, you lose 1 pound (0.45 kg) of body fat. You can create the deficit either by monitoring and restricting your intake of calories, or by exercising , or both.

The idea behind most diets -- everything from Weight Watchers to the grapefruit diet -- is simply to help you somehow lower the number of calories that you consume each day. That's all they do.

The reason why most diets tend not to work for very long is because they are not sustainable. A person gains weight because he or she consumes more calories per day than needed. The diet creates a temporary deficit. When the diet ends, the person goes back to normal eating and the weight comes back.

Let's look at an example. Say that you weigh 150 pounds. That means that you burn 1,800 calories per day in a resting state. Let's also imagine that in the course of a day you burn 200 more calories living your life -- walking up and down steps, carrying in the groceries and so on. Your calorie needs then are, on average, 2,000 calories per day. Now let's further imagine that, on average, you consume 2,050 calories per day. On a daily basis your body is taking in, and therefore storing, 50 calories more than it needs. So every 70 days (3,500 calories in a pound / 50 calories each day = 70 days) you gain 1 pound (0.45 kg). If that "50 extra calories per day" trend continues, then over the course of a year you would gain 5 pounds. This, by the way, is the pattern for a big portion of the U.S. population. If you over-consume by just a few calories per day, over time you will gain weight. Keep in mind that just one Oreo-type cookie contains 50 calories, so over-consuming is incredibly easy.

One cookie contains 50 calories.

Now, you go on a diet -- the amazing "Get Slim Miracle Diet." On this diet, you consume nothing but 2 cups of brown rice and a can of Vienna sausages, along with all the onions you care to eat, every day. You start this diet and you are consuming only 1,000 calories per day. You also start jogging 2 miles a day. That means that, on a typical day, you are consuming 1,200 calories less than you need. Over the course of three days (3,500 calories in a pound / 1,200 calories each day = approximately 3 days), you will lose 1 pound of weight. You keep on this diet for two months and lose 20 pounds.

The day you go off this diet, what is going to happen? First, you are probably going to eat a lot more than normal because you have been eating nothing but rice and Vienna sausages for two months! Then you will settle into your "normal eating pattern" that you had before the diet. And eventually all of the weight comes back.

This is why diets don't work for most people. You do lose weight, but then go off the diet and gain it back. What is needed instead is a sustainable diet -- a food consumption and exercise plan -- that lets you live a normal life and eat normal foods in a normal way.

Photo courtesy USDA
The new USDA Food Pyramid.

Building a sustainable diet and exercise plan is the key to maintaining a consistent weight. This is not easy for many people. As described in the previous sections, the landscape is literally covered with calories, and exercise takes time and energy.

The first step to building a sustainable diet is to start counting the calories that you consume in a day so that you become conscious of two things:

• You need to understand exactly how many calories you are eating on a "normal" day.

• You need to realize where each calorie comes from -- you need to build a calorie database in your brain so that you know, whenever you eat something, just how many calories it is supplying.

In the United States, any food that you buy in the grocery store is required by the U.S. Food & Drug Administration to have a nutritional label with that food's calorie content. You can also look at a chart like this one to find out the number of calories in different foods. Any chain restaurant will supply you with nutrition information both at the store and on the Web (or you can see a Web site like this).

The second step is to figure out how many calories you need in a day. You can use the "12 calories per pound" rule, or you can get more precise by looking at the formulas in How Calories Work.

Pick your "ideal weight" -- the weight that you would like to maintain. Then calculate how many calories a day you can consume to maintain that weight.

The third step is to compare the two numbers -- You may be startled by the difference between the "number of calories you need" and "the number of calories that you take in" in a day. That is where the extra pounds are coming from.

The fourth step is to figure out how to bring the two numbers in line. What you will soon realize is that 1,600 or 1,800 or 2,000 calories per day just isn't that many. You have to watch and count everything you eat and drink every day and stick to your daily limit.

The fifth step might be to add exercise to the mix so that you can raise the number of calories you can consume per day. Online resources like this exercise calculator will show you how many calories different forms of exercise can burn. Burning 250 or 500 calories per day through exercise can make a big difference.

In an effort to reduce the number calories you take in per day, here are several strategies that you might find effective:

• Be conscious of every calorie you consume, and keep a daily journal. Stick an index card in your pocket each day and write down everything you eat and drink.

• Eliminate the food myths from your mind, as described later in the article.

• Eliminate all calories that come in through drinking. In other words, drink water. The problem with drinks -- everything from cola to orange juice to beer -- is that they can bring in lots of calories and they have absolutely no effect on your appetite. For example, if you drink 10 ounces of orange juice (300 ml), you take in 140 calories but it does nothing to curb your appetite. If, on the other hand, you eat an orange, three things happen:
  • You take in fewer calories.
  • You get to chew the orange, which has a psychological effect.
  • It fills your stomach, which curbs your appetite. An orange actually gives you a feeling of fullness, while orange juice does not.

  The same holds true of any beverage that contains calories -- the calories come in but your appetite remains the same.

• กำจัดน้ำตาลทรายขาว สิ่งนี้จะกำจัดอาหารแคลอรีสูงทุกประเภท:
  • คุ้กกี้
  • เค้ก
  • ไอศครีม
  • โคล่า
  • ลูกอม
  • ลูกอมบาร์

  เพียงแค่ปฏิเสธอาหารทั้งหมดที่มีน้ำตาลมาก คุณจะสามารถกำจัดขนมขบเคี้ยวประเภทใหญ่ๆ ได้อย่างง่ายดาย

• ในทำนองเดียวกัน ให้พยายามกำจัดอาหารทอดทั้งหมด รวมถึง:
  • มันฝรั่งทอดแผ่น
  • กรุบกรอบชีส
  • มันฝรั่งทอด
  • หัวหอม
  • โดนัท
  • ฟริตเตอร์
  • ไก่ทอด

  ไขมันจากการทอดช่วยให้อาหารเหล่านี้มีแคลอรีในปริมาณมาก การกำจัดอาหารทอดและน้ำตาลร่วมกันจะกำจัดของขบเคี้ยวที่มีแคลอรีสูงทั้งหมด ทางเดินทั้งหมดในร้านขายของชำกลายเป็นสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ

• พยายามเปลี่ยนอาหารที่มีความหนาแน่นสูงด้วยอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำ คุกกี้เป็นอาหารที่มีความหนาแน่นสูง ประกอบด้วยน้ำตาลและไขมันจำนวนมาก จึงมีแคลอรีจำนวนมากในห่อเล็กๆ หนึ่งหรือสองคำกัดและคุณได้รับ 50 หรือ 100 แคลอรี่ ในทางกลับกัน กล้วยมีความหนาแน่นต่ำ การกินกล้วยต้องกัดหลายคำ แต่คุณกินได้เพียง 100 แคลอรี

  แอปเปิ้ลมีแคลอรี่น้อยสำหรับขนาดของพวกเขา

  ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายทางจิตที่ดีที่จะช่วยให้คุณเข้าใจประเด็นนี้: คนส่วนใหญ่คงไม่พบว่าการกินคุกกี้ Oreo-type สักโหลเป็นเรื่องยาก หรือคุกกี้ของ SnackWell โหล นั่นคือ 600 แคลอรี่ ลองนึกภาพว่าลองกินกล้วยหกลูกในคราวเดียว -- คุณจะระเบิด! แต่จำนวนแคลอรีเท่ากัน มองหาอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำ เช่น กล้วยที่เติมคุณโดยไม่ให้แคลอรีมากนัก อาหารที่มีความหนาแน่นต่ำ ได้แก่ :

  • ผลไม้หรือผักที่อยู่ในสภาพตามธรรมชาติ
  • ซีเรียลอาหารเช้าไม่ใส่น้ำตาลจำนวนมาก เช่น ข้าวสาลีฝอย
  • เค้กข้าว
  • ป๊อปคอร์นไร้เนย
  • ขนมปังโฮลเกรนควรมีไฟเบอร์ มาก
  • ข้าวกล้อง

  สิ่งที่มีความหนาแน่นสูง ได้แก่ อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและ/หรือไขมันสูง ถั่ว เนื้อสัตว์ ลูกอม คุกกี้ แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด ของทอด โคล่า เบียร์ และอื่นๆ ล้วนมีความหนาแน่นสูงและควรหลีกเลี่ยง

• ลองสวมเสื้อผ้าที่เข้ารูปแทนเสื้อสเวตเตอร์ เสื้อผ้าที่คับแคบทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจถึงสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ

หากคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ โดยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายให้รักษาจำนวนแคลอรีที่คุณกินเข้าไปให้ต่ำกว่าจำนวนแคลอรีที่จำเป็น คุณจะสูญเสียไขมันและรักษาน้ำหนักให้คงที่

การออกกำลังกายเป็นเครื่องมืออย่างหนึ่งที่คุณต้องควบคุมน้ำหนัก เพราะการออกกำลังกายเป็นวิธีที่จะเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวัน แหล่งข้อมูลออนไลน์ เช่นเครื่องคำนวณการออกกำลังกายนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ สามารถเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี วิธีหนึ่งที่จะทำให้การออกกำลังกายได้ประโยชน์สูงสุดคือการผสมผสานรูปแบบการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• พยายามหาการออกกำลังกายประเภทที่คุณชอบ (หรืออย่างน้อยก็สามารถทนได้) และทำทุกวันเป็นเวลา 30 นาที 60 นาที หรือมากกว่านั้น อาจเป็นการเดิน ขี่จักรยานออกกำลังกายขณะดูทีวีหรือออกกำลังกายในโรงยิมตอนรับประทานอาหารกลางวัน

• พยายามออกกำลังกายแบบจุลภาคในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น แทนที่จะขึ้นลิฟต์ให้ขึ้นบันได จอดรถให้ไกลจากร้านค้าเมื่อคุณไปช้อปปิ้ง สิ่งเล็กน้อยเหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้

• วางชุดตุ้มน้ำหนักไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณ และใช้งานสามหรือสี่ครั้งในระหว่างวัน ขณะที่คุณคิดหรือคุยโทรศัพท์

• หาคู่ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายสำหรับบางคนจะง่ายกว่ามากถ้ามีคนคุยด้วย พันธมิตรจะช่วยทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจวัตร

• พยายามออกกำลังกายทุกวัน มันง่ายกว่าที่จะจำทำบางสิ่งถ้าคุณทำทุกวัน

มีตำนานเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก หลายสิบเรื่องที่จะช่วยให้ผู้คนตกราง ต่อไปนี้คือรายการที่พบบ่อยที่สุดบางส่วน ดังนั้นคุณสามารถพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้:

• The myth that some kinds of calories are different from others - A calorie is a calorie. If you consume 4,000 calories by eating 1,000 grams of white sugar or 4,000 calories by eating 444 grams of fat , it is still 4,000 calories.

• The myth that low-fat foods are okay or that you can eat as much as you want if it is low-fat - A product can have 0 grams of fat but still have lots of calories. Many fat-free foods replace the fat with sugar and contain just as many or more calories as a fat-containing product.

• The myth that any passive device, acupressure rings and bracelets or soaps or whatever, can help - There is no way to burn calories but to burn them.

• ตำนานที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 54 ปอนด์ใน 6 สัปดาห์ - แม้ว่าโฆษณาจะพูดอย่างไร ( ฉันลดน้ำหนักได้ 54 ปอนด์ใน 6 สัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย!!!หรือ ลด 10 ปอนด์ในสัปดาห์นี้! ) คุณไม่สามารถลดไขมันได้หนึ่งปอนด์เว้นแต่คุณจะ เผาผลาญ 3,500 แคลอรี่ หากต้องการลดน้ำหนัก 54 ปอนด์ใน 6 สัปดาห์ คุณจะต้องลด 9 ปอนด์ใน 7 วัน หรือ 1.3 ปอนด์ต่อวัน ไขมัน 1.3 ปอนด์นั้นเท่ากับ 4,500 แคลอรี ดังนั้นคุณจะต้องเผาผลาญ 4,500 แคลอรีต่อวัน วิธีเดียวที่จะทำได้คือไม่กินอะไรเลยและวิ่งมาราธอนทุกวันเป็นเวลา 42 วัน นั่นเป็นไปไม่ได้ วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้มากนั้นอย่างรวดเร็วคือผ่านภาวะขาดน้ำหรือการตัดแขนขา โฆษณากำลังโกหก

• ตำนานที่ว่าอะไรก็ตามที่สามารถสร้าง "วัฏจักรการเผาผลาญไขมันที่ขับเคลื่อนด้วยเอนไซม์" - ทุกสิ่งตั้งแต่เมล็ดตำแยไปจนถึงเพกตินของแอปเปิ้ล ควรจะประกอบด้วยเอ็นไซม์ที่สร้างวงจรการเผาผลาญไขมันที่ขับด้วยเอนไซม์ที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอด 24 ชั่วโมง- วันหนึ่ง!!! เลขที่

ความจริงก็คือคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวันหากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถทำได้โดยการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการ หรือโดยการออกกำลังกายมากขึ้น หรือทั้งสองอย่าง เป็นความจริงที่บางคนเผาผลาญแคลอรีต่อวันมากกว่าคนอื่นๆ (เช่นเดียวกับบางคนที่สูงกว่าคนอื่นๆ บางคนต้องใช้ห้องน้ำบ่อยกว่าคนอื่นๆ บางคนผมร่วงเร็วกว่าคนอื่นๆ เป็นต้น -- คนๆ นี้ แตกต่าง). คุณเพียงแค่ต้องหาจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญในหนึ่งวันและบริโภคแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ไม่ได้หมายความว่าง่าย -- จิตวิทยาของอาหารและการกินมีพลังมาก แต่นั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำ มันเป็นเกมทางจิตและไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้ แต่ตอนนี้คุณรู้กฎของเกมจิตแล้ว

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและหัวข้อที่เกี่ยวข้อง โปรดดูที่ลิงก์ในหน้าถัดไป

• แบบทดสอบการเผาผลาญแคลอรี่ขั้นสูงสุด
  
• แบบทดสอบการลดน้ำหนัก
  
• ยาลดน้ำหนักทำงานอย่างไร
  
• ยาลดน้ำหนักทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้อย่างไร?
  
• แคลอรี่ทำงานอย่างไร
• วิธีการทำงานของเซลล์ไขมัน
• ไขมันทำงานอย่างไร
• วิธีการทำงานของอาหาร
• วิธีออกกำลังกาย
• ดื่มน้ำอัดลมเผาผลาญแคลอรีหรือไม่?
• ฉันจะเผาผลาญแคลอรีบนเครื่องบันไดได้อย่างไร
  

ลิงค์ที่ยอดเยี่ยมเพิ่มเติม

• สมาคมแห่งชาติของ Anorexia Nervosa และความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง (ANAD)
• NIDDK: สถิติเกี่ยวกับน้ำหนักเกินและโรคอ้วน
• ข้อมูลเบื้องต้นสำหรับผู้บริโภค: โปรแกรมควบคุมอาหาร
• วิธีที่จะชนะในการลดน้ำหนัก
• ตำนานเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
• ทำลายตำนานเรื่องอาหาร
• สูญเสียความรักของคุณจับ
• ตำนานเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
• ทำลายตำนานเรื่องอาหาร
• สูญเสียความรักของคุณจับ