หากคุณเป็นผู้ปกครอง คุณน่าจะเคยเจอและพยายามแล้ว – วิธีพยายามและความจริงบางอย่างที่คาดคะเนได้ในการทำให้ลูกน้อย ของคุณ หลับไป แต่เรามาที่นี่เพื่อหักล้างตำนานบางอย่างที่คุณอาจเคยได้ยินด้วยความช่วยเหลือจาก Devon Clement, doula หลังคลอด, ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลทารกแรกเกิดและโค้ชการนอนหลับของทารกที่มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปีในการช่วยเหลือทารกและพ่อแม่ของพวกเขาให้นอนหลับได้ดีขึ้น บริษัท Happy Family After ซึ่งตั้งอยู่ใน นิวยอร์กของเธอให้บริการภายในองค์กร เช่น การดูแลทารกแรกเกิดและการฝึกสอนการนอนหลับสำหรับพ่อแม่มือใหม่และในการสัมภาษณ์ทางอีเมล เธอได้เสนอกลยุทธ์ 5 ประการที่ผู้ปกครองซึ่งมักจะอดหลับอดนอนมักควรทำ ลองเมื่อพวกเขามีปัญหาในการให้ลูกน้อยนอนหลับ
1. อย่าปล่อยให้ลูกน้อยของคุณเหนื่อยเกินไป
"บางครั้งมันก็ยากที่จะบอกได้ว่าเมื่อใดที่ทารกเหนื่อย การหาวและการขยี้ตาเป็นสัญญาณของ ทารกที่เหนื่อย มากๆ และพวกเขาจะนอนหลับยากขึ้นเมื่อพวกเขาเหนื่อยเกินไป" คลีเมนต์กล่าว "ทารกยังมี FOMO (กลัวพลาด) ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะเล่นและโต้ตอบกันอยู่เสมอแม้ในขณะที่พวกเขาควรจะงีบหลับ"
Clement แนะนำให้ผู้ปกครองทราบว่าทารกต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนในแต่ละช่วงวัย หากพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ พวกเขาจะเหนื่อยเกินไปและจะไม่นอนหลับโดยสัญชาตญาณ "หากพวกเขาอายุน้อยกว่า 3 เดือน หนึ่งชั่วโมงเป็นจำนวนสูงสุดที่พวกเขาควรจะตื่นขึ้นติดต่อกัน และนั่นรวมถึงการให้อาหารด้วย" คลีเมนต์อธิบาย “ตั้งแต่ 3-6 เดือน พวกมันสามารถตื่นนอนได้ประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง โดยต้องเหยียดสั้นลงในตอนเช้าและยาวขึ้นตามวัน เมื่อทารกเหนื่อยเกินไป ร่างกายของพวกมันจะผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งทำให้ดูตื่นตัวและมีความสุข พ่อแม่จึงมักไม่รู้ตัวว่าเหนื่อยจริงๆ วางลูกลงก่อนจะถึงจุดนี้แล้วจะเซอร์ไพรส์คุณ!"
2. ปลุกทารกให้ตื่น
คุณอาจคิดว่าวิธีเดียวที่จะทำให้ลูกน้อยนอนหลับได้คือการโยกตัว กระดอน หรือให้อาหาร เพราะคุณไม่เคยเห็นพวกเขาหลับไปเอง
หากทารกได้รับอาหารและสงบ คลีเมนต์แนะนำให้พยายามปลุกพวกเขาให้ตื่นและดูว่าเกิดอะไรขึ้น "พวกเขาอาจจะล่องลอยออกไป" เธอกล่าว "การสามารถหลับได้ด้วยตัวเองนั้นเป็นพื้นฐานของนิสัยการนอนที่ดี สำหรับทารกแรกเกิด แน่นอน คุณต้องการปลอบโยนพวกเขาหากพวกเขาร้องไห้ แต่พวกเขาอาจไม่แม้แต่จะแอบดู อดทนรอ - ตราบเท่าที่พวกเขายังหลับอยู่ ใจเย็นๆ พวกมันสบายดีอยู่คนเดียวในเปล”
3. ปล่อยให้ Baby Nap ทั้งวัน
เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีสำหรับเด็กโตและผู้ใหญ่ เพราะถ้างีบทั้งวันก็ไม่เหนื่อยตอนกลางคืนใช่ไหมคะ? แต่ทารกมีความแตกต่างกัน พวกเขาต้องการ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และยิ่งได้รับ มากเท่าไรก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
"ปล่อยให้ลูกน้อยของคุณงีบหลับมากที่สุดเท่าที่พวกเขาต้องการสำหรับวัยของพวกเขา การนอนหลับที่ดีจะทำให้นอนหลับได้ดี" เธอกล่าว "การงีบหลับที่ดีมักจะนำไปสู่คืนที่ดี"
4. อย่าพยายาม "นอนเมื่อลูกหลับ" ในระหว่างวัน
นี่เป็นคำแนะนำที่เก่าแก่ที่สุดในหนังสือสำหรับผู้ปกครองที่เหนื่อยล้า แต่โดยทั่วไปแล้วจะไม่ได้ผลเพราะผู้ใหญ่จะงีบหลับระหว่างวันได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาได้แต่งตัวแล้วและดื่มกาแฟสักแก้ว .
ยืดคืนของคุณ Clement กล่าว "กำหนดการก่อนคลอดของคุณใช้ไม่ได้เมื่อคุณรวมอาหารตอนกลางคืนและการตื่นนอน ดังนั้นแปดชั่วโมงบนเตียงจึงหมายถึงการนอนหลับสี่ชั่วโมง (ถ้าคุณโชคดี)" เธอกล่าว “เข้านอนเร็วขึ้น (ให้งานบ้านรออยู่) เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการนอนหลับที่ดีที่สุดของทารก และในตอนเช้า ถึงแม้ว่าพวกเขาจะตื่นมากินนมเป็นเวลา 6 หรือ 7 โมงเช้า ให้กลับไปนอนหลังจากนั้น คุณยังนอนอยู่” ในชุดนอนของคุณ ดังนั้นคุณจึงยังคงอยู่ใน 'โหมดสลีป' อย่าเริ่มต้นวันใหม่จนกว่าคุณจะนอนหลับให้เพียงพอ อย่า ดื่มกาแฟ และ ไม่ต้องแต่งตัว ... แค่แกล้งทำเป็นว่ายังเป็นเวลาตี 3 แล้วกลับไปนอน”
5. อย่าอยู่ในห้องแล้วแอบออกไป
เป็นการแก้ปัญหาระยะสั้นสำหรับปัญหาระยะยาว ทารกมีแนวโน้มที่จะหลับไปอย่างสงบสุขกับคุณที่นั่น ดังนั้นคุณจึงทำต่อไป แทนที่จะทำให้พวกเขาอารมณ์เสียที่คุณจากไป แต่แล้วเมื่อทารกตื่นขึ้น พวกเขาสงสัยว่าคุณไปที่ไหนและร้องไห้ให้คุณกลับมา บางทีมันอาจจะเกิดขึ้นทันที บางทีมันอาจจะเกิดขึ้นในภายหลัง แต่มันก็เกิดขึ้น
"กุญแจสู่การนอนหลับที่ประสบความสำเร็จคือการที่เด็ก ๆ จะผล็อยหลับไปและตื่นขึ้นในสถานการณ์เดียวกัน (เช่น ในเปลของตัวเอง ด้วยตัวเอง)" คลีเมนต์กล่าว "หากคุณใช้ทักษะนี้ ไม่เพียงแต่ลูกน้อยของคุณจะสามารถกลับไปนอนได้เองเมื่อตื่นเท่านั้น พวกเขาจะไม่ตื่นบ่อยเท่าที่ควร เพราะลูกจะอยู่ในตำแหน่งที่คาดหวังไว้พอดี"
ตอนนี้น่าสนใจ
สัปดาห์ให้ความรู้เรื่องการนอนหลับเริ่มตั้งแต่วันที่ 8-14 มีนาคม เริ่มตั้งแต่เริ่มเวลาออมแสง (เมื่อชาวอเมริกันส่วนใหญ่นอนไม่หลับหนึ่งชั่วโมง) งาน ประจำปีของ National Sleep Foundationเตือนผู้คนให้ทำการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ในกิจวัตรการนอนหลับของตน เพื่อปรับปรุงสุขภาพการนอนหลับของพวกเขา
