การระบาดใหญ่ของ coronavirus ที่โหมกระหน่ำพร้อมกับความวุ่นวายทางการเมืองและความไม่แน่นอนได้ครอบงำพวกเราหลายคน
ตั้งแต่ช่วงเกือบต้นปี 2020 ผู้คนต้องเผชิญกับความคาดหวังที่เลวร้าย เนื่องจากความเจ็บป่วย การเสียชีวิตการแยกตัว และการสูญเสียงานกลายเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาในความเป็นจริงของเรา ในวันพุธที่ 6 มกราคม พ.ศ. 2564 พวกเราหลายคนเฝ้าดูด้วยความสยดสยองและสิ้นหวังขณะที่ผู้ก่อความไม่สงบบุกโจมตีศาลาว่าการสหรัฐฯ
แท้จริงแล้ว ตลอดช่วงเวลาเหล่านี้ ทั้งด้านมืดและด้านสว่างของธรรมชาติของมนุษย์นั้นปรากฏชัด เนื่องจากผู้คนจำนวนมากแสดงความเห็นอกเห็นใจและความกล้าหาญที่ไม่ธรรมดาเมื่อผู้อื่นใช้ความรุนแรง ผลประโยชน์ ส่วนตนหรือความโลภ
ในฐานะนักวิทยาศาสตร์ด้านการวิจัยที่มีผลงานมุ่งเน้นไปที่จิตวิทยาเชิงบวกในหมู่คนที่เผชิญกับความท้าทาย ฉันตระหนักดีว่าหากมีเวลาสำหรับการสนทนาเกี่ยวกับความหวังก็ถึงเวลาแล้ว
ความหวังกับการมองในแง่ดี
อันดับแรก มาทำความเข้าใจว่าความหวังคืออะไร หลายคนสับสนการมองโลกในแง่ดีด้วยความหวัง
Charles R. Snyderผู้เขียนเรื่อง " The Psychology of Hope " ให้ความหมายของความหวังว่าเป็นแนวโน้มที่จะเห็นเป้าหมายที่ต้องการมากที่สุด และเข้าหาเป้าหมายเหล่านั้นด้วย "การคิดแบบตัวแทน" ซึ่งเชื่อว่าคุณหรือผู้อื่นมีความสามารถที่จะบรรลุเป้าหมายได้ . เขายังนิยามความหวังว่าเป็น "การคิดในวิถีทาง" ซึ่งมุ่งเน้นไปที่เส้นทางการทำแผนที่และแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
การ มองในแง่ดีนั้นแตกต่างกัน นัก จิตวิทยาCharles Carverนิยาม การมองโลกใน แง่ดีว่าเป็นความคาดหวังทั่วไปว่าสิ่งดีๆ จะเกิดขึ้นในอนาคต คนมองโลกในแง่ดีมักจะแสวงหาสิ่งที่เป็นบวก และในบางครั้ง ก็ปฏิเสธหรือหลีกเลี่ยงข้อมูลเชิงลบ กล่าวโดยสรุป การมองโลกในแง่ดีคือการคาดหวังสิ่งดีๆ ความหวังอยู่ที่ว่าเราวางแผนและดำเนินการอย่างไรเพื่อบรรลุสิ่งที่เราต้องการ
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์สำคัญ 5 ประการในการปลูกฝังความหวังในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้:
1. เริ่มต้นด้วยเป้าหมาย
คนมีความหวังไม่ต้องการ — พวกเขาจินตนาการและลงมือทำ พวกเขากำหนด เป้าหมายที่ชัดเจน ทำได้ และวางแผนที่ชัดเจน พวกเขาเชื่อในหน่วยงานของตน นั่นคือความสามารถที่จะบรรลุผลสำเร็จ พวกเขาตระหนักดีว่าเส้นทางของพวกเขาจะถูกทำเครื่องหมายด้วยความเครียด สิ่งกีดขวางบนถนน และความล้มเหลว ตามที่ นักจิตวิทยาเช่น Snyder และคนอื่น ๆผู้ที่มีความหวังสามารถ "คาดการณ์อุปสรรคเหล่านี้" และพวกเขา "เลือก" "เส้นทาง" ที่ถูกต้อง
นอกจากนี้ ผู้หวัง ดียัง ปรับตัว เมื่อความหวังของพวกเขาถูกขัดขวาง พวกเขามักจะมุ่งความสนใจไปที่การทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายมากขึ้น
ตามที่นักจิตวิทยาEddie Tong เขียนว่า "คนที่หวังดีมักจะคิดว่าเป้าหมายที่ต้องการนั้นสามารถบรรลุได้แม้ว่าทรัพยากรส่วนบุคคลจะหมดลง" กล่าวอีกนัยหนึ่ง คนที่มีความหวังยังคงมีอยู่แม้ว่าโอกาสอาจไม่ถูกใจนักก็ตาม
ที่สำคัญ หลักฐานแสดงให้เห็นว่าความเชื่อที่ว่าเราสามารถบรรลุเป้าหมายได้อาจมีความสำคัญต่อความหวังมากกว่าการรู้วิธีบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
2. ควบคุมพลังแห่งความไม่แน่นอน
นักวิจัยหลายคนแย้งว่า เพื่อความหวังที่จะเกิดขึ้น ปัจเจกบุคคลจำเป็นต้องสามารถรับรู้ถึงความเป็นไปได้ของความสำเร็จ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความไม่แน่นอนหลายอย่างในชีวิตสามารถช่วยให้ผู้คนปลูกฝังความหวังในยามยากได้ ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2560พบว่าผู้ปกครองของเด็กที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งใช้ข้อเท็จจริงที่ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับสภาพในวัยเด็กนี้ในการเติมเชื้อเพลิงและรักษาความรู้สึกมีความหวัง ผู้ปกครองให้เหตุผลว่าเนื่องจากการวินิจฉัยโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งในเด็กและการพยากรณ์โรคในเด็กนั้นทำได้ยากมาก จึงมีโอกาสที่ลูกจะวินิจฉัยผิดพลาด พวกเขาสามารถฟื้นตัวและใช้ชีวิตตามปกติได้
สรุป อนาคตที่ไม่แน่นอนมีความเป็นไปได้มากมาย เช่นนี้ ความไม่แน่นอนไม่ใช่สาเหตุของอัมพาต แต่เป็นเหตุผลที่จะมีความหวัง
3. จัดการความสนใจของคุณ
คนที่มีความหวังและมองโลกในแง่ดีแสดงความคล้ายคลึงและความแตกต่างในรูปแบบของสิ่งเร้าทางอารมณ์ที่พวกเขาให้ความสนใจในโลก
ตัวอย่างเช่นนักจิตวิทยาลูคัส เคลเบอเรอร์ และเพื่อนร่วมงานของเขาพบว่าผู้มองโลกในแง่ดีมักจะแสวงหาภาพเชิงบวก เช่น ภาพของผู้คนที่มีความสุขและหลีกเลี่ยงภาพคนที่ดูเหมือนซึมเศร้า
คนที่มีความหวังไม่จำเป็นต้องแสวงหาข้อมูลเชิงบวกทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม ผู้คนที่มีความหวังสูงใช้เวลาน้อยลงในการให้ความสนใจกับ ข้อมูลที่ น่าเศร้าหรือคุกคาม ทาง อารมณ์
ในโลกที่เรามีตัวเลือกมากมายสำหรับสิ่งที่เราอ่าน ดู และฟัง การรักษาความหวังอาจไม่ต้องการให้เราต้องติดตามข้อมูลเชิงบวก แต่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงภาพและข้อความเชิงลบ
4. แสวงหาชุมชน อย่าไปคนเดียว
ความหวังเป็นเรื่องยากที่จะดำรงอยู่อย่างโดดเดี่ยว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสำหรับคนที่ทำงานเพื่อทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสังคม โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักเคลื่อนไหวต่อต้านความยากจนความสัมพันธ์ และชุมชนได้ให้เหตุผลสำหรับความหวังและจุดไฟความเชื่อมั่นของพวกเขาที่จะต่อสู้ต่อไป
การเชื่อมต่อกับผู้อื่นทำให้นักเคลื่อนไหวรู้สึกถึงความรับผิดชอบ ตระหนักว่างานของพวกเขามีความสำคัญและพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวพวกเขาเอง
ความสัมพันธ์มีความสำคัญ แต่การวิจัยด้านสุขภาพยังชี้ให้เห็นว่าความหวังที่ยั่งยืนนั้นส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับบริษัทที่เราดูแลอยู่ ตัวอย่างเช่น พ่อแม่ของเด็กที่ป่วยเรื้อรังมักจะรักษาความหวังโดยการถอนตัวจากหรือหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์กับคนคิดลบที่ท้าทายความพยายามของพวกเขาในการแสวงหาจุดจบที่ดี เราสามารถมีความหวังได้หากเราติดต่อกับผู้อื่นที่ถือว่าเรารับผิดชอบและเตือนเราว่าเหตุใดการดิ้นรนของเราจึงสำคัญ
5. ดูหลักฐาน
ความหวังยังต้องการความไว้วางใจ ผู้ที่มีความหวังไว้วางใจในข้อมูล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหลักฐานของประวัติศาสตร์ การวิจัยแสดงให้เห็น ตัวอย่างเช่น นักเคลื่อนไหวต่อต้านความยากจนดึงความหวังจากการรู้ว่าในอดีต เมื่อผู้คนเข้าร่วมในการต่อต้าน พวกเขาสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงได้
ดังนั้น การปลูกฝังและรักษาความหวังจึงต้องรวบรวมหลักฐานจากชีวิตของเรา ประวัติศาสตร์ และโลกของเราโดยรวม และใช้หลักฐานดังกล่าวเพื่อนำทางแผน เส้นทาง และการกระทำของเรา
Hope ยังต้องการให้เราเรียนรู้ที่จะใช้ข้อมูลนี้เพื่อปรับเทียบความคืบหน้าอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด
Jacqueline S. Mattisเป็นคณบดีคณะที่ Rutgers University ในเมือง Newark รัฐนิวเจอร์ซีย์ เธอได้รับทุนจากมูลนิธิ Templeton, The Fetzer Institute และ NICHD
บทความนี้เผยแพร่ซ้ำจากThe Conversationภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ คุณสามารถค้นหาบทความต้นฉบับได้ ที่นี่
