Stresinizi Neden Programlamalısınız?
Bütün gün, her gün: Saat stres.
Tüm yapmak isteyebileceğiniz endişelerinizi uzaklaştırmak olsa da, gerçekten bir kontrol duygusu elde etmek istiyorsanız, onlarla kasıtlı olarak başa çıkmanız gerekir . Bunu başarmak için, stresten başka bir şey yapmamak için belirlenmiş bir zaman ayırın.
İşte etkili bir "endişe molası" hakkında bilmeniz gerekenler ve bunun sizin için neden doğru teknik olabileceği.
Elbette, çekişmenize neden olan tüm düşüncelere yaslanmak mantıksız geliyor. Bu sarmal için bir reçete değil mi?
Belirlenmiş bir endişe molasının arkasındaki fikir, tüm strese yenik düşmek değil, endişe verici zamanınızı verimli bir "oturum" haline getirmektir. Stresli düşünceler, günlük yaşamınızı rahatsız etmenin ve bozmanın bir yolunu bulur. Hepsini ele almak için ayrı bir zaman dilimi planlayarak, gün boyunca başka şeylere odaklanabileceksiniz.
Bütün mesele daha etkili bir şekilde stres yapmakla ilgili - bir seferde biraz suya girip çıkarak kendinize işkence etmek yerine, doğrudan soğuk suya dalmak gibi.
Endişe molanızın, kaygınızın hakim olduğu on beş dakika kadar ürkütücü bir süre olmayacağını ve zamanlayıcı sona erdiğinde hemen çıkmanızın beklendiğini vurgulamak istiyorum. Bunun yerine amacınız, endişelerinizin her birini belirlemek ve bunlarla ilgilenmek olacak ve umarım gününüzün kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olacak bir tür eylem planına yol açacaktır.
İlk adım, gerçekten ona bağlı kaldığınız sürece en kolayıdır: Stres için zamanınızı seçin. Takviminizde işaretleyin, bir hatırlatıcı ayarlayın ve kendinizi üzmeyin. Başlamak için haftada bir 15 dakika kadar ayırın.
Planladığınız endişe molası geldiğinde, stres zamanı. Ama anahtar yapıcı bir şekilde stres yapmaktır.
Endişelerinizi kelimelere dökmeye çalışın. Bunları liste halinde yazmak göz korkutucu ama perspektif açısından mükemmel bir uygulama. Her bir stres öğesini çevreleyen soyut, ezici duyguların alınmasına yardımcı olur ve ardından onları daha somut (ve yönetilebilir) bir düzeyde sizi rahatsız eden şeylere dönüştürür.
Ardından, listenizdeki her öğeye zaman ayırın. Görünüşte sizin kontrolünüzde olanları daire içine alın. Örneğin, “ hayattaki amacım ” bu 15 dakikalık seansta ele alınamayacak kadar soyut. Ancak “ aileme zaman ayırmak ” gibi bir şey , uygulanabilir çözümler yaratmak için bir başlangıç noktasıdır. Her stres öğesi için, birkaç olası çözüm için beyin fırtınası yapmaya çalışın, örneğin " ____'den yardım isteyin " veya " uygun bir gece randevusu ayarlayın ".
Her stres kaynağının eyleme geçirilebilir bir çözümü yoktur; Aslında, bariz çözümlerin eksikliği, muhtemelen stresinizin çoğunun kaynağıdır. Bu durumda başa çıkma stratejileri de bir “çözüm” sayılır. Burada listelenen 15 fikir gibi stresinizi yönetmenin yollarını arayın .
Stresli düşüncelerinizle ilgilenmeye alıştıkça, kendinize sormanız gereken bazı yol gösterici sorular şunlardır :
Bu soruların tümü, beyin fırtınası eylem öğeleri ve başa çıkma stratejileri için başlangıç noktalarıdır. Düşüncelerinizi yansıtmak ve ele almak önemlidir, yoksa onların zihninize girme güçleri sadece daha da güçlenecektir .
Endişe molalarınızda yapabileceğiniz en büyük hatalar (1) bir eylem planı için beyin fırtınası yapmamak ve (2) eylem planınızı takip etmemek. Amacınızın soyut, ezici endişeleri küçük çözümlere dönüştürmek olduğunu unutmayın. Kendinizi sorumlu tutmakta zorlanıyorsanız, eylem planınızın durumunu kontrol edebilecek güvenilir bir arkadaşınızla bağlantı kurun.
Son bir not: Zaman geçtikten sonra kendinizi vites değiştirmeye zorlayın . Eylem planınızı yaparken gerçekten bir işe yaramadığınız sürece, bu dakikalarca süren aranın saatlerce sürecek bir sarmala dönüşmesini istemezsiniz. Takvimde başka bir endişe molası planladığınızı unutmayın, ancak bu arada enerjinizi başka şeylere odaklamakta özgürsünüz.
